Ето как децата могат да хапват по-здравословно ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Нека си признаем: Сега, когато всички сме вкъщи, сме малко по-спокойни от желанието да хапнем - както за себе си, така и за децата си. Това е напълно наред, ако подберем сладкото с ума. Казваме ви, че можем да закусваме децата ви по-здравословно.
Съдържание
- Закуска по-здравословно: Колко сладки са разрешени?
- Закуска по-здравословно: Кои сладкиши трябва да предпочитате?
- Закуска по-здравословно: деликатеси от собственото ни производство
- Знания за отнемане
Времето у дома с нашите най-малки може да бъде прекрасно, но и изтощително. Защото кой не ги познава: вечните въпроси, които децата задават за нещо сладко. Ще ви кажем как да доставите забавление на детето си и на малките така или иначе лека закуска по-здравословна.
Закуска по-здравословно: Колко сладки са разрешени?
Няма правило без изключение - обикновено е вярно, че децата не трябва да консумират повече от 10% от дневните си калории от сладки храни. Германското общество по хранене (DGE) посочва като горна граница 150-200 калории дневно от сладкиши.
Но дори професионалисти като нашия експерт EAT SMARTER Dr. Кристиан Петерсен, лекар по затлъстяване и хранене за деца и юноши в Хамбург, го гледайте малко по-спокойно: стига обширната закуска - както в навечерието на Коледа - да остане в рамките на ограничен период от време, може временно да бъде повече.
Закуска по-здравословно: кои сладкиши трябва да предпочитате?
Знаем, че захарта не е точно здравословна за зъбите и фигурата на децата. Поне толкова съмнително обаче е високото съдържание на мазнини, тъй като мазнините не те карат да се чувстваш, а пълничък. Шоколадът определено не е от сладките за деца, когато става въпрос за по-здравословни закуски.
За щастие има и други вкусотии, които имат много по-ниско съдържание на мазнини! С вкусна каша например можете да закусите по-здравословно: тя задоволява желанието за сладко, но съдържа само малко мазнини и относително голямо количество фибри.
Това има предимството, че децата се пълнят по-бързо и закусват по-малко сами. Умните родители смесват такива относително здравословни сладкиши с пресни плодове - това също изпълва стомаха и вкарва витамини в игра.
Закуска по-здравословно: деликатеси от собственото ни производство
Защо просто не се възползвате от възможността да съчетаете приятното с полезното - дори и с домашно приготвените неща, желанието на децата за сладко може да бъде задоволено и можете да следите мазнините и захарта.
В допълнение: Ако има нещо сладко за закуска или като лека закуска между тях, желанието за лека закуска автоматично остава здравословно. На Великден сега, например, вкусен лимонов кекс или овесен талер с ягодов крем има добър вкус.
Вкусната напитка помага и срещу остър апетит. Нашият ябълков пунш със стафиди например мирише толкова примамливо, че дори единият или другият възрастен може да остави кафето за него. Ароматните чайове като маточина и канелен чай с портокалов сок или чай от канелен цвят с шоколадова пяна са готови за по-бърза употреба и са подходящи и за деца.
Богато на витамини смути също гарантира здравословно разнообразие. Сервирайте малките плодово-прясно смути от боровинки и ябълки с ванилово кисело мляко или вкусно боровинка-кокосово смути.
Знания за отнемане
Можете да осигурите по-здравословни закуски, като замените шоколада, както и сладкиши, съдържащи захар и мазнини, с пресни плодове. Уверете се обаче, че не надвишавате максималната дневна граница от 200 калории от сладки храни.
Домашните сладки като здравословни смутита или домашно кисело мляко с пресни плодове са популярни сред децата и спомагат за значително намаляване на количеството захар. Така че нищо не пречи на по-здравословните закуски!