Естествен прием на протеини, едва ли мога да стигна до форума RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Трудно мога да се справя с естествения прием на протеини?

От известно време се занимавам с прием на протеини. След като съм вегетарианец и имам възпалено гърло и хрема в продължение на 2 месеца, мога да си представя (кръвната ми картина беше добре преди 3 месеца), че наред с други неща, не консумирайте достатъчно протеини.

Започна по време на подготовката ми за маратон (преди 2 месеца). След последния HM вече не се подготвих - прекалено бързо се подобрих и сега прескочих маратона.

Данни за мен: Височина 1:80, тегло 67,5 кг, възраст 28, обхват на обучение по-рано: 4-5 пъти седмично (около 50 км/седмица).

След като темата (протеини/протеинови шейкове и т.н.) беше обсъдена много противоречиво тук във форума, сега съм малко объркан. Всъщност трябва да ям поне (1g/kg) = 67,5 g протеин на ден, но изобщо не мога да го направя. Ето моят прием на протеини, когато внимателно следя диетата си:

- Сутрин: геврек (3g),
- Обяд: хляб, ориз, салата, тофу (25g)
- Вечер: тестени изделия, хляб, риба или тофу (25g)

Е, това е около 53 g, но като спортист имам нужда от повече, около 90 g?

Просто не мога да сваля 250 г кварк всяка сутрин, това ми причинява пъпки, между другото. Освен това не съм толкова гладен сутрин.

Как го правиш? Или. колко трябва да консумира една жена в подготовка за маратон/или в ежедневието?

Мерси, за вашите отговори!

GLG Caroline

Опитайте протеинов шейк, ако изобщо не искате да ядете месо. Мисля, че адекватният прием на протеини е от голямо (и често подценявано!) Значение при всяко упражнение, което надхвърля уелнес и това е, когато бягате 40-50 км на седмица.

Ами сиренето и яйцата?
Грахът и бобът също съдържат доста протеини, ако трябва да са растения.
Бих умрял от глад с вашата диета

Не казвайте всичко, което знаете, но винаги знайте какво казвате (Матия Клавдий)

От известно време се занимавам с прием на протеини. След като съм вегетарианец и имам възпалено гърло и хрема в продължение на 2 месеца, мога да си представя (кръвната ми картина беше добре преди 3 месеца), че наред с други неща, Не консумирам достатъчно протеин.

Данни за мен: Височина 1:80, тегло 67,5 кг, възраст 28, обхват на обучение по-рано: 4-5 пъти седмично (приблизително 50 км/седмица).

След като темата (протеини/протеинови шейкове и т.н.) беше обсъдена много противоречиво тук във форума, сега съм малко объркан. Всъщност трябва да ям поне (1g/kg) = 67,5 g протеин на ден, но изобщо не мога да го направя. Ето моят прием на протеини, ако внимателно следя диетата си:

- Сутрин: геврек (3g),
- Обяд: хляб, ориз, салата, тофу (25g)
- Вечер: тестени изделия, хляб, риба или тофу (25g)

Е, това е около 53 g, но като спортист имам нужда от повече, около 90 g?

Как го правиш? Или. колко трябва да консумира една жена в подготовка за маратон/или в ежедневието?

Мерси, за вашите отговори!

GLG Caroline

бихте ли казали, че вие самите балансирано хранене ? . вие сте почти еднакви всеки ден ?

. включително различни зеленчуци и Плодове. може би ви липсват (или само) други хранителни вещества (минерали, микроелементи, витамини.) ?
. консумирате достатъчно калории ?

. Протеинът, разбира се, е важен, но според мен е важно и балансираното хранене.

Поздравления
хвърлят хайвера си
_______________________________

Продължавай да тичаш
. натиснете по-силно. рови по-дълбоко. далеч отвъд въображението

Накратко записах как може да изглежда един ден, разбира се, ям различно всеки ден, т.е. последователно риба/тофу/яйца/сирене. Много плодове и зеленчуци, но за съжаление в него няма много протеини. Ям и шоколад и сладки парченца, но и те не го разкъсват.

Може би ям няколко грама повече, отколкото си мисля, но това не е достатъчно, особено когато се подготвям за маратон. Предполагам, че тогава ще ми трябват около 1,2 g/kg (= 81 g/ден)? Така че около 20-25 g повече на ден.

Така че трябва да го получа сутрин, но съм малко скептичен към шейковете, какво мислите? Често се казва, че това не е абсолютно необходимо. (Според Германското дружество за хранене).

Аз самият не бих приемал протеинови шейкове, но с много месо, сирене, кварки и т.н. не ми трябват. Като вегетарианец вероятно бих ял много риба, сирене, яйца и т.н. Не е нужно да сте сутрин.

Но ако всичко това е толкова ограничено за вас - може би все пак трябва да опитате протеинови шейкове.

Не казвайте всичко, което знаете, но винаги знайте какво казвате (Матия Клавдий)

Предполагам, че Германското общество по хранене е направило това изявление, че шейковете не са абсолютно необходими, при предпоставката, че някой е всеяден.

Следователно за вегетарианците препоръката може да бъде много различна. Освен това „не е абсолютно необходимо“ не означава непременно, че е вредно.

Какво ще кажете за 1-2 литра мляко с ниско съдържание на мазнини всеки ден? Сумата всъщност е доста добра за консумация.

От колко време вегетарианците ядат риба? ?

