Тонизиране на тялото и ставане на по-здрави без загуба на тегло - med1
Здравейте скъпа общност на форума,
В момента лудостта за отслабване избухна в моя приятелски кръг. Всички те вземат „пелети“ и/или спортуват много, сменят диетата си и т.н., за да отслабнат и да станат по-здрави.
Бих искал също така да се подготвя малко и да тонизирам тялото си или също така да предотвратя бъдещите първи лифтове (аз съм на 26 години). Аз обаче наистина не искам да загубя нищо. Миналата година с около 72 кг някак си загубих около 5 кг, без да направя нищо, сега тежа около 65 кг на 1,84 м (сега загубих още 2 кг чрез упражнения). Всъщност съм доволен от това (това е добре, нали?).
Аз съм слаб, но така или иначе се клатя, защото мисля, че просто нямам никакви мускули. Искам да променя това сега. Но как? Не искам да ходя във фитнес студио и някак си искам шест пакета или нещо подобно, просто да е хубаво и стегнато.
Как мога да го направя най-добре? От около 3 месеца ходя повече или по-малко редовно на скандинавско ходене. Оттогава съм свалил още 2 кг, но всъщност не искам това. Трябва ли да ям повече от тогава, за да мога да продължа да ходя, без да отслабвам?
За да станат по-стегнати, са достатъчни обичайните упражнения "стомах-крака-задни части", които могат да бъдат намерени на купчини в Интернет?
Благодарим Ви за съветите предварително.
Не съм експерт, но от известно време съм зает да изграждам мускули и т.н.
За да изградите мускули, се нуждаете от определено количество калории, под формата на протеини, въглехидрати и мазнини.
В интернет има много сайтове, които ви казват вашите нужди от калории за изграждане на мускули.
Но не е толкова лесно да го направите.
По това време трябваше да консумирам 2400 ккал, но ми стана наистина трудно и след известно време спрях.
Можете да правите упражнения у дома, наред с други неща Правете с Theraband или маншети, особено когато ходите, около глезените си.
Велосипедът също не е лош, ако ви харесва.
Ако правите определени упражнения, бих препоръчал 3 серии от 8-10 повторения в началото, след известно време можете да увеличите това, 4 комплекта от 10-15 повторения, или така и може би 4-5 пъти седмично.
Желая ви късмет с тонизиране.
Определено не съм и спортен професионалист, всъщност точно обратното - все пак! Чувствам се като теб, с 67 кг на 176 определено не се чувствам дебела, но както се казва сега "кльощава-дебела". С други думи: тънък, но пухкав. Междувременно разгледах интернет и мисля, че това е много важно: Единственият начин за стягане е чрез намаляване на мазнините И Изграждане на мускули! Това означава, че не въртете педали завинаги и (просто) джогирайте, което вероятно намалява мазнините, но не води до повече мускулна маса (а с „маса, моля не мислете директно за културисти;-))! Едва тогава постигате (освен ако не искате да Ставайки кльощав модел), че тялото ви изглежда по-стегнато, защото мускулите стават по-големи и са заобиколени от по-тънък слой мазнини (дори и да не сте намалили мазнините допълнително, ще сте по-стегнати, те се разпределят по различен начин, разбирате ли?) Ето защо мисля, че, Вие също трябва да правите силови тренировки като жена. Поради ниския тестостерон така или иначе не се превръщаме в планини от мускули, една (жена;-)) не трябва да се страхува от това.
Намерих тази тема от Panadora много поучителна. Ако ви се иска да си проправите път. Накрая тя сама казва, че би послушала Нарас по-рано, който в началото я посъветва да направи значително по-малко издръжливост и много повече силови тренировки. И особено с големи тежести (или пълна сила за упражнения с телесно тегло) с по-малко повторения. Трябва да „стресирате“ тялото или мускулите си, в противен случай нищо няма да се случи с мускулите. Или също намирам тази страница за много интересна: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/"> Maratonfitness.
Самият аз започнах с 30-дневно разкъсване от Джилиън Майкълс (можете да намерите нишката под „Красота и благосъстояние“). Можете да го направите у дома с практически нулево оборудване. Или се огледайте за HIIT (High Intensive Interval Training), например в bodyrock или Zuzkalight.
Диетата също е важна, определено не трябва да се подхранвате. Но това беше твърде сложно за мен досега и като начало ще опитам по-малко въглехидрати и повече протеини вечер.
И само за да изясня едно нещо, определено не искам да стана културист, единствената ми цел е да бъда по-твърд, да изглеждам по-малко колеблив и да направя нещо за стойката и гъвкавостта си.