Ето как можете да подобрите тена на кожата си - VitaMoment

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 19 ноември 2020 г.

Кожата е най-големият човешки орган. Като орган той реагира на различни сигнали в тялото, които се контролират, наред с други неща, от физическото ви състояние, хормоналния ви баланс и емоционалното ви здраве (напр. Стрес, умора, радост). Органите се променят с течение на времето, така че кожата постоянно се променя.

Покажи ми кожата си - и аз ще ти кажа как живееш.

В същото време кожата е и най-външният ви защитен слой срещу натрапници. Следователно като част от имунната система той е изложен на вътрешни и външни стимули.

В тази статия ще разберете доколко красивата кожа отразява вашето благосъстояние, как са свързани нивото на стрес и състоянието на кожата ви и дали здравословната диета може да подобри тена на кожата ви.

Сигнали от кожата

Кожата ви е в постоянен контакт с вътрешния и външния свят на тялото ви:

Хормоните свързват кожата ви с вътрешността на тялото ви
Външните стимули свързват кожата ви с външния свят

Кожата ви използва определени сигнали, за да изпрати обратна връзка за собственото си състояние.

Акнето е възпаление на себумните жлези под кожата. Себумните жлези се намират навсякъде по тялото, където има прикачени косми. Най-вече те са по лицето, гърдите и гърба. Основната им задача е да поддържат косата и кожата еластични и да образуват защитен филм от мазнини.

Дейността на себумните жлези се стимулира предимно от хормони. Ако жлезите продължават да произвеждат себум, изходът на жлезата може лесно да се запуши. Тогава бактериите имат лесна работа и възпалението е неизбежно. Тъй като юношите преминават през силна хормонална промяна по време на пубертета, те са особено често засегнати от акне.

сърбеж

Ако сърбежът е силен, психологическите и социалните компоненти обикновено са причината. Редовният и силен сърбеж също може да бъде симптоми на невродермит или екзема. Сърбежът е придружен от видими промени в кожата, напр. силно зачервяване и пустули.

Между другото: сърбежът е заразен и лесно можете да си представите, че кожата ви сърби. Когато другите сърбят, тялото ви го вижда като сигнал, че кожата ви може да е изложена на риск от бактерии, алергени или патогени.

Зачервяване и оцветена кожа

Ако има зачервяване на горните слоеве на кожата в комбинация със силен сърбеж, образуване на мехури и/или сухота с възможно образуване на коричка, трябва да се има предвид възпаление (= екзема).

Тъй като терминът екзема е просто посегателство върху много кожни заболявания, трябва да се потърси специалист, който да изясни причината, в зависимост от продължителността и степента на екземата.

Например, това може да бъде алергия, гъбична атака или тежка дехидратация на кожата.

Пъстрата зачервяване на лицето (особено на бузите) за дълги периоди от време може да показва кожно заболяване розацея (медна роза). Това е хронично възпалително заболяване на кожата. Той не е заразен и засяга най-вече жени на възраст между 30 и 50 години.

Като терапия често се използват специални кремове, някои от които съдържат антибиотици.

Пожълтяването на кожата (жълтеница) може да показва чернодробно заболяване и трябва да се проверява от лекар в дългосрочен план.

пот

Само по себе си изпотяването е жизненоважна функция на кожата, за да се охлади тялото и да се отдели топлина. Проблем става само ако изпотяването не е свързано с упражнения, топлина или пикантна храна. Тогава възможните причини са:

твърде много кафе
твърде много алкохол
Странични ефекти на лекарствата (напр. Антидепресанти)
диабет
Хипертиреоидизъм
Менопауза
безпокойство

Честото прекомерно изпотяване без ясна причина се нарича хиперхидроза.

Изчервяване

Ако внезапно и неволно се изчервявате в лицето си, най-честата причина е, че получавате нежелано внимание. Това не може да бъде потиснато по желание, но е напълно безвредно от здравна гледна точка. През повечето време засегнатите също са доста притеснени хора, които не обичат да бъдат в центъра на вниманието и избягват тази форма на внимание на всяка цена.

