Вашето ръководство за първото състезание по бикини - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Всичко, което трябва да знаете за бикини фитнес шоутата, от бронз до екипировка и начина, по който говорите със съдебните заседатели.
Има жени, запалени по фитнеса, които мечтаят да бъдат в центъра на вниманието, пред тълпата и да представят ефектите от интензивната си работа във фитнеса (и в кухнята!).
Всяка година все повече жени са привлечени от състезания по фитнес, всяка със своите уникални причини, поради които искат да излязат на сцената.
За някои това е кулминацията на дълго пътуване в света на фитнеса, започнало с тривиален опит да отслабнете и да бъдете здрави. За други това е шанс да докажат на себе си, че са толкова силни отвътре, колкото и отвън, докато за други това е просто ново предизвикателство.
Каквато и да е причината, можете да помислите за участие в състезание по фитнес през следващите месеци и ние сме тук, за да ви помогнем в това.!
Всички съвети по-долу са направени с помощта на Шанън Дей и Генифър Стробо, мозъците зад Bombshell Fitness. Дей, специалист по здраве и фитнес с магистърска степен по наука за движението и докторант по спортна психология, основава Team Bombshell през 2007 г., дамска фитнес платформа. Тя осъзна необходимостта от цялостна програма за обучение, която да помогне на жените да преследват своя начин на живот и фитнес цели, включително фитнес състезания; Стробо, деветкратният шампион на IFBB и деветкратен състезател на Олимпия, е един от най-популярните треньори и сертифицирани диетолози на Team Bombshell.
„Въпреки че това ръководство може да ви помогне да започнете с всяка фитнес състезателна цел, то е създадено специално за жени, които искат да се състезават в бикини дивизията, отправна точка за много жени“, казва Дей.
В допълнение към пълната тренировка и диетичен план, по-долу ще намерите съвети и съвети за всичко - от това какво да поставите в багажа си за шоуто и как да изберете костюм, който да подчертае най-силните ви активи. омраза.
Програмата е предназначена да започне поне 12 седмици преди шоуто. Възможно е обаче да имате нужда от повече време, за да почистите диетата си и да засилите способността си за усилия, в зависимост от вашите нужди.
„Със сигурност не ви предстои лесна задача, така че е важно да сте подготвени психически“, казва Дей, който добавя, че по този начин най-накрая ще откриете колко сте силни! „Научавате за отдаденост и отдаденост, дисциплина и вътрешна сила, които можете да приложите към почти всеки сегмент от живота“, добавя тя. „Освен това по пътя ще научите много за себе си“.
Трябва да приемам специални добавки, докато се подготвям за състезанието?
Балансираната диета, която съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци, може да гарантира, че ще получите правилното количество хранителни вещества, от които се нуждаете, за да изглеждате и да се чувствате добре. Но дори и при чиста диета, може да се наложи да помислите за добавяне на допълнителни добавки, които ще ви помогнат да преминете през тренировката си и да подобрите възстановяването си, казва специалист по диетология и треньор Bombshell Fitness Генифър Стробо.
Как да получа най-добрия загар?
Ключът към идеално почернената кожа е да сте сигурни, че подготвяте кожата си в седмиците преди шоуто. Ще трябва внимателно да ексфолирате цялото си тяло възможно най-често. Използването на ексфолиращи ръкавици и/или скраб за тяло може да ви помогне да получите гладка кожа, която поема равномерно продуктите за тен.
Препоръката на специалистите от Team Bombshell е да използвате професионален тен, направен с помощта на спрея непосредствено преди шоуто, така че кожата ви да изглежда равномерно загоряла.
Можете също така да изпробвате опцията за тен сам, но ще трябва да започнете процеса няколко седмици преди шоуто, за да преминете през всички инструкции за подготовка на кожата, като вземете предвид, че повечето марки имат набор от инструкции преди чрез прилагане на продукта за дъбене.
Как да избера перфектния костюм?
Влагате много усилия и време в тренировките, които правите, така че не пестете от костюма, е съветът на Шанън Дей, главен изпълнителен директор на Team Bombshell. Потърсете бикини, които са с ласкателна кройка и са изработени от качествен материал, еластични и по-дебели.
Костюмът трябва не само да се побере на тялото ви, но и да придобие формата си, казва тя. Изберете дизайн, който не е твърде малък в частта на сутиена (твърде малко материал отгоре ще унищожи симетрията ви) или твърде голям отдолу (иронично е, че повече материали могат да направят задните ви части да изглеждат по-широки, казва Dey).
Ако се опитвате да спестите пари, изберете бикини с кройка и добър модел и добавете камъчета за специална естетика.
Какво друго ми трябва на сцената?
