Ето как можете лесно да спестявате калории всеки ден - вижте
15 прости съвета за запазване на калории, без да гладувате
Изчислението за отслабване всъщност е съвсем просто: ако ядете по-малко калории, отколкото приемате през деня, килограмите ще паднат. Или физическата работоспособност трябва да се увеличи, докато консумацията на калории и основният метаболизъм остават същите. Можете да направите това с помощта на спорт.
Но тъй като последното отнема много време и мотивация, спестяването на калории е по-лесният начин за отслабване. Но за някои това може да звучи като голямо предизвикателство: Как можете да успеете да ядете по-малко всеки ден, без да гладувате? Със следващите 15 съвета отслабването не се превръща в мъчително избягване на храна, но автоматично и без усилия съхранявате калории в ежедневието.
Съвет 1: пийте много
Трик номер едно за отслабване: около половин час преди всяко хранене трябва да изпиете около половин литър вода. Стомахът се напълва с течност и чувството за ситост се засилва по-бързо, когато ядете, защото по-малко от храненето се вписва.
Това са грешките, които допускате, когато пиете
Трябва да консумираме между два и три литра вода на ден. Колкото и лесно да звучи, грешките лесно могат да се случат при пиене.
Това се случва, когато сутрин изпиете чаша вода
Изпийте чаша вода на гладно веднага след като се събудите? Може да не е с толкова добър вкус като любимото кафе, но има някои здравословни ефекти.
Съвет 2: стойте далеч от безалкохолните напитки
От време на време по малка чаша кока-кола няма значение. Безалкохолните напитки обаче не трябва да се превръщат в навик. Тъй като сладките напитки са истински калорични капани: доказано е, че Cola and Co. са отговорни за по-голямата част от излишните килограми по света. Малка безалкохолна напитка вече има 200 калории. Водата, чаят или кафето са единственото истинско решение.
Съвет 3: черно кафе вместо лате макиато
Разбираме, че лате макиато или кафена напитка с много сметана и сироп имат добър вкус. Но много такива кафета имат почти толкова калории, колкото десерта. Ако не можете без него, трябва да разчитате на еспресо или черно кафе - те едва ли имат енергийни единици.
Съвет 4: дъвчете правилно
Просто оставете мобилния си телефон настрана и изключете телевизора. Концентрирайте се изцяло върху вашата храна. Защото, ако отделите време за ядене и не поглъщате неистово храната си, автоматично ще спестите калории.
Дъвченето ни помага да се чувстваме сити по-бързо, защото слюнката отделя ензими, които стимулират разграждането на въглехидратите и мазнините. Чувството ни за ситост се появява едва след 15 минути и ако сте внимателни на масата, наслаждавате се на всяка хапка и броите до 20, докато дъвчете, автоматично ядете по-малко.
Съвет 5: спете достатъчно
Тези, които често страдат от липса на сън, са по-гладни през деня и са склонни да закусват по-често. Това показват различни изследвания, като например изследване от университета в Колорадо. Тези, които получават достатъчно сън, дават на тялото достатъчно време за регенерация - нощната почивка трябва да бъде около осем часа, в зависимост от човека.
Съвет 6: Поставете малки чинии
Звучи налудничаво, но е вярно: автоматично ядем по-малко от по-малки чинии. Освен това пием по-малко от по-тесни, по-малки чаши. И така беше с приборите за хранене. Ако ядете с малки вилици, загребвате по-малко.
Ако чинията е с около 20 процента по-малка, спестяваме около същия брой калории. И най-хубавото в него: Все още се пълним, както показват проучванията. Например, проучвания на американския изследовател на потребителите Брайън Уансинк показват, че участниците в проучването са доволни, въпреки че ядат по-малко.
Съвет 7: направете сами сос за салата
Пазете се от този калориен капан! Що се отнася до салатата, мислите, че можете да я вземете без колебание. Но се препоръчва предпазливост дори при предполагаемо здравословно хранене. Опасностите дебнат с кремообразни превръзки и топинги като кубчета сирене или крутони, които могат да превърнат салатата в истински калорични бомби. По-добре е да избягвате последното и сами да смесвате сосовете си.
4 идеи за рецепти за здрави Салатни превръзки
Готовите дресинги за салата не изискват подготовка, но често съдържат нездравословни съставки и повече мазнини, олио и захар от необходимото. Лесно можете сами да направите фин, лек дресинг за салатата и да го усъвършенствате, както искате.
Трябва да избягвате тези 5 храни за угояване в салати
Салата винаги е добър избор, нали? Не е напълно вярно, защото зависи от състава. Ето пет грешки, които трябва да избягвате, когато правите салата.
Съвет 8: повече фибри
Трябва да ядете около 30 грама от тях на ден: фибрите са приятел и помощник при отслабване, тъй като ви поддържат сити за дълго време и по този начин предотвратяват апетита. Те също регулират храносмилането и насърчават чревната флора. Само за да назовем няколко храни с високо съдържание на фибри: бобови растения, пълнозърнест хляб, ядки, плодове, ябълки и авокадо.
Съвет 9: по-малко захар
Захарта се крие навсякъде: в готови ястия, пакетирани супи или в хляб. Често дори не сме наясно колко от него е в храната. Следователно трябва да обърнете голямо внимание на масата, за да видите колко сладко е нещо всъщност. Като стандарт: на ден не трябва да се ядат повече от 25 грама захар. Това е еквивалентно на около пет до шест чаени лъжички.
Съвет 10: Няма дълги телевизионни вечери
Да седите удобно пред телевизора и да хапнете няколко закуски - това звучи като страхотна вечер? То е, но там се крият много капани за угояване. Когато сме разсеяни, ние автоматично ядем повече и трудно можем да спрем да хапваме. Когато ядете, трябва да се концентрирате изцяло върху него. Освен това, дълго седене пред телевизора кара мазнините да се натрупват особено добре.
Съвет 11: периодично гладуване
Почивката от храненето може да направи чудеса. За това времето между вечеря и закуска може лесно да бъде удължено. Тогава това отнема поне 15, още по-добре 16 часа. В останалите часове можете да ядете това, което искате. Разбира се, захарта, много сладкиши и тонове закуски не са полезни. Прекъсването позволява на тялото наистина да почисти клетките си - на практика е „детоксикирано“.
Съвет 12: Пазете се от солта!
Въпреки че солта почти няма калории, подправката има някои странични ефекти: забавя метаболизма, задържа водата в тялото и следователно ви подпухва. С пресни билки можете да добавите ритник към храната си без никаква сол.
Но бъдете внимателни: много от продуктите, които купувате, съдържат много сол и все още се доставят на тялото. Има естествени дренажни агенти. Това са например магданоз над картофи и ориз.
Съвет 13: Въздържайте се от «to go»
Хранителните продукти за вкъщи спестяват много време, но те са в портфейла и на бедрата ви. Много мазнини и много скрити калории се крият в сандвичи или в пици за отнемане. Често не сте наясно с това, но с ястията, които се използват, консумирате около 30 процента повече калории средно. Решението: Подгответе кутии за почивка и ги вземете със себе си.
Съвет 14: Неспокойство
Дори и най-малките движения помагат за изгарянето на калории. Например можете да почукате с крака под бюрото на офиса, докато гладите или говорите по телефона.
Съвет 15: Салата и супа като предястие
Правилото тук е да напълните стомаха с много насипно състояние, но с възможно най-малко калории. Ако ядете зелена салата или бистър бульон преди основното ястие, след това ще сте по-малко гладни. Разбира се, не трябва да използвате обилна картофена салата или кремообразни готови супи със сметана, а по-скоро листна салата с малко дресинг.