Правилната диета за отслабване dr
Трябва да се спазват важни моменти за правилното хранене
Борба с недостига на хранителни вещества
Ако храната не може да бъде усвоена правилно, тогава липсата на протеини, витамини и минерали в организма се увеличава, което води до увреждане на процесите на метаболизъм.
Голямото увеличение на консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс води до наднорменото тегло на въглехидратния метаболизъм. Това наднормено тегло причинява недостиг на витамини в организма.
Домашна или органична храна
Недостигът на хранителни вещества е типичен за съвременната диета на нашето време. Дори и с богати на хранителни вещества храни като зеленчуци и плодове, може да се забележи, че тяхното съдържание на витамини и минерали е намаляло с една трета през последните 35 години.
Намалете приема на въглехидрати
Пропуснете нездравословните въглехидрати
През последните 500 години се е увеличило количеството въглехидратни храни, особено тези с висок гликемичен индекс, които се разтварят бързо и повишават нивата на кръвната захар.
Консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс се увеличи много в наши дни. Дори хората с отлична генетика не могат трайно да издържат на опасно количество.
Дефицитът на хранителни вещества в наше време се засилва от увеличения прием на въглехидрати. Киселината е необходима за храносмилането на храната в стомаха, но стомашната киселина става основна чрез въглехидрати с висок гликемичен индекс, което е противоположно на киселинното.
Сложна диета
Вмъкнете в диетата
Закуската или вечерята могат да бъдат заменени от сложна диета, а през първия месец дори и двете хранения.
Подготовка: Сложете една порция, 25 г, сложна диета в 200 мл мляко, разклатете в чаша шейкър, изчакайте 3 минути, разклатете отново и изпийте. Ако искате да пиете сложна диета с повече течности, можете да добавите вода към млякото.
Как може да се намали теглото?
Следните цели могат да бъдат постигнати с консумацията на сложна диета:
оптимизация
метаболизъм
За да се избегне увреждане на метаболизма поради недостиг на витамини, сложната диета съдържа пълен мултивитамин - с всеки важен витамин, минерал и микроелемент.
Борба с недостига на хранителни вещества
За борба с хранителния дефицит сложната диета включва над 50 различни вида хранителни вещества. Те помагат за възстановяване на правилното функциониране на тялото.
Консумация на a
идеална храна
Благодарение на високото съдържание на протеини и фибри или въглехидрати с нисък гликемичен индекс, сложната диета е идеална храна.
Съвети относно храненето
По време на диетата няма нужда да гладувате, но ястията трябва да бъдат правилно подбрани
Протеини
По време на диетата консумацията на всички ястия със съдържание на протеини, напр. Позволено е месо (пилешко, свинско, говеждо, патица, гъска, агнешко, козе и др.), Риба, яйце, сирене, салам, колбаси, студени разфасовки и шунка.
Мазнини
Нивата на кръвната захар не се влияят значително от мазнините, така че мазнините са разрешени през първия месец от диетата. Консумирането на омега3 мастни киселини помага за разграждането на мазнините.
въглехидрати
Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде намалено до 60g дневно. Това количество трябва да бъде избрано с гликемичен индекс под 45, така че чувството на глад да остане по-дълго.
плодове
По време на диетата не трябва да се консумират плодове. Сложната диета осигурява на организма необходимите витамини. Вместо плодове могат да се консумират зеленчуци, които съдържат много витамини.
От една страна, спортът и упражненията ви помагат да отслабнете, от друга страна ви помага да отслабнете
витамините, минералите, микроелементите, съдържащи се в сложната диета
и антиоксиданти, по-добре консумирани по време на тренировка.