Ernährungstipps für die Schwangerschaft KoRo Shop
Като бъдеща майка със сигурност сте загрижени за благосъстоянието на детето си и разбира се, това включва начина, по който се храните. Храненето добре и поддържането на активност, разбира се, са полезни за вашето здраве през целия живот, но още повече по време на бременност! Бебето се храни от пъпната връв и редовните спортни занимания му осигуряват добър кислород. Балансираната и разнообразна диета и активният начин на живот са от съществено значение за здравето на майката и детето. В тази статия споделяме най-важните хранителни съвети за вас, за да получите правилното количество хранителни вещества и минерали за вас и вашето бебе. Разказваме ви и за тези храни, които трябва да избягвате през това време.
Бихме искали обаче да отбележим, че в KoRo не сме лекари и следователно не можем да предоставим никаква информация от медицинско естество. Въпреки това можем да ви дадем здравни съвети и препоръки въз основа на: „здрава майка = здраво бебе“.
Научете се да се храните по-добре !
Всички сме еднакви: никой не е безупречен по отношение на здравословното хранене. Но е важно да започнете сега - за здравето на детето си! За да направите това, първо трябва да сте наясно какво слагате в чинията си, тоест каква храна какво осигурява. Твърдата основа се състои от много зеленчуци и плодове и балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички ваши ястия трябва да включват хранителните вещества, изброени по-горе. Храненето по-добре ще бъде не само полезно за тялото ви, но и за здравето на вашето бебе.
Мислете за двама, но не яжте за двама !
Знаете ли, че енергийните нужди на бременните жени се увеличават много слабо и само през последните месеци на бременността? Идеалното би било да осигурите на тялото си 10% повече калории, тоест около 250 калории повече на ден, което съответства например на:
- Филия пълнозърнест хляб с парче сирене
- 200 г обикновено кисело мляко с пресни плодове
- Резен ябълков пай
Трябва да слушате тялото си, за да разберете колко сте гладни и колко енергия ви е необходима. Най-важното е да се нахраните и когато сте гладни. Теглото, натрупано по време на бременност, е знак, че бебето ви се развива и е здраво.
Храни, които трябва да се избягват:
Сурови яйца: В десерти като тирамису често се използват сурови яйца. Меко сварените или меко сварени яйца също трябва да се избягват, защото когато са недоготвени, рискът от инфекция от бактерии е голям.
Сурово или рядко месо: Когато вечеряте навън, винаги трябва да поръчвате пържолата си "до точката". Подобно на суровите яйца, недопеченото месо може да доведе до инфекции.
Сурови морски дарове: Съветваме ви да изключите от диетата си всичко, което идва от морето и което все още е сурово (стриди, суши), по същата причина като яйцата и месото.