Ето как ефективно подготвяте тялото си за ски - BesserMe
Ако искате да карате ски, подгответе тялото си за такава активна почивка. Карането на ски не се състои само от удобно спускане, но и от обръщане, катерене, ходене и падане. Това са дейности и движения, при които активираме различни мускулни групи.
Хората по целия свят се радват на ски заради усещането за свобода по пистите, пейзажа, релаксацията и много други предимства. Въпреки това, за разлика от повечето развлекателни спортове, карането на ски не е дейност, с която можем да подобрим нивото на обучение или фитнес. Напротив, трябва да сме в форма преди началото на сезона.
Около 150 000 души са ранени в световните ски курорти всяка година. За да се намали рискът от нараняване, качествената подготовка е важна и трябва да се приема сериозно.
Два до три месеца преди началото на ски сезона е препоръчително да се правят специфични упражнения за укрепване на мускулните групи, които се използват силно при каране на ски или сноуборд. Такава подготовка осигурява комфортен престой на сняг и използване на зимни спортове с минимален риск от нараняване.
Редакторският екип на BesserMe направи всичко възможно, за да намери най-добрите начини да подготвите тялото си за ски.
Основни компоненти за подготовка за ски за отдих:
- Сърдечно-съдови тренировки като основа на нашето обучение, в зависимост от нивото ни на физическа подготовка. Дългосрочните дейности като джогинг или интервални тренировки ни подготвят най-ефективно за каране на ски.
- Класически силови тренировки за укрепване на цялата верига от движения, която има за цел да укрепи мускулите на краката и подходяща подготовка на горната част на тялото. Тренировка за функционална сила за основните мускули, жизненоважна част от тялото, която свързва долната и горната част на тялото и оказва значително влияние върху представянето ни в снега.
- Обучението за гъвкавост фокусиран върху мускулите на краката и сърцевината. Редовното и контролирано разтягане прави тялото ни по-гладко и по-малко податливо на наранявания от падания и възможни сблъсъци.
- Обучение за баланс, играе двойна роля. Подготвя тялото за нестабилни и непредсказуеми условия и предотвратява наранявания (особено менискус).
- Специална ски тренировка, което симулира реални ски движения, развивайки експлозивната сила и скорост на краката, както и силата на краката и стъпките, необходими за взискателно каране на ски.
Такива тренировки, които са напълно подходящи за средния спортист за развлечение, осигуряват добра физическа форма, предотвратяват мускулни възпаления след каране на ски, а аеробните упражнения са добри за трениране на дихателната и сърдечно-съдовата система, за да улеснят издигането на височина и дълго Усилията за приспособяване.
След карането на ски е от съществено значение да опънете краката и мускулните групи, които са най-уморени и възпалени. Опитайте се да отпуснете напълно краката си и да разклатите мускулите си, за да ги разхлабите.
Тогава сте готови за горещ чай и релакс в снежната идилия!