Спортно хранене преди и след тренировка
Всички хранителни вещества, витамини и минерали, произведени от тялото, формират ежедневна диета. В зависимост от това колко добре подготвяте ежедневното си меню, напредъкът и успехът ще зависят от вашите цели. Всяко хранене е от значение, но има интервали от време, когато получаването на правилните хранителни вещества е особено важно: преди и след тренировка.
Преди тренировка
Обучението е златният час. Ограничен период от време, който трябва да отработите и тялото ви също трябва да го позволи. За да попречим на собствената ни организация да отключи напълно потенциала си в най-важния момент - какво може да бъде по-ирационално и глупаво? Много хора обаче правят това.
Представете си, че умът ви е рали шофьор, а вашите теоретични и практически знания и умения действат като навигатор, като ви извеждат на правилния път. Вие вървите заедно с целта си, което е начина, по който искате да я постигнете. Прекарахте няколко дни в подготовка за състезанието, изучавайки всеки завой, но забравихте да заредите колата с гориво. И сега започва с празен резервоар за гориво. Вината? Но какво!
Какво е митинг и празен резервоар? В тази ситуация хората, които не обръщат нужното внимание на храненето, преди да го заемат. Не се ли притеснявате, че сте имали малко чувство на глад няколко часа преди вашата тренировка? Къде съветът наема ресурси, за да върши тежката работа? Колко дълго ще отнеме? В резултат на това резервите от гликоген се изчерпват и бързо изчезват, няма сили и мускулите буквално изгарят.
По принцип това се дължи на неразбиране или надценяване на собствения капацитет на тялото. Много хора смятат, че влакът е достатъчен за ядене за обяд или закуска, но ако дойдете в клас гладни, тогава всяка продуктивна тренировка не може да ходи и да говори. Умората започва почти веднага, трябва да увеличите времето за почивка, трябва да намалите теглото си, трябва да намалите броя на подходите. И какво в крайна сметка?
Ако буквално сте избягали във фитнеса и се опитате да се докажете: „Е, днес беше тежък ден, уморен съм, прибирам се вкъщи, но следващото занимание трябва да работи, за да бъде завършено“. Сериозно? Всичко ще бъде абсолютно същото, докато най-накрая започнете да се храните непосредствено преди тренировката си.
Преди окупация тялото трябва да го получи въглехидрати и протеини.
въглехидрати позволява на тялото да съхранява достатъчно гликоген, за да доставя мускулна енергия през целия сеанс.
протеини също ще бъдат предприети действия. Много хора погрешно вярват, че протеинът трябва да се приема само след тренировка, но мускулите винаги правят необходимите аминокиселини, особено по време на сесия. Приемът на точното количество аминокиселини създава подходящ анаболен климат в тялото, който насърчава по-ефективен растеж и възстановяване на мускулната тъкан след тренировка.
и тук дебел преди тренировка не е задължително. Първо, мазната храна остава по-дълго в стомаха. Тежкото усещане в корема е неприятно и изпълнено с внезапно „измъкване“ по време на по-добра тренировка. Второ, мазнините пречат на усвояването на други полезни вещества.
Стандартното хранене 1,5-2 часа преди тренировка е добър вариант, когато има достатъчно време за готвене и доставка на храната. Е, ако можете дори да се затоплите пред рецепцията, обикновено е прекрасно.