D тест; клякане упражнение за гъвкавост за краката Lepape-Info

Илън Вание, треньор и експерт по Lepape-info, ви показва как да оцените гъвкавостта на краката.

За да се оцени колко гъвкава е мускулната единица, има полеви тестове, които всеки може да направи, навсякъде и по всяко време. Такъв е случаят с пълния тест за огъване на крака или с други думи тестът за клек.

Тестът

За изпитвания субект задачата се състои в това да започне от изправено положение да седне - чрез пълно огъване на краката - до достигане на възможно най-ниската точка, която е възможно да достигне, без да сваля петите от земята.

В идеалния случай тестът трябва да се прави бос на твърда повърхност, но ако искате да направите теста в обувки, тогава дебелината на петата не трябва да е твърде голяма, в противен случай тестът става много по-лесен.

Бих искал да ви обърна внимание на няколко критерия за ефективност: краката са плоски, гърбът изправен, ръцете отпуснати напред и линията на очите хоризонтална.

Значение на теста

Тя позволява да се измерват:

1) Общото ниво на разтягане на мускулите/краката.
2) Нивото на разтягане на две сухожилия: пателарното сухожилие и ахилесовото сухожилие.

Това е тест, който се използва в медицинския и парамедицинския свят: наричан още тест на Стюарт, за идентифициране на лезии в менискусите (при външна ротация, а след това при вътрешна ротация).

Степени на успех

Достига се максимално ниво на удовлетворение когато нивото на седалището е значително по-ниско от това на коленете (ъгъл между оста на бедрената кост и този на „пищяла-фибула“ много затворен).