Есенни плодове и зеленчуци, които ви помагат да отслабнете
от Паула Ротару, 4 септември 2017 г., 14:29 ч.
Тези есенни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да загубите излишни килограми, но също така ще задържите глада, без да се притеснявате за калориите. Освен това те имат много добър вкус, много качествени фибри и въглехидрати, които не застрашават силуета. Разберете по-долу кои са най-добрите есенни плодове и зеленчуци, които ви помагат да отслабнете и да бъдете здрави!
Нискокалорични есенни плодове и зеленчуци, идеални за отслабване
Дори сезонът на динята, сочните праскови и вкусните домати да приключи, това не означава, че есента не ни предоставя други вкусни плодове и зеленчуци. По-долу е даден списък с нискокалорични, но толкова питателни и здравословни есенни плодове и зеленчуци!
ябълки - Изобилие от антиоксиданти, които предотвратяват хронични заболявания и преждевременно стареене. Има над 7500 разновидности ябълки, така че можете да избирате, по-сочни, по-кисели, по-сладки или по-ароматни. Ябълковите фибри помагат за поддържане на чувство за ситост и имат нисък гликемичен индекс, така че те също са посочени в диетите.
Цвекло - най-добре е да го ядете суров, защото съдържа вещество, наречено бетаин, което предпазва сърцето и черния дроб. В същото време цвеклото съдържа нитрат, който подобрява кръвообращението в мозъка и намалява риска от деменция.
Зеле и брюкселско зеле - богати на витамини А и С, тези зеленчуци са отлични източници на глюкозинолати, съединение със силен противораков ефект. Също така, тези кръстоцветни зеленчуци ви държат гладни и намаляват апетита ви за сладкиши.
Червени боровинки - Сокът от червена боровинка е известен със своите ползи за здравето на пикочните пътища. Консумацията на пресни плодове може да предотврати заболявания на устната кухина, както и разпространението на рак, поради богатството на антиоксиданти в състава. Тъй като имат сладко-кисел вкус, червените боровинки могат да се консумират като закуски между храненията, като по този начин се избягва консумацията на сладкиши, отговорни за отлагането на кифличките.
круши - са богати на разтворими фибри, които имат способността да намаляват нивото на "лошия" холестерол (LDL) в кръвта. Добре известно е, че високият холестерол е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. В същото време съдържащите се фибри допринасят за поддържане на ситост, толкова важно във всяка диета.
нар - Сокът от нар наскоро беше подложен на по-специализирани изследвания. Учените искат да видят как нарните антиоксиданти действат върху клетъчното стареене. Досегашните проучвания показват, че доматеният сок може да играе важна роля за предотвратяване на инфаркт, рак на гърдата или рак на дебелото черво, но все още са необходими по-нататъшни мащабни разследвания, за да се потвърдят тези теории.
ряпа - Те не се консумират у нас, но би трябвало, защото имат много калций и хранителни вещества, които предпазват от рак на простатата или белия дроб. Не по-малко важни са съдържащите се влакна, както и голямото количество вода, която придава ситост и дълготрайна хидратация.
Сладки картофи - Подобно на тиквата, сладките картофи са богати на бета-каротин. Яжте по-често сладки картофи и ще предотвратите недостиг на витамин А, проблеми със зрението, но и затлъстяване. Сладките картофи са отлични източници на витамин С, особено ако се ядат цели ядки и фибри, които са от съществено значение в процеса на отслабване.