Евтино здравословно хранене - дневник за ученическа храна за отслабване
За щастие, аз лично не трябваше да разчитам на кафенето и сътрудничеството. По време на следването си. Бях вътре само веднъж, беше ми достатъчно 😛. Но знам, че, разбира се, много ученици са зависими от самостоятелно приготвяне на храна по време на обучението си и затова сега има дневник на храните за точно тези хора, които искат да готвят евтино и все още здравословно.
Съвет за спестяване # 1 пазаруване в дискаунтъра
Купих всичките си съставки от Lidl. Винаги препоръчвам основните съставки, от които се нуждаете отново и отново, за да купите евтино. Купувам само специални неща от Edeka/Rewe и месо и без това само от месаря. Ето защо този хранителен дневник е и вегетариански.
В крайна сметка стигнах до € 9,14 за покупката си. Този път дори се погрижих да си купя органични яйца. Разбира се, мога да използвам много неща по-често и следователно съм изчислил цената надолу за един ден. Слава богу, има три комплекта калкулатори, хаха 😛. Като цяло стигаме до само 3,60 евро за този ден. Мисля, че това е във всеки студентски портфейл, пълен със студентски заеми, нали? И разбира се всеки друг, който иска да спести пари, също може да копира Хранителния дневник. Използвам термина студи, защото всички знаят какво става веднага.
- 1 хляб от спелта 0,99 €
- Био яйца 2,79 €
- Зеленчуци с масло 0,49 €
- Skyr Drink 0,79 €
- Сирене Харц 0,99 €
- Авокадо 0,89 €
- Домат 0,31 €
- Ориз 1,99 евро
Можех да спестя от ориз, нормалният варен ориз беше с цяло евро по-евтин от ориза басмати. Но просто ми харесва повече. И направих следните рецепти от него:
Закуска: хляб от авокадо с домат
- 75г хляб от спелта
- 80g авокадо Hass
- 1 домат38
- 380kcal | 25,6g мазнини | 31g KH | 9g протеин
Обяд: Азиатски ориз с маслени зеленчуци
- 150гр масло зеленчуци
- 70g ориз (сурово тегло)
- 2 яйца
- 5 мл масло, азиатска подправка
- 582 ккал | 24g мазнини | 65g KH | 22g протеин
Мега готино, нали? Тук сте копирали класическо ястие от щанда в Азия за наистина евтино и дори знаете какво е включено. Цялото ястие струва по-малко от 1 евро!
Снек: Skyr Drink
Страхотна закуска за вкъщи - осигурява много протеини, кара ни да се чувстваме сити и освен това има само 174 калории.
Вечеря: Салата от сирене Harz
- 100g сирене Harz
- 15 мл оцет
- 10 мл масло
- Кимион, сол, черен пипер
- 75г хляб от спелта
- 396 ккал | 16g мазнини | 27,5 g KH | 36g протеин
Сиренето Harzer е чудесен източник на протеини и изключително нискокалорично. Салатата е наистина страхотна и дори да не харесвате толкова много Harzer, опитайте. Вкусът му е наистина добър в оцет и масло.
Надявам се моят хранителен дневник да ви е харесал, разбира се отново е подходящ за отслабване. Ако не искате това, просто увеличете съответно количествата.