Ето как хормоните ви помагат да отслабнете
Всеки, който е обявил война на излишните килограми, разчита най-вече на достатъчно упражнения и здравословна диета. Според един експерт обаче друг фактор в организма е от решаващо значение за отслабването: хормоналният баланс.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Мазнините започват да се топят, когато изгаряте повече калории, отколкото изяждате за един ден - бихте си помислили.
Тя е особено запозната с хормоните и в интервю за онлайн списанието „Mindbodygreen“ разкрива ключовата си стратегия, която може да бъде изключително ефективна, за да ви помогне да отслабнете.
Не всички мазнини са еднакви
Експертът прави разлика между два различни вида мазнини, подкожни и висцерални мазнини.
Подкожните мазнини са видими отвън и много хора биха искали да загубят част от тях, за да получат по-добро телесно усещане.
Висцералната мазнина, от друга страна, е по-дълбоката мазнина, която е далеч по-заплашителна. Той обхваща някои от човешките органи, като черния дроб, бъбреците или червата.
Метаболитните хормони като причина за наддаване на тегло
Човешкото тяло е проектирано да съхранява мазнини от най-ранните времена. Това беше важно по онова време, за да има достатъчно резерви, за да оцелее, когато липсваше храна.
Днес обаче има много храна в големи части на света и не е абсолютно необходимо да се натрупват мастни резерви за спешни случаи. Тялото обаче не знае това и все още съхранява усвоената мазнина. Според д-р Готфрид хормонални отпадания.
Трикът на тяхната теория е да пропуснат определени храни за период от 21 дни, като по този начин възстановят баланса на седемте най-важни метаболитни хормона в тялото.
Отслабнете с помощта на хормони - така действа
За да приложи оптимално тези стратегии, лекарят разчита на десет различни аспекта на нейната концепция: „Калориите са важни, но хормоните са по-важни.
По-специално, намаляването на мазнините в корема включва нулиране на коремните мастни хормони инсулин, лептин и кортизол ".
1. Тученица вместо фруктоза
Тученицата е вид растение и супер богат източник на омега-3 мастни киселини и мелатонин. Това свойство спомага за изгарянето на мазнини, тъй като веществата изглежда обръщат промените в коремните мазнини, причинени например от фруктоза.
Можете да отгледате растението сами или да го купите в супермаркета. Като допълнителен плюс тученицата укрепва паметта и връзките на синапсите.
2. По-малко кардио, повече HIIT
Трудно е да се повярва, но е вярно: Според експерта кардио тренировките не помагат непременно за изгаряне на мазнини, но дори могат да повишат нивото на кортизол и съответно процента на мазнините в тялото.
Това сигнализира за стреса на тялото, което го кара да започне да съхранява много мазнини. Известно е, че HIIT изгаря много калории, но поддържа нивата на кортизола надолу, като отнема няколко минути почивка и по-малко стрес за упражнения.
3. Алкохолът е забрана
Не е тайна, че алкохолът е вреден за организма. Точно толкова малко, че няма полза да го консумирате, когато се опитвате да отслабнете.
Затова е особено важно да се въздържате от алкохол, но също и от захарен сок или лимонади, по време на оптимизиране на хормоните.
4. Противовъзпалителните протеини помагат
Лещата и другите бобови растения съдържат здравословни и противовъзпалителни протеини, те са важни, защото яденето на твърде малко протеини, но твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло.
Чисти и добри протеини има и в сьомгата или говеждото месо.
5. Избягвайте глутена и млечните продукти
Хранителната непоносимост може да предизвика стрес и по този начин да освободи стресовия хормон кортизол и да увреди имунната система.
Ето защо е важно да премахнете най-често срещаните храни, които могат да доведат до непоносимост, от хранителния план.
Според експерта, например, безглутенова диета може да намали мазнините.
6. Няма повече фруктоза и глюкоза
Най-опасната за организма захар е фруктозата. Той отива направо в черния дроб и образува мазнини. Освен това фруктозата не сигнализира за чувство за ситост на мозъка, което означава, че огладнявате и продължавате да ядете.
Този факт също предизвиква стрес в организма и води до възпаление.
Следователно трябва да се ограничите до плодове като лимони, лайм, авокадо и маслини, за да загубите мазнини по корема.
7. Избягвайте кортизола на всяка цена
Мазнините се съхраняват в изобилие, особено в стресови ситуации. Това може да бъде стресиращо ежедневие, но и емоционален стрес.
След като хормона на стреса кортизол се формира, е по-вероятно да наддадете на телесно тегло. Следователно може да помогне за включването на 30-минутна йога единица в ежедневието например.
Медитацията или масажът също могат да помогнат. Най-добре е всеки сам да разбере какво най-много го отпуска.
Галерия със снимки: Най-добрите съвети срещу стреса