Есенна диета със салати как да комбинирате съставките, за да отслабнете без усилие - мнение в Тимишоара
През есента тялото ви изисква повече мазнини и вие несъзнателно сте склонни да му давате това, което иска. Студеното време и приготвените за зимата лакомства ви канят още повече да приемете неприветлива диета със силует.
Искате ли да отслабнете, без да полагате усилия и без да гладувате? След това прибягвайте до есенна диета, базирана на салати със здравословни съставки.
Спанакът трябва да е основен елемент във вашата есенна диета, а салатите със спанак ще си струва да се ядат поне веднъж седмично. Спанакът ускорява метаболизма, подпомага изгарянето на мастните натрупвания, укрепва мускулите ви и най-вече има малък калориен прием - около 26 калории на 100 грама листа.
Ето каква есенна салата със спанак препоръчваме да ядете, за да отслабнете:
- торбичка листа спанак
- 10 чери домата, разрязани наполовина
- малка консерва варена царевица
- пилешки гърди на скара, нарязани на филийки
- 1 нарязано авокадо
- 3 супени лъжици нарязано сирене фета
- 3 супени лъжици зачервени борови семена
- дресинг от зехтин, оцет, горчица, сол и черен пипер
Имунна система: защо детоксикацията е важна в началото на есента
Нахутът е бобово растение, което ви помага да отслабнете здравословно, защото има високо съдържание на фибри и протеини и, разбира се, нискокалорично съдържание. Нахутът е фантастична съставка в есенните салати, дори ако използвате консервирани. Ако не обичате нахута, можете да го замените с бял или червен боб. Ето съставките за вкусна и засищаща салата от нахут:
- маруля, начупена на малки парченца
- консервиран нахут (боб)
- Консервирани парчета риба тон
- половин портокал, нарязан на кубчета
- дресинг в зехтин, горчица и оцет
3. Маслени семена и семена
Накълцаните орехи и семена, независимо дали сусам, бор, слънчоглед или тиква, са съставки, които придават вкус на есенните салати. Богати на омега 3 есенциални мастни киселини, мазни плодове и семена ще ви помогнат да отслабнете здравословно, без усилие. Ето рецептата, която ви предлагаме:
- една четвърт ситно нарязано червено зеле
- раирана ендивия
- ябълка, нарязана на тънки филийки
- няколко кубчета сирене фета
- шепа ядки
- половин риба нарязан лук
- класически дресинг от зехтин и оцет
Първата ви мисъл, когато видите написаното леко осоленото сирене, е, че ще ви напълни, но ако го използвате в малки количества, като второстепенна съставка в есенните салати, ще видите, че то ви помага да отслабнете. Леко осоленото сирене задоволява апетита ви към сладки или солени закуски и ви осигурява само около 75 допълнителни калории, ако го добавите към салати. Ето рецептата, предложена от нас:
- варено червено цвекло и се нарязва на филийки
- шепа бебешки листа спанак
- ядки
- ситно нарязан магданоз
- 100 г нарязано козе сирене
- дресинг от зехтин, лимонов сок, дижонска горчица, сол и черен пипер
Не на последно място, съставката, която ви помага да отслабнете във вашата есенна салата, е тиквата. Богата на фибри, протеини, витамини и минерали, тиквата е царят на есента. Добавяйте го към салати и ще отслабнете бързо, защото е много засищащ. Ето нашата рецепта:
- 500 г печена тиква, нарязана на кубчета
- шепа листа рукола
- малко сушени боровинки
- ядки
- риба, нарязан лук
- Пармезан
- дресинг в зехтин, дижонска горчица, лимонов сок, сол и черен пипер