Ето колко често трябва да ядете на ден GQ Германия
Повечето хора ядат три пъти на ден. Но това дори добро нещо ли е? Мога ли да изглеждам по-добре, ако разделя храната си на повече ястия? Този експерт по хранене има ясно мнение за него.
Що се отнася до загубата на телесни мазнини, диетата играе важна роля. В народния език често се казва: За да получите мечтаната фигура, е достатъчно да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - и то за три хранения. Но не всички диетолози го виждат по този начин. Фитнес експертът и състезателка по ултрамаратон Мишел Адамс-Арент дори съветва срещу портала "Business Insider".
Тялото преминава в режим на оцеляване
Аргументацията: Ако тялото е снабдено с твърде малко калории, основният метаболизъм (включително основния метаболизъм) пада и се изгарят по-малко калории. Тогава неприятните мастни натрупвания ще останат въпреки гладуването, защото тялото ги създава за трудни времена. "Тялото е изградено, за да оцелее. Не му пука как изглежда", казва диетологът. Проучванията показват: Ако почти не консумирате никакви калории за дълъг период от време, процентът на телесните мазнини може дори да се увеличи. Адамс-Арент препоръчва да намалите приема на калории (най-много) умерено и да правите повече физическа активност. По-специално бягането повишава изгарянето на мазнините и метаболизма.
Шест хранения на ден
Един съвет е особено важен за Адамс-Арент: Яжте шест пъти на ден, а не три. Така че разделете едно и също количество храна на два пъти повече единици - защото това засилва метаболизма. Проучванията показват, че хората, които правят това, не отслабват, но губят телесни мазнини. Така че везните показват едно и също нещо, но тялото изглежда много по-добре!
Важно е да обърнете внимание на здравословната диета и да консумирате достатъчно протеини. Адамс-Арент препоръчва храни с около 20 до 25 грама протеин на всеки три часа. Ядете най-голямото ядене сутрин, а не вечер. Дългият и спокоен сън също има положителен ефект върху консумацията на калории.