Естествени хранителни добавки за спортисти Хотел в Леоганг
Начало »Естествени хранителни добавки за спортисти
Много спортисти използват хранителни добавки, за да направят нещо добро за тялото си, да се чувстват в форма или да повишат спортните си постижения. На първо място: дали наистина има недостиг на определен витамин или микроелемент, може да се определи само от лекарска проверка. Небалансираната диета и употребата на някои лекарства могат да причинят хранителни дефицити. По-специално вегетарианците и веганите трябва да следят баланса си на желязо и витамин В12.
Малък намек: Ако искате да използвате хранителни добавки, трябва да се уверите, че съставките са възможно най-естествени. Има много производители - най-добре е да потърсите съвет от вашата доверена аптека!
Изброихме някои от най-известните витамини, минерали и микроелементи за вас, заедно с храните, в които те се срещат естествено.
Витамин Ц
Независимо дали като ефервесцентна пудра, капсула или таблетка, витамин С като хранителна добавка процъфтява през зимата! Особено ако практикувате зимни спортове като каране на ски, ски туризъм или ски бягане, този витамин може да предотврати настинки и да укрепи имунната система. Витамин С обаче може лесно да се усвои и чрез храни като касис, киви, броколи, спанак или картофи. Половината суров червен пипер вече покрива дневната нужда от витамин С.!
Омега 3
Омега-3 мастните киселини имат положително въздействие върху нивата на липидите в кръвта, кръвното налягане и сърдечния ритъм. Препоръчва се дневен прием от средно 300 mg. Тъй като омега-3 мастните киселини се намират главно в риби като сьомга, риба тон и скумрия, хранителните добавки за вегетарианци и вегани са идеални за грижата за техния омега-3 баланс. Лененото масло, орехите, семената от чиа и млечните продукти също естествено съдържат омега-3.
желязо
Основната задача на микроелемента желязо е да свързва кислорода от белите ни дробове с червения кръвен пигмент хемоглобин. Желязото също играе важна роля в кръвообразуването! Умората, чупливите нокти и тъмните кръгове под очите могат да бъдат признаци на недостиг на желязо. Храни като говеждо, бобови растения, зеленчуци и гъби осигуряват на тялото желязо по естествен път. Ако има изразен дефицит на желязо, лекарите понякога препоръчват хранителни добавки, съдържащи желязо, например под формата на капсули.
магнезий
Жизненоважният минерал магнезий е от съществено значение за функцията на мускулите и следователно е особено важен за спортистите. Недостигът на магнезий се проявява в мускулни потрепвания, мускулни тремори, мускулни крампи и сърдечно сърце. Като хранителна добавка често се приема под формата на ефервесцентни таблетки. Важни естествени източници на магнезий са ядките, пълнозърнестия хляб, зърнените култури и семената.
Витамини от група В
Така наречените "витамини от група В" имат регулиращ ефект върху въглехидратния, мастния и протеиновия метаболизъм и подпомагат образуването на кръв. Витамин B 2 е важен за спортисти, които се занимават с храненето и метаболизма. Този витамин B играе специална роля в превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в хранителни вещества и се намира, наред с други неща, в млякото и пълнозърнестите продукти.
Нашето заключение: здравите спортисти за развлечение, които не спортуват повече от 15 часа седмично, всъщност могат да се справят без хранителни добавки, ако се хранят балансирано. Ако все пак искате да използвате ефервесцентен прах, капсули и т.н., първо трябва да изясните с лекар дали има дефицит и как трябва да се дозират препаратите.
Тук в Salzburger Hof Leogang има седмична възможност за извършване на проверка на жизнеността и здравето със специалист. В допълнение, нашият главен готвач е на разположение, за да отговори на въпроси относно храненето - и това, разбира се, е включено в цената за нашите гости. Пожелаваме късмет и хубава храна!
Споделете тази публикация с приятелите си