Класическите състезателни обувки са с прозрачен ток от 12 см, с платформа, чиято височина не надвишава 1 см. Можете да намерите такива обувки онлайн, на профилни сайтове. Специалистите препоръчват да закупите обувките си по-рано, за да можете да практикувате ходене и позиране в не много удобни сандали.
В допълнение към костюма, може да искате да добавите малко блясък с помощта на бижута за конкурса. „Не харчите много за тях, защото те обикновено се замърсяват от бронз и освен това са склонни да се губят в състезания. Потърсете полилей или кръгли и големи обеци, фиксирана гривна и пръстен, особено след като повечето състезания дори не позволяват бижута около врата ви. ".
Какво гледат съдебните заседатели?
Ключът към успешното шоу е доверието, казва Стив Уайнбъргър, съдебен член на NPC (най-голямата аматьорска организация по културизъм в САЩ) и IFBB (Международната федерация по културизъм и фитнес) и президент на Североизточния NPC. „Състезателите трябва да имат контрол и да бъдат уверени, когато излязат на сцената, но да не изпадат в другата крайност, като са твърде арогантни“, предупреждава той.
Важно е и физическото състояние. Това означава да имате състезателно физическо състояние две седмици предварително - няма да се опитате да бъдете в идеално състояние ден или два преди събитие. ".
Детайли като бронза и костюма също ви карат да се откроите. „Ако бронзът не е перфектен, може да се види. И накрая, той работи върху позирането и представянето. В края на краищата това е моментът, в който се сглобяват всички детайли и това ще бъде решаващият фактор за това колко добре се представяте “, казва Вайнбергер.
Какво е с позата?
Треньорът за поза може да ви помогне да усъвършенствате това, което правите на сцената, но ако не го направите, поне се опитайте да прекарате известно време в изучаване на това, което правят другите състезатели, за да видите как работи. „Можете да имате най-доброто тяло на сцената и все пак да се класирате на последно място, защото не сте знаели как точно да се представите правилно“, казва Дей. Практикувайте поне два пъти седмично по време на тренировъчния период, а след това всеки ден, когато наближавате времето на шоуто.
Помолете приятел да ви заснеме, за да видите как изглеждате. Уверете се, че заснемането е направено отдолу, за да можете да видите точно от гледна точка, от която ще видят съдебните заседатели. Това е индивидуален въпрос, така че трябва да видите какво изглежда най-добре във вашия случай ", заключава тя.
Участието в друго предаване, преди това, в което участвате, също може да ви помогне да разберете как точно стоят нещата, така че да нямате моменти, когато изглеждате като елен на фаровете.
Изборът на любима песен, която ви кара да се чувствате страхотно, може да ви помогне да влезете в настроението. Използвайте песента по време на тренировка и след това я слушайте в цикъл зад кулисите, така че да се чувствате уверени, когато е време да излезете на сцената.
Каква е хронологията на шоуто?
Предварителното оценяване обикновено се извършва сутрин. „Това е времето, когато съдебните заседатели прекарват допълнително време, анализирайки всеки състезател“, казва Стробо. Съдебните заседатели ще сравняват всички участници по такъв начин, че да определят позициите. Финалът се провежда по-късно през деня; това е времето, когато семейството и приятелите могат да дойдат да ви видят на сцената в целия им блясък.
Какво следва след шоуто?
Празнувайте постижението си, защото определено го заслужавате! Ако се интересувате, веднага след шоуто е подходящ момент да получите съвет за вашата еволюция.
„Повечето предавания позволяват на състезателите да се обърнат към съдебните заседатели веднага след финала и да поискат обратна връзка“, казва Стробо. „Но най-добрите отзиви могат да дойдат чрез имейли, които можете да изпращате на съдебни заседатели след приключване на шоуто, когато има по-малко разсейващи фактори“, добавя тя. Като цяло можете да получавате имейли от съдебни заседатели от организатора на шоуто.
„Попитайте учтиво за това как можете да се подобрите“, добавя Стробо. „По този начин ще можете да получите необходимите съвети, за да направите следващото си шоу още по-добро!“.
Колко ще ви струва всичко?
По-долу е дадена приблизителна разбивка на разходите, предоставена от Team Bombshell.
NPC карта на състезател: $ 120;
Регистрация на конкурса: 100 USD;
Хотел (защото ще трябва да пътувате до друга държава): над 100 USD на вечер;
Допълнителни пътни разходи: наем на кола, самолетен билет: над 1000 USD;
Костюм: $ 350-550;
Бижута: 20-100 USD;
Обувки: $ 30-60;
Тен: 150 $;
Грим и прическа: 200 USD;
Входни билети за поддръжници: 35-50 USD на човек;
Снимка на сцената: 100-250 USD;
Треньор: $ 800-3000.