Съвети за бързо отслабване Отслабнете и се укрепете у дома с ново завъртане
Отслабнете и се тонизирайте у дома с ново завъртане на вечна фитнес класика
Затова поех ангажимента да нокаутирам сърцето си утре на празен стомах (първа стъпка за постигане на коремни мускули и отслабване). Повечето сутрини просто скачам на елипсовидната или отивам на бърза работа. Но какво да правя сутрин, когато е твърде студено за бягане, или когато ми е скучно от нормалната рутина, или когато съм извън града и не познавам района? Бях в загуба, докато не се натъкнах на вечните класики на скачането на въже.
Е, ако скачането на въже връща спомени за безгрижно детство, което се забавлява и безцелно забавлява, може да искате да преразгледате тази дейност. Скачането на въже е всъщност един от най-традиционните и ефективни начини за упражнения. Това е страхотна сърдечно-съдова тренировка и едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло. Когато се извърши правилно, скачането на въже е цялостно упражнение за цялостна тренировка на вашите прасци, бедра, гърди, гръб, рамене, предмишници и бицепс. Дори Брус Лий веднъж каза, че смята, че 10 минути скачане на въже струват 30 минути.
Както повечето хора, първоначално мислех, че скачането на въже е бриз и не го смятах сериозно за упражнение. Всичко това се промени, когато прочетох, че години наред най-добрите спортисти използваха въжето, за да обуславят своя спорт. От Карим Абдул-Джабар и Арнолд Шварценегер до Джери Райс и Майкъл Чанг, скачането на въже със сигурност не е за страшните. Ако имате реален пример за това колко интензивна може да бъде тренировката за скачане на въже, разгледайте тренировката на Флойд Мейуедър-младши или Мохамед Али с въжето в YouTube. Тези момчета превръщат тази проста дейност в форма на изкуство.
Най-хубавото е, че не се нуждаете от много, за да започнете. Ето основните неща, които трябва да имате предвид, когато скачате с въже за фитнес:
Носете добри обувки - Най-добрите обувки за скачане на въже са или аеробни обувки, или кростренажори. Нуждаете се от добро поглъщане на удари и подкрепа, защото въпреки че няма прекомерно движение, това все още се счита за силно въздействаща дейност.
Вземете въже - вероятно вече имате въже за скачане някъде в къщата си. В противен случай повечето въжета струват по-малко от 10 долара, докато по-висококачествените въжета около 20 долара и най-добрите модели (направени от най-добрите материали) може да ви струват само 25 долара.
Дължина на въжето - Стоейки в средата на въжето, дръжките трябва да достигат точно под раменете ви.
Изчистете пространството си - всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място за глава и стая, за да направите въжето близо до домашни любимци или членове на семейството, без да чукате лампа или бита сметана.
Механика - Хванете дръжките в края, най-близо до каишката. Изключете въжето от китката си и се стремете да задържите нежна дъга във въжето, докато минава над главата ви. Когато имате нужда от почивка, но не искате да спрете напълно, завъртете въжето нагоре от едната страна. Когато скачате, дръжте ръцете си отпуснати и леко свити и сведете движенията на горната част на тялото до минимум. Имайте предвид, че скачането на въже е умело движение, което изисква както координация, така и време за изтегляне на въжето при всеки скок. Скачайте достатъчно високо, за да освободите въжето с леко движение на глезена и коляното. Докато скачате, въжето трябва лесно да плъзга повърхността и краката ви да не отстъпват назад зад вас.
След като овладеете основите, има много допълнителни опции и техники, с които да се опитате да подобрите фитнеса си и да бъдете предизвикателни.
Скачащото въже е чудесно допълнение (или начало) към домашния ви фитнес. И най-доброто: пасва много добре в чекмедже, куфар или куфарче. Върнете тази вечна класика и бъдете изумени, докато изграждате ловкост, скорост, баланс и координация, като същевременно подобрявате цялостното си ниво на фитнес.