Етапи на диета - практически съвети

Диетата е разделена на 3 основни фази

диета

1 ° фаза на атака

В тази фаза трябва да действате възможно най-стриктно. Тоест, не правете изключения. Защото е много трудно психологически да отслабнете и след това да възвърнете теглото си.

Тази фаза на атака не трябва да надвишава 1 месец. Ако количеството тегло за отслабване е важно и след един месец усилия не сте постигнали целите си, преминете към фаза 2 °, за да се върнете след две седмици във фаза 1 ° (атака)

Ако много често сте поканени на приятели/роднини, опитайте се да ги уведомите, за да наложите режима си и по този начин да избегнете разочарованието на хората, които са ви поканили.

2 ° Фаза на прогресивна реинтеграция на храната

В тази фаза постепенно ще реинтегрирате храните, които не сте консумирали по време на фазата на атака (например нишестени храни). Те обаче трябва да се консумират в малки количества. Например, ако приготвяте месо/риба с акомпанимент, ограничавате се до максимум 1/3 нишесте. Опитайте се да напълните колкото се може повече със зеленчуци, салати .

3 ° Стабилизираща фаза

Тази фаза е най-дългата. Като цяло стабилизиращата фаза трябва да продължи 3 години. През този период тялото ще се адаптира към новото си тегло. За да се избегне добре познатия йо йо ефект (загуба и последователно възстановяване на теглото), би било необходимо след всеки малък излишък (вечеря в дома на родителите му, ресторант с приятелката му) да бъдете много внимателни един или два дни по-късно, за да ребаланс.