Изобщо почти не ям риба. Преди беше веднъж месечно. Едва наскоро го добавих към плана си с цел подготовка за маратон и с право не съм хищник. Прав си, бях вегетарианец, преди да започна да тичам.

Ще пробвам: Или яйце, кварк, протеинов блок или шейк, редуващи се всяка сутрин. Но все още не знам колко g/kg всъщност ми трябват. 1,2g/kg са ок за жена?

Вашите съображения ми се струват малко тежки и мисля, че може би трябва да обърнете повече внимание на глада си. Ключовата дума „соматична интелигентност“ често казва на тялото от какво се нуждае. Никога ли не сте особено гладни за риба или тофу? Ако става въпрос само за кварк или яйце, мога да разбера нежеланието ви обаче. Но ако малко експериментирате, напр. Б. Приготвяне на вкусна тофу или кисело мляко и плодова салата? Изчислението „често болни = дефицит на протеин“ така или иначе не е толкова неизбежно.
В този смисъл добър апетит и добро здраве
Мейке

След като съм вегетарианец и имам възпалено гърло и хрема в продължение на 2 месеца, мога да си представя (кръвната ми картина беше добре преди 3 месеца), че наред с други неща, Не консумирам достатъчно протеин.

Здравей Каролайн,
Подозирам, че сте обект на типичната дезинформация за предполагаеми хранителни дефицити при вегетарианците.

Ако приемем балансирана и възможно най-пълноценна диета:
Вегетарианците не страдат! на недостатъци по отношение на Vit B12, фолиева киселина, протеини, желязо и др.
В сравнителните изследвания тази група винаги се е справяла по-добре по отношение на доставките на жизненоважни вещества.

Липсата на важно жизненоважно вещество няма нищо общо с вегетарианската диета, а с качеството на цялостната диета.
Като вегетарианец можете да се храните много добре (балансирано и пълноценно), както и много по-лошо.
Същото се отнася за месоядците и не-вегетарианците.

Можете да разберете как изглежда балансираната пълноценна диета в книгите на Dr. М.О. Прочетете Bruker. Тогава ще разберете защо вегетарианската диета изобщо не причинява дефицит.

По въпроса с протеините особено:
Погрешно е схващането, че човек се нуждае от 1 грам протеин на кг телесно тегло.
Ако сравните хората: слаб, мускулест човек с тегло 70 кг с дебел 130 кг. Защо тлъстите хора се нуждаят от 130 грама протеин? Голяма част от неговата маса се състои от мазнини за съхранение. Но това не увеличава нуждата от протеин.

Нашето население е по-обект на угояване с протеини, отколкото на недостиг на протеини.

За протеините важи същото, както и за останалата част от диетата: колкото по-естествена е храната, толкова по-ценен е протеинът, който тя съдържа.
Балансираната пълноценна диета предлага достатъчно протеини (също и за вегетарианци).
Така че с достатъчно сурови зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести продукти от зърнени храни, вие консумирате достатъчно естествен протеин.
Необходимото количество протеин също намалява с увеличаване на качеството.
И тук бих ви препоръчал горното четиво.

Вашата податливост към инфекция със сигурност не се основава на дефицит на протеин.
Между другото, кръвната Ви картина също би показала това.

Между другото аз също съм вегетарианец и не ми липсват никакви вещества.

Здравей и Каролайн,
това не е вегетарианска нишка и мисля, че Ролф е казал всичко.
Относно менюто ви: Веднъж приблизително прецених колко (или по-скоро колко малко) всъщност ядете въз основа на определените количества протеини.
Според мен млада жена с вашия обем на тренировка и вашето представяне ще се нуждае от почти двойно количество от посочените храни!
Също и от количеството въглехидрати; и след това сте много бързо над един грам протеин/на кг телесно тегло.
Дори като вегетарианец нямате проблем да задоволите нуждите си от протеини, ако ядете достатъчно зърнени продукти, бобови растения и ядки, ако добавяте яйца и млечни продукти, бързо ще бъдете над препоръките на DGE. Не бих ви посъветвал да използвате протеинови напитки/прах; за какво?
Възможно е 130-килограмовият културист, който хвърля други неща, да има проблеми с балансираната диета, за да покрие нуждите от протеини от 3-4g/kg за желаното изграждане на мускулите. за всички останали спортисти считам препоръките отчасти. за преувеличени.

От личен опит знам, че ако имам много голям пробег на седмица, просто трябва да ям повече (дори понякога да не съм гладен/не съм гладен), в противен случай влизам в някакво състояние на претрениране.
Бих препоръчал почивка от бягане за няколко дни и също така просто да ядете повече от нещата, които споменахте (всъщност чудесна диета за спортисти с издръжливост).

наздраве за Stuggi-Boogie.

Благодаря ви много за вашите съвети и съвети,

понякога съм много тежък, признавам. Разбира се, вярно е също така, че тялото отчита, когато има нужда от протеин. Всъщност вече ям достатъчно, но имам склонност да получавам хляб и въглехидрати, когато съм гладен, вместо добра комбинация от пълноценни храни (напр. Бобови растения).

Между другото, почивам си от бягане от 8 седмици (или 7 км бавно веднъж седмично), защото бадемът ми винаги натиска. По-добре отидете при УНГ лекар, отколкото да правите каквито и да било самодиагнози.

Заключение: Всяка сутрин едно яйце, кварк и т.н. също трябва да подобрят протеиновия ми баланс.

Щастлив съм, когато отново съм напълно в състояние и мога да започна да тичам. Липсва ми малко, за да издържа.

Хубав уикенд!
Каролайн