Този страх от зачервяване се нарича еритрофобия. Не е необичайно засегнатите да развият малък порочен кръг, така че самият страх от зачервяване в дадена ситуация води до зачервяване. Ако това засяга и вас, опитайте се възможно най-добре, за да не се притеснявате от възможното зачервяване. Като правило вие сте единственият човек, който вижда ружа като отрицателен, докато всички останали дори го виждат като очарователен и приятен.

бледност

Когато кръвообращението е намалено, броят на червените кръвни клетки намалява и кожата ви получава по-малко кислород. Следователно бледата кожа често сигнализира за липса на приток на кръв към тъканта. Причините за такава анемия са разнообразни:

Недостиг на желязо
бременност
ниско кръвно налягане

В резултат на това кожата ще загуби розовия си цвят и ще изглеждате бледи.

Какво влошава състоянието на кожата?

Понякога състоянието на кожата се влошава и нищо не можете да направите. В повечето случаи обаче влошаването на състоянието на кожата се дължи на определени поведения, на които можете активно да повлияете.

стрес

От еволюционна гледна точка реакцията на тялото на стрес е защитен механизъм срещу външни опасности. В наши дни тялото ни е подложен на постоянен стрес от вътрешно причинени опасности, като страх да не успеем на работа или да не бъде харесан от всички.

Същите центрове (напр. Амигдалата) се активират в мозъка ви, което води до освобождаване на хормони на стреса (кортизол, адреналин). Дългосрочният стрес има фатални последици за здравето на кожата ви:

Кортизолът забавя движението и регенерацията на кожните клетки, което означава, че новите клетки могат да се образуват само бавно
Кортизолът изсушава кожата, като атакува защитната липидна бариера
Хормоните на стреса стимулират производството на масло в кожата и стимулират възпалителните процеси в тялото, което води до петна и пъпки

Тъй като кожата не може да се регенерира правилно при стрес и е слабо снабдена с кръв, тя също така старее по-бързо при стрес.

Въглехидрати с висок гликемичен индекс

Обикновената захар кара нивото на кръвната захар да се повишава бързо и след това също толкова бързо се връща в мазето. Високите нива на кръвната захар стимулират себумните жлези под кожата, насърчават възпалителните процеси, насърчават акнето и водят до мазна кожа.

мляко

Млякото се произвежда от телета и всъщност не е предназначено за хора. Той стимулира хормоните на растежа в тялото, което може да доведе до петна.

алкохол

Алкохолът извежда течностите от тялото. В резултат, наред с други неща, кожните клетки, които са отговорни за важната детоксикация, умират. В допълнение, алкохолът е невротоксин, който е вреден за всички клетки в тялото.

Алкохолните напитки с високо съдържание на захар, като коктейли, са особено вредни за кожата, тъй като съчетават щетите от алкохол с уврежданията от скокове в кръвната захар.

Дим

Никотинът в цигарите води до вазоконстрикция, което прави притока на кръв към кожата значително по-труден и влошен. Резултатът е бледа и често дефектна кожа.

липса на сън

Хроничната липса на сън води до повишаване на хормоните на стреса кортизол и адреналин в кръвта. Високите кръвни нива на хормоните на стреса насърчават стареенето на кожата, причиняват бръчки и насърчават възпалителните процеси под кожата.

Твърде много грижа за кожата

За грижата за сухата кожа има смисъл да използвате качествен овлажнител, за да я подобрите. Не трябва обаче да прекалявате с лосиона, защото съотношението на влага и масло върху кожата винаги трябва да бъде балансирано. Ако дадете твърде много от този на кожата си, вие създавате дисбаланс, който кожата се опитва да балансира. Кожата може да бъде прекалено натоварена, което води до възпалителни процеси.

