Постоянно сте уморени Десет неща, които да промените в живота си
Спите добре всяка вечер и въпреки това се чувствате изтощени. Няколко причини могат да обяснят тази хронична умора. Направете своята самодиагностика с обясненията на нашите експерти, диетологът и психосоматик Нина Коен-Куби и невробиологът Joëlle Adrien (1).
Публикувано на 17/10/2019 в 11:45, актуализирано на 29/01/2020 в 07:03
Пропускате спорта
При липса на енергия прескачате 40-те минути бягане или бикрам йога сесията, за да кацнете по-бързо на дивана си. Вината! „Спортът и физическата активност като цяло подобряват качеството на съня ни чрез регулиране на вътрешния ни биологичен часовник“, обяснява Джоел Адриен, невробиолог. По този начин влизате в омагьосан кръг, защото сънят ви ще бъде нарушен на следващата нощ. Да не говорим, че по време на сесия мозъкът произвежда ендорфини и ни оставя с усещане за дзен отношение. Освен това физическите усилия помагат в борбата с умората благодарение на енергизиращия си ефект.
Храниш се зле
Претоварени с работа, обедните ви почивки се превръщат в лека закуска пред екрана или мини сандвич между две срещи. Ако постоянно се прозявате и се чувствате с ниска енергия, не търсете повече. За да се върнете в топ форма, вземете здравословна диета заедно със здравословния начин на живот. Изберете храни, щадящи морала, богати на магнезий и фибри. Предпочитайте мазна риба за омега-3, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни на закуска. На вечеря яжте леко, за да подпомогнете храносмилането, но достатъчно значително, за да не почувствате глад. В менюто бавни захари, тестени изделия и пълнозърнести храни, нишестета и протеини, за предпочитане взети от бяло месо.
Не пиете достатъчно вода
Трудно е да се мисли за пиене през целия ден. Този прост жест обаче може да помогне в борбата срещу умората: "Считаме, че тялото губи литър и половина вода дневно. Ако не компенсираме загубата, дехидратираме се отвътре, мускулите ни се свиват по-лесно а клетъчният обмен е по-слабо свършен, което уморява тялото “, обяснява диетологът Нина Коен-Куби. За да осигурите оптимална хидратация, пребройте десет чаши вода през деня.
Липсва витамин D
Може да ви липсва и този витамин, присъстващ в тялото ни, но активен само под въздействието на слънцето. Именно това обаче укрепва имунната ни система и ни поддържа във форма. Както диетологът си спомня: "Биологичният ритъм се влияе от естествената светлина, така че е нормално да бъдете много уморени през есента и зимата." За да получите малко витамин D въпреки всичко, заложете на тлъста риба.
Липсва ви желязо или магнезий
Прост дефицит на желязо и цялата ви енергия е издухана. Остава да се идентифицира произходът, понякога неочакван: "Прекомерната консумация на чай например може да блокира усвояването на желязо. Но също така язва или храносмилателен проблем, който може да доведе до кървене и следователно дефицит. И накрая, жените, които носят медна спирала и страдащи от тежки периоди, също може да липсва желязо ", казва диетологът. Освен че причинява постоянна умора, "липсата на желязо ще предизвика така наречения" синдром на неспокойните крака ", който ще облекчи съня и ще предизвика микровъзбуда", информира невробиологът Joëllle Adrien. За да се запасите с желязо и да поддържате олимпийска форма, уверете се, че вашите шкафове съдържат зеленчуци - боб, леща - червени меса, сушени плодове и зърнени храни. !