Ето как се работи с фигурата на бикини - Lexicon for Medicine & Health

Лятото е точно зад ъгъла. Бикините са закупени, ваканцията е резервирана само от тях Фигура на бикини все още не се вижда. Има една грешка преди всичко: нежеланото желание. Шоколад, бисквитки, гумени мечки, чипс, ядки или осолени гевреци: той обича да ни примамва с всички тях, докато не се поддадем в даден момент. Как можем да овладеем апетита и да не изпуснем от поглед фигурата на бикини.

Съдържание

Защо получаваме глад

Дръжте приятелите си близо и враговете си още по-близо. В това изречение има много неща. За да можем успешно да се справим с врага с ненаситен глад, първо трябва да го оставим да се приближи до нас, за да можем да го разгледаме от всички страни. Само тези, които разбират техните желания, както и най-добрият им приятел, ще имат постоянен успех в борбата и. Това осъзнаване е първата стъпка по пътя към Фигура на бикини.

Причините за глад за храна могат да бъдат много. Най-честата причина е нивото на кръвната захар. Когато ядем, захарта попада в кръвта. Нашите нива на кръвната захар се повишават и се произвежда инсулин, който отново понижава нивото на кръвната захар. При консумация на сладкиши и продукти от бяло брашно покачването на кръвната захар е екстремно и бързо.

Високото огледало обаче не издържа дълго, но пада също толкова бързо. Тези отпадъци оставят и се развиват глад. Ниското ниво на кръвната захар сигнализира на тялото ни, че не ядем достатъчно храна, дори ако в момента имаме няколко излишни килограма. За да ни спаси от глад, организмът ни инициира атаката на глада. За щастие, избирайки правилните храни, можем да кажем на тялото си, че не гладуваме.

Вместо продукти от пшенично брашно, по-добре в менюто поставете пълнозърнести продукти, протеини или салата със сладолед и сирене. Гладът за храна остава нисък. В допълнение към неправилното хранене, умората, постоянният стрес или психологическите проблеми могат да бъдат отговорни за атаките. Внимание: болестите също могат да стоят зад глад, особено заболявания на щитовидната жлеза. Ако се съмнявате, консултирайте се със семейния си лекар.

Пристъпи на глад по време на диета

Откъде идва алчността за сладка, солена или мазна храна по време на диетата? В повечето случаи гладът за храна по време на диета показва неправилно хранене. Особено при едностранчивите диети в организма липсват важни хранителни вещества, които са абсолютно необходими за генерирането на енергия и поддържането на здравето.

Най-екстремната диета е нулевата диета. В този случай тялото има право да поиска храна. Тъй като сме активни и в спорта по време на диета, особено бързо изчерпваме енергията си при едностранчиви диети. Поради това многократното желание за храна по време на диети трябва винаги да се приема сериозно и ако е необходимо да се промени диетата.

Какво да правите, когато става въпрос за вас?

Разбира се, дори при подходяща диета ще има ден, който да ни кара да страдаме от глад: било то по навик, заради стресиращ ден или от скука. Всеки, който е нападнат от глад от нищото, може да победи атаката с няколко незабавни мерки. Най-добрият съвет е да използвате дъвка от мента.

Плодовете са по-малко подходящи: съдържат и тонове захар, което може да доведе до по-нататъшно желание за храна. Ментата от дъвка, от друга страна, е пикантна и загрява апетита, докато се изчисти. Най-важната незабавна мярка обаче не е дъвка, а разсейване. В идеалния случай това разсейване се състои от упражнения.

Затова се приближаваме малко до бикини фигурата и забравяме, че всъщност сме били гладни. Упражненията също могат да намалят стреса, който често е основната причина за апетита за храна. В някои случаи също погрешно интерпретираме чувството на жажда като жажда. Следователно пиенето на вода често може да предотврати атаката.

Предотвратете апетита за храна

В най-добрия случай дори не трябва да се борим с апетита, защото това дори не ни изпреварва. Предлагат се множество превантивни мерки за сън, упражнения и балансирана диета и достатъчен прием на течности.

Не пазарувайте, когато се чувствате гладни

Ако нямате нищо сладко, солено или тлъсто в дома си, така или иначе няма да успеете да задоволите настъпваща атака на ненаситен глад. Тогава защо купуваме толкова много храни по време на диети, които могат да ни накарат да оспорваме фигурата си на бикини?

Тъй като обикновено пазаруваме, чувствайки се гладни. Всеки, който започва бизнес с остър пристъп на глад, купува всякакви храни за угояване. Затова винаги яжте нещо леко, преди да пазарувате, за да не се върнете у дома с ненужни изкушения. да се насладите на храната

да се насладите на храната

Тези, които се наслаждават на храната си, вместо да я поглъщат, са по-малко склонни да страдат. Концентрирайте се върху храната, докато ядете и не забавлявайте никакви странични дейности. Храненето с удоволствие ви прави по-щастливи и доволни хора имат по-малко императивен апетит. Паузите за хранене също са част от снизходителното хранене. Средно сутрешната или следобедната закуска е добре, но постоянните закуски стимулират апетита поради движенията на кръвната захар.

Няма забрани за диетата

Диета със строги забрани само прави забранените храни по-привлекателни. В идеалния случай си позволяваме малък грях тук и там. Малките грехове е най-добре да се поставят като десерт. Ако предварително сме яли нещо здравословно, нивото на кръвната ни захар се повишава по-бавно и апетитът се предотвратява.

7 съвета как да ограничите апетита си

Само си представете консумацията на определени храни с всички подробности. Според изследователите това помага за ограничаване на глада.
Яжте от червени чинии. Червеното автоматично сигнализира за забрана на хората. Затова червените ястия не са склонни да ядат.
Заредете по-малки порции върху чинията. Дори когато вече не сме гладни, ядем напълно заредени чинии празни. В края на краищата така ни учеха от ранна възраст.
Супата преди основното хранене има засищащ ефект.
Протеините потискат апетита.
Тези, които ядат бавно, ядат по-малко.
Ако сте гладни за нещо сладко, изпийте чаша цитрусова вода.

Можете да намерите лекарствата си тук

Понякога отстъпването е по-добре

Разбира се, идеалната фигура на бикини би била страхотна. Но нека бъдем честни: не е жизненоважно. Тези, които не се възприемат прекалено сериозно, като цяло им е по-лесно да диета. Това важи особено за трайна загуба на тегло и дългосрочно потискане на апетита.

Особено що се отнася до апетита, е важно да се преосмисли по-голямата рамка на диетата и да бъдете по-малко строги. С малко спокойствие и разхлабване на диетичния план гладът обикновено отшумява сам.

Може да се интересувате и от

В MedLexi.de не само публикуваме за здраве, медицина и уелнес, но също така сме ентусиазирани от текущите медицински изследвания и медицински технологии. Ние с удоволствие изследваме всички теми, свързани с благосъстоянието на човека и неговото здраве и обясняваме сложни медицински проблеми с високи журналистически стандарти за широката публика.

Медицинските експертни познания за нашите предметни области ни помагат да подготвим разбираеми знания за вашето здраве. Ние разследваме проблемите с любопитство, проверяваме ги въз основа на текущата изследователска ситуация и също така разглеждаме ежедневната медицинска практика. Виждаме себе си като посредници на знанието между лекар и пациент.