5 причини да избягвате нискокалорични диети
от AlegeSanatos.ro 31 август 2012 г.
Въпреки че дават добри резултати в краткосрочен план (които все още варират от човек на човек), нискокалоричните диети причиняват отрицателни метаболитни, хормонални и психологически реакции със средносрочни и дългосрочни последици.
- Те забавят метаболизма ви
Колкото по-нисък е броят на калориите ви, толкова по-ленив става метаболизмът ви. По този начин, когато калорийният прием е намален под метаболитните нужди, тялото се адаптира към промяната и забавя метаболизма си, отслабването става трудно въпреки малкия брой калории.
Според проучвания в такъв случай метаболизмът се забавя с поне 20-30%, което обяснява защо, особено към края на нискокалоричната диета, процесът на отслабване стагнира.
Загубата на мускули е най-драматичният ефект от нискокалоричните диети.
С настъпването на глада тялото започва да търси нови начини за пестене на енергия, привлекателни за метаболитно активната тъкан - мускулите. Трябва да се отбележи, че терминът "мускул" включва също мускулите на гръбначния стълб, тези на вътрешните органи, както и сърдечния мускул (миокарда).
Забелязано е, че след нискокалорична диета без упражнения между 40-50% от загубата на тегло се дължи на намалена мускулна тъкан. Дори ако спортувате, стига диетата да е твърде ограничителна, загубата на мускулна тъкан ще бъде голяма.
Ако в началото някой може да отслабне поради нискокалоричната диета, след известно време тялото реагира и започва да пести енергия.
Липсата на непрекъснати резултати, съчетани с чести състояния на глад и моменти на похот, кара мнозина да се откажат от диетата, появявайки чувството на разочарование. За съжаление връщането към нормална диета, на фона на бавен метаболизъм и намалена мускулна тъкан, често означава натрупване на всички загубени килограми и дори няколко излишни килограма.
„Мързеливият“ метаболизъм вече не разпознава предишното ниво на поддържане на теглото, като се има предвид диетата след диетата с излишък от калории, когато се извършва угояване Признат като „йо-йо ефект“, той може да продължи с години, ако не излезете от порочния кръг и не се откажете от нискокалоричните диети.
Нискокалоричните диети оставят след себе си уморени, летаргични хора, които не могат да се справят с усилията, необходими за извършване на определени дейности.
По този начин първият признак, който представлява алармен сигнал по време на диета, е загубата на енергия и невъзможността да се подлагате на продължителна физическа работа, включително спорт. Това е още по-сериозно, тъй като въвеждането на упражнения в програмата за отслабване е жизненоважно за дългосрочния успех.
Когато тялото влезе в процеса на глад, това също води до повишен апетит и глад, под формата на опит да се яде повече.
Повечето диети са изоставени поради глад и засилена петиция, тъй като са малко тези, които имат толкова много воля да продължат да гладуват и имплицитно диета.