Ето как вие; угойте закуската си, без да се усетите!
Вече знаете, че закуската е такава най-важното хранене за деня, но може да не знаете, че изборът, който правите на закуска, оказва значително влияние върху вашето здраве и може да допринесе за увеличаване на теглото.
Ако искате да отслабнете, избягвайте следните продукти:
- Смути сайтове
С толкова много плодове и зеленчуци, как смутито може да застраши красивото тяло? Смутитата и изстискването на зеленчуци или плодове са много лесни начини да изгорите много калории, без да осъзнавате.
Освен това се усвоява бързо, така че чувството на глад се появява по-бързо и по-често. През целия ден в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото сте планирали. За по-здравословно смути без излишни калории използвайте плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини като растителен протеин на прах или бадемово мляко.
- Гранола барове
Те са лека и много популярна закуска, но могат да съдържат толкова калории, колкото любимият ви десерт. Много барове от гранола съдържат добавки като захар, царевичен сироп и хидрогенирани масла, които превръщат здравословната закуска в калорийна бомба. Яжте барове с мюсли с прости, естествени съставки с овес, зърнени храни, плодове и ядки или опитайте да си направите пръчки сами!
- Добавете подсладители към кафето
Пиенето на чаша кафе е вкусен и естествен начин да започнете сутринта и да събудите тялото и според някои изследвания може да намалите риска от диабет тип 2 и някои форми на рак. Само се пазете от допълнителни калории, като захар, ароматизирани сиропи, кремове и сметана, които могат да добавят стотици калории към чаша кафе. За по-вкусен, но и по-здравословен вариант, изберете кафе от ароматизирани зърна като бадеми, лешници или ванилов вкус.
- Изберете варианти с ниско съдържание на мазнини
Не позволявайте на имената кифли с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни или барове на мюсли да ви подведат - тези храни могат да са по-лоши за талията ви, отколкото си мислите. Когато производителите на храни премахват мазнините от храната, вкусът им не е приятен. Ето защо те добавят много други съставки, за да компенсират липсата на мазнини. Обикновено се добавят захар или изкуствени подсладители. По този начин получавате храни с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на захар.
- Пропуснете закуската
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Всеки път, когато не ядете сутрин, тялото ви усеща този стрес и не изгаря енергията толкова бързо, забавяйки метаболизма ви.
Яжте три или четири пъти на ден, за да осигурите постоянен приток на хранителни вещества. Храненето трябва да е по едно и също време. Дори и да не сте гладни сутрин, изяжте малко плодове или 1-2 филийки пълнозърнест хляб, за да съживите метаболизма и храносмилателната система на организма. Варено яйце е перфектна сутрешна храна, овесени ядки на вода, с добавка на сушени или пресни плодове.
Не забравяйте традиционната вода, консумирана преди закуска около 20-30 минути. Това е трик, приложен дори в водна терапия на японците.
Здравословната и обилна закуска е най-доброто начало на деня!