Ето защо можете да се справите без протеин на прах
Изграждането на мускули е възможно и без изкуствени протеинови източници. Снимка: imago images/Future Image
Изграждане на мускули
Ако умно комбинирате, можете да доставите най-ефективната доза протеин на мускулите си - без никакъв протеинов прах. И освен това спестява пари.
Изглежда малко по-различно при интензивни тренировки с тежести. Има индикации от проучвания, които показват положителен ефект от шейковете, направени от протеинов прах.
В края на краищата 2, 3 или 4 грама протеин на килограм телесно тегло също не са вредни за здравите хора. Тогава бъбреците имат повече работа, произвежда се повече урея и протеинът се извежда от тялото по този начин. Можете да го направите - но тогава това е загуба на пари.
Хората с бъбречни проблеми обаче трябва да следят приема на протеини, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. В този случай протеиновият прах трябва да се използва само при тясна консултация с лекар. Също така няма дългосрочни проучвания, които да са изследвали ефектите на излишния протеин върху организма.
За спортистите с издръжливост протеините така или иначе не играят толкова голяма роля, освен ако не тренирате до пълно изтощение. Спортистите за издръжливост трябва преди всичко да доставят повече енергия под формата на въглехидрати. Дори силовите спортисти не бива да ги пренебрегват напълно, тъй като недостатъчният енергиен прием кара мускулите да се разпадат. За силните спортисти протеините играят по-голяма роля, тъй като се използват за възстановяване на микроразкъсванията в мускулите и по този начин изграждат мускулите.