При правилна грижа за кожата по-малко често е повече. Не бива да вярвате сляпо на всички обещания, направени върху кожни продукти. Обикновено е достатъчно основно почистване на кожата с хладка вода сутрин веднага след ставане и вечер преди лягане. В допълнение, мекият нощен крем може да подпомогне регенерацията на кожата за една нощ. Дори фрази като „клинично тествани“ или „дерматологично тествани“ не означават непременно, че кремът е добър, а само че е тестван.

Как можете да подобрите тена на кожата си?

Има много начини да се отървете от акнето и да поддържате кожата си по-млада и свежа. Проучванията показват, че промяната на диетата и начина на живот може значително да подобри външния вид на кожата ви. Това включва различни неща:

Здрава чревна флора

Кожата често отразява състоянието на вашата чревна флора. Ако имате здрава и балансирана чревна флора, вероятно имате и красива кожа.

Храните, които укрепват чревната флора и по този начин подобряват храносмилането ви, също имат пряк положителен ефект върху кожата ви. Храните с много фибри и микроелементи са особено полезни тук. Ферментиралите млечни продукти като кефир или кисело мляко също са полезни за чревната флора благодарение на своя пробиотичен ефект.

Сложни въглехидрати

Здравата кожа и вашата диета са пряко свързани помежду си. Тъй като простите въглехидрати и захарта стимулират възпалението в тялото, винаги трябва вместо това да използвате сложни въглехидрати.

Добрите въглехидрати включват:

(Кафяв ориз
пълнозърнести продукти
Сладки картофи
Киноа

Дълговерижните въглехидрати карат нивото на кръвната Ви захар да се повишава само бавно и стабилно, което означава, че няма внезапно ниско ниво на кръвната захар.

Други храни, които са особено полезни за кожата

Моркови: може да помогне за подобряване на външния вид на кожата, тъй като те са противовъзпалителни и съдържат бета-каротин и много витамини
Пъпеш от медена роса и доматено пюре: съдържат важни антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали в кожата
Морска риба: съдържа добри омега-3 мастни киселини, витамин D и протеини, които помагат за укрепване на кожата.
Ядки, авокадо и студено пресовани мазнини: важни полиненаситени мастни киселини, които подпомагат регенерацията на кожата и укрепват структурата, както и имат противовъзпалителен ефект

В допълнение, следните поведения могат значително да подобрят тена и да поддържат здравето на кожата ни:

Пийте много

Тъй като тялото се състои предимно от вода, водата е и основният градивен елемент на кожата. Водата е от съществено значение за здравата и гладка кожа. Той позволява отстраняването на продуктите от разграждането от кожата и насърчава важното кръвообращение в малките съдове, снабдяващи кожата. Само с подходящо водоснабдяване кислородът и хранителните вещества могат да бъдат транспортирани до кожата.

Много вода помага срещу целулит, петна и стареене, напукана кожа. Водата поддържа кожата приятна, еластична и мека. Затова пийте поне два литра вода на ден.

Ход

Упражненията подобряват кръвообращението в кожата, което подобрява транспорта на кислород и микроелементи. Освен това замърсителите могат да бъдат по-добре транспортирани чрез добро кръвообращение.

Добър сън

Проучванията показват, че хората, които са добре отпочинали, изглеждат по-привлекателни за другите. Състоянието на кожата е силно свързано с качеството и продължителността на съня.

Тялото се регенерира за една нощ, като отглежда нови клетки и разгражда старите клетки. Тъй като кожата е вашият най-голям орган, тя се нуждае от много регенерация.

Заключение

Като външно видим орган, кожата ви отразява много добре колко добре се грижите за себе си. Балансираната диета, здравословната чревна флора, многото упражнения и достатъчният сън могат да подобрят тена на кожата ви. Ако не сте сигурни защо кожата ви реагира силно на вътрешен дисбаланс или външни дразнители, трябва да се консултирате с дерматолог.