Ето как работи диетата TLC

Терапевтичните промени в начина на живот или накратко TLC е името на нова концепция за диета, която е една от най-популярните диети в САЩ. Загубата на килограми всъщност е само страничен ефект от това. Прочетете тук каква е промяната в диетата, какво е разрешено и какво не.

Ето как работи диетата TLC

TLC и Dash - сестрата диети

TLC, подобно на сестринската му диета "Dash", е разработена от Американския институт по здравеопазване. Строго погледнато, това не е диета, а промяна в диетата, която трябва да бъде постоянна. Точно както Dash има за цел да понижи нивата на кръвното налягане, TLC следи нивата на холестерола.

Ето как работи диетата TLC

Това има предвид промяната в диетата

Много често срещани заболявания, включително инсулти, инфаркти и метаболитни заболявания, могат да бъдат проследени до нездравословна диета, при която се яде твърде много наситени мазнини. Те се намират главно в червеното месо, колбасите и пълномаслените млечни продукти и водят до повишаване на LDL холестерола. В резултат на това нашите съдове се залепват. Освен това свойствата на потока на кръвта се променят. Здравият HDL холестерол, който се съдържа в рибите, семената и ядките, прави обратното и предотвратява толкова много заболявания.

Ето как работи диетата TLC

Мярката е разрешена

Поради тази причина промяната на диетата с TLC се опитва да увеличи дела на ненаситените мастни киселини чрез прием на храна. По-конкретно, дневната консумация на мазнини не трябва да надвишава максимум 30 процента. Делът на наситените мастни киселини не трябва да бъде по-висок от максимум седем процента. Тези, които се придържат към тези правила, ще постигнат само за шест седмици, че LDL стойността в кръвта е намалена с до десет процента в рамките на шест седмици.

Ето как работи диетата TLC

Просто няма празни въглехидрати

В допълнение към холестерола, диетата държи под око и въглехидратите. Трябва да се избягват празни въглехидрати като тези, които се съдържат в сладкиши, лимонади, продукти от бяло брашно и други подобни. Вместо това трябва да използвате въглехидрати, които съдържат много витамини, микроелементи и минерали. Карфиолът, ябълката и пълнозърнестият хляб попадат в тази категория.

Ето как работи диетата TLC

Следователно трябва да ядете малко от тези храни:

Мазно месо като салам, черен колбас, гъска или патица

Продукти с пълномаслено мляко като маслена сметана или сирене

Сладки като шоколад или други хапки

Ето как работи диетата TLC

Тези храни съдържат ценни ненаситени мастни киселини:

Риби като сьомга, херинга, калкан или пъстърва

Ето как работи диетата TLC

Това се отнася за лимита на калории при отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че когато променяте диетата си, не консумирате повече от максимум 1200 килокалории на ден като жена и не повече от 1600 като мъж 1800 г. и като мъж до 2500 килокалории.