Топ 100 съвета за отслабване (3
Как мога да контролирам яденето на сладкиши?
69. Ако наистина жадувате за десерт, планирайте обяд и яжте само една сурова салата за вечеря този ден.
70. Ако сте от типа, който не знае степента, по-добре е напълно да избягвате сладкиши. Ако можете да вземете топка сладолед, можете да го ядете два до три пъти седмично.
71. Ако цялото семейство обича да закусва вечер, убедете и тях да изберат нещо здравословно.
72. Опитайте се да съществувате без сладки две седмици. Ще се почувствате много по-добре, няма да бъдете постоянно депресирани и сънливи, няма да изгорите стомаха си и да намерите пътя обратно към оригиналните, естествени вкусове.
73. Яжте повече плодове. Който яде достатъчно плодове, не иска толкова много сладкиши.
74. Яжте сладкиши, но само разумно. Измерете 150 калории от любимото си сладко, можете да ядете толкова много, не повече. Може да е кубче шоколад, извара Руди, половин бисквитка.
75. Опитайте какао без захар, дъвки и бонбони.
Как да избегнем яденето през нощта?
76. Следвайте 3-те основни хранения. Повечето хора ядат през нощта, които не се редят през деня, защото са твърде заети.
77. Вечеряйте в кухнята или трапезарията, а не пред телевизора.
78. Пийте студени, неподсладени ягоди. Страхотният вкус заема вкусовите рецептори.
79. Сменете вечерната си програма. Необходими са много усилия, но повярвайте ми, изплаща се. Ще се нуждаете от нещо добро за малко заети, което да обвърже ръцете и мозъка ви. Препоръчваме творчески хобита.
80. Ако ядете, за да успокоите емоциите си, трябва да свършите духовна работа, за да се отучите от мъката. Намерете друг начин за облекчаване на стреса. Отпуснете се, занимавайте се с йога, спортувайте, разхождайте се.
81. Поставете бележка на вратата на хладилника и камерата: "Затворено през нощта!"
82. Измийте зъбите си след всяко основно хранене и не казвайте повече ядене.
83. Не правете нищо друго, докато четете, не четете, гледайте телевизия, не изпращайте имейли, не работете.
84. Храненето през нощта не е най-доброто средство в борбата със затлъстяването. Заслужава да се отбележи.
Какви други ползи имам от диетата?
85. Диетата без мазнини не винаги е най-доброто решение. Изследванията показват, че ликопенът, алфа- или бета-каротинът не се разтварят в зеленчуците без мазнини. Разбира се, не трябва да мислим за свинска мас, а за дресинг за салата или зехтин, разбира се умерено.
86. Ще се уморите много по-рано, защото сте пропуснали закуската и ще мислите за мазни закуски още в 11 часа. За да живеете добре по здравословен и с вкус начин, опитайте тази сладка, плодова закуска, която е истинска антиоксидантна бомба за вашето тяло. Изсипете леко ванилово кисело мляко, 1 чаша замразени червени плодове (без добавена захар!), 1 обелено киви и 1 банан в блендер. Направете плодов шейк, намалете го наполовина. Една порция съдържа 348 калории и 1,5 грама мазнини.