Ето защо не трябва да бягате, за да отслабнете Sportamore
Прочетете нататък! Това е най-добрият съвет на експерта, когато става въпрос за бягане и отслабване - комбинация, която всъщност може да бъде директно вредна в грешен формат.
В фитнес доклад, съставен тази година от SIFO и Garmin, беше установено, че до 31% от всички шведи, които спортуват, го правят за отслабване. С надеждата да се подобри броят на скалата, по-голямата част от тези 31% е посветена единствено на бягането, но личният треньор Пиша Стриндштедт колебае се поне да представи този подход. С калориен дефицит вашето бягане може бързо да стане контрапродуктивно и в най-лошия случай директно вредно.
Мога ли да отслабна само чрез упражнения или също трябва да спазвам диета ?
- Лично аз съм много чувствителен към думата диета. Диетите в моя свят са за хора, които по някакъв начин са болни и поради това трябва да спазват специална диета. Ако целта ви е да отслабнете, вместо това трябва да се уверите, че се храните правилно, в противен случай тялото ви ще премине в режим на глад. Диетата и отслабването са много сериозни неща, ако не сте добре информирани. Ако ядете твърде малко, обърквате метаболизма си и тогава няма връщане назад, казва Пиша Стриндстед и продължава:
- Ако не знаете как да се справите със здравословното отслабване, мисля, че трябва да инвестирате време с някой, който може да ви помогне, особено ако искате да отслабнете по време на тренировка.
Как да тичам като начинаещ, ако искам да отслабна ?
- Бягането и отслабването не е вълшебна комбинация. Яжте добре и започнете да джогирате или да ходите с темпо, което смятате за разумно. Решете на обиколка, която можете да изминете, да речем пет километра. Първите две седмици може да успеете да изминете този курс, но след това можете да започнете да бягате на къси разстояния и в крайна сметка да избягате цялото нещо.
Дали е толкова добре да ходиш, колкото да тичаш, за да отслабнеш ?
- Става въпрос за това да знаете на какъв импулс сте. Ако бягате, използвате повече енергия - повече мускули - ако ходите между 60% и 70% от максималния си пулс, това е еквивалентно. Искам да подчертая, че мисля, че това е грешният начин за бягане. Силовите тренировки в комбинация с добра диета и ходене с правилния сърдечен ритъм ще бъдат по-малко уморителни за тялото ви и ще осигурят по-трайно и преди всичко здравословно отслабване, което няма да получите само с бягане за кратки периоди от време.