Ето идеалният начин да започнете тренировките си на бягаща пътека! Гласът на Хунедоара
Искате ли да отслабнете? Независимо дали имате спортен начин на живот или не, вие много добре знаете, че най-добрият сезон за отслабване е лятото. Топлината и влагата в атмосферата ви помагат да отслабнете много бързо и много хора нямат същия апетит като през зимата. Бягането е един от най-ефективните и здравословни начини за отслабване, но не можете да бягате по време на жегите. Ако искате да намерите най-удобното решение, опитайте бягаща пътека!
Когато се научите да използвате бягаща пътека, ще използвате много от принципите, на които се основават бегачите, за да се подготвите за състезание. Ще трябва постепенно да увеличите устойчивостта на тялото си към стрес, за да избегнете наранявания, замаяност, дехидратация и проблеми с кръвното налягане. Ето първите стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да отслабнете с помощта на бягаща пътека!
- Ако имате проблеми със ставите или гърба си, важно е да попитате Вашия лекар дали можете да правите тренировки с ниско въздействие (бдително ходене) или да опитате интензивни тренировки (бягане).
- Единственото оборудване, от което наистина се нуждаете на бягаща пътека, е избраният от вас чифт маратонки. Опитайте няколко модела, преди да изберете определен вид спортни обувки. Дясната двойка ще поддържа арката на подметката, ще ви предложи комфорт в областта на пръстите и ще омекоти много добре всяка стъпка. Противно на общоприетото схващане, обувките за бягане не трябва да се носят седмица или две, за да „пуснат“. Обувките от този тип трябва да са удобни още при първото поставяне на крака.
- Пийте поне половин литър вода през 90-те минути преди всяка тренировка. Тъй като повечето програми за упражнения с бягаща пътека отнемат повече от 20 минути, можете да се потите много и тялото ви да се дехидратира. В допълнение, винаги вземайте еднолитрова кутия вода, когато тренирате.
- Отидете до тоалетната, преди да започнете да тренирате. Почивка от бягане ще прекъсне както темпото, така и ползите, които програмата от упражнения ви предлага.
- Не забравяйте да се затоплите и да се върнете след усилията! Преди и след всяка тренировка, 5 минути ходене по бягащата пътека със скорост 2,5 - 3 км/ч ще ви предпазят от наранявания.
- Махайте ръце, докато бягате! Може да се изкушите да разчитате на дръжките на устройството, за да запазите баланса си в първите сесии, но по този начин ще изгорите по-малко калории. За максимален ефект размахвайте ръце по време на бягане и се опитайте да контролирате стойката на тялото си.
- Запознайте се с всички настройки на устройството. Ще забележите секцията за скорост и частта за накланяне на бягащата повърхност, която ще ви позволи да увеличите или намалите текущата стойност. Тези настройки ще представляват интерес за вас, независимо от спорта, с който се занимавате. За първите тренировки на бягащата пътека използвайте предварително зададените програми за упражнения в цифровата конзола. След като разберете как работи бягащата пътека и ограниченията и нуждите на вашето тяло, ще започнете да персонализирате своите сесии за бягане.
- В идеалния случай първите сесии трябва да са прости (ниска скорост, първи наклон), дори ако ходите или бягате леко в продължение на 20-30 минути. Трябва да знаете, че като правило първите 15 минути тренировка на бягаща пътека ще консумират въглехидратите, които наскоро сте въвели в тялото. След тези 15 минути тялото ще започне да консумира мастна тъкан и ще изгради устойчивост на усилие.