Наднормено тегло, счупени колена и бягане - като Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Затлъстяване, счупено коляно и бягане - като?

Аз, жена, в края на 50-те си години, тренирах своя ИТМ от 47 до 35 (-40 кг) през последните 2 години. Главно с тренировки с тежести и колоездене на закрито, както и разумна диета. Ако планът ми се получи, трябва да имам нормално тегло след още една година.

Веднъж седмично тренирам с личния треньор, който наистина ме предизвиква, още 3 пъти седмично правя упражненията си в студиото (предимно тренировки с Pezzi топка и тежести и наистина работя). Проблемите с коляното са история - ставата ми напомня на остеоартрит само когато съм много висока и уморена.

Междувременно съм (разбира се за предишната ми ситуация) доста добре и треньорът ми каза, че трябва да започна да бягам на бягащата пътека, за да се загрея.
Правя това от няколко седмици и мога да тичам поне 15 до 20 минути наведнъж - преди две години „да вървиш бързо“ беше неразрешимо предизвикателство.
Разбира се, все още имам много наднормено тегло и най-вече наистина се страхувам за коляното си (остеоартрит). Но че изобщо мога да бягам отново, доста съм ентусиазиран и бих искал да го засиля.

Има ли някакъв съвет за мен? Мога ли да тичам, стига да не забелязвам коляното си? Темпо? Интервали? Има ли тук емпирични стойности?

Благодаря ви много за вашите отговори
м

това е според мен много, много трудна тема. Имам доста лошо коляно: [FONT = Arial] Chondropathia patellae IV степен с субхондрални костни дефекти в медиалния ставен фасет, [/ FONT] [FONT = Arial] Първоначална артроза на феморопатела, g [/ FONT] [FONT = Arial] дегенерация на предния клас в задния рог на медиалния менискус [/ FONT] [FONT = arial] и и g [/ FONT] [FONT = arial] дразнене на синовиалната обвивка. [/ FONT] [FONT = Arial] Въпреки това бягам (и карам колелото си) и моят Орто е за това, защото мускулите поддържат коляното. Въпреки това имам ИТМ от почти 19 и следователно съм муха, което със сигурност е предимство по отношение на коленете.

Имате ли проблеми с коленете? [/ FONT]

„Г-н Рингел смята, че Макс се е борил по-зле, отколкото на тренировки, и се е страхувал Страх от конкуренцията."

Имам проблеми с коляното само ако съм невнимателен и извивам коляното си (напр. Бързо обръщане на единия крак) или ако мускулите са много уморени и трябва да изкача високи стъпала.

При нормални спортове (колоездене, тренировки и бягане) нямам проблеми и изобщо не чувствам нищо. Също така тренирах усилено за него, така че мускулите да държат всичко на едно място;-)

Това звучи чудесно, точно толкова страхотно, колкото наистина сте отслабнали възхитително ! По-малкото тегло ще свали напрежението от коленете ви, но вие знаете това.

Докато нямате оплаквания, просто бих продължил така. Но това е моето много лично отношение, а не медицински съвет.

Ако бях на ваше място, щях да се погледна с ортопедичен анализ за бягане, ориентиран към спортната медицина. Така че връзката на ортопедичната диагностика с анализи в областта от спортен лекар, и двете след това се оценяват заедно в институт. Разходи около 150-250 евро. В зависимост от това колко дълго сте били на полето. Това са добре инвестирани пари предвид предишното ви натоварване и при условие, че вече тренирате с личен треньор. След това трябва да знаете как точно трябва да тренирате с каква екипировка и до каква степен, в зависимост от вашите изисквания, с какви рискове (и техники за избягване), за да можете да практикувате спорта в дългосрочен план.

Артроза? Не всички го имаме?
Зависи много от това колко силен.

Засега бих продължил да бягам по бягащата пътека, защото тя е добре овлажнена.
Докато няма оплаквания, защо не? Просто не се увеличавайте твърде бързо. Първоначално скоростта не е важна.
"Ортопедично здрав анализ на бягане", да, това никога не може да навреди.

Релеф на коляното чрез обучение за остеоартрит, т.е. изграждане на съответните мускули.

Работи добре с уредите във фитнес центъра, иначе само чрез упражнения с телесно тегло.

Като @Покрийте Вече писах, почти всеки има остеоартрит в по-голяма или по-малка степен, лечението се извършва чрез движение.

Важно е да разберете дали бягането все още е приемливо или е по-добре да се премине към ходене, аква джогинг и т.н., тъй като в зависимост от стадия на остеоартрита, натоварването на коляното е твърде голямо и не може да бъде компенсирано адекватно от мускулите. Това е решение с далечни последици и поне не бих използвал палеца си или не го претеглям спрямо чуждия опит.

В този случай бих искал да се присъединя към Irisanna:

Бих искал да противореча на колегата sonrisa:

Според мен това е загуба на пари.

Как точно трябва да изглежда това?

"Уважаеми пациент, моля, стартирайте максимум 3 пъти седмично с 5: 45 минути/км и 135 импулса по черни пътища с повече от 20 кубика глина, точно 8,6 км. Използвайте обувки с 2 мм пронационна защита на марката XY и ги заменете най-късно след 125, На 3 км. "

„Позволяваме си да ликвидираме 250,75 евро за този анализ“.

Разбира се, можете да потвърдите констатациите, но не виждам къде би било вашето предимство. Вместо това, според мен, ще шофирате по-добре, ако продължите да укрепвате мускулите около коленете си и започнете с умерена тренировка за бягане.

Отново въпросът ми: Как точно трябва да определите това?

Артрозата се диагностицира с рентгенови лъчи, освен това се използват и други образни методи (сонография/сцинтиграфия) за изясняване на възможното възпаление на ставата и, ако е необходимо, ЯМР за определяне степента на увреждане на хрущялната тъкан. Всички неща, които хора като теб могат разбира се да управляват от пръв поглед. Да не говорим за изяснената адаптация на натоварванията към подобни условия от спортната медицина.

И тогава? Въпросът не е как се диагностицира остеоартрит, а дали и до каква степен ставата е еластична.

От колко мм хрущялна маса можете да ходите колко време?

Опитвате се да прехвърлите отговорността за собственото си тяло върху лекарите. Но това не е възможно.
Как трябва лекарят да реши от коя степен на остеоартрит се изисква джогинг, вместо бягане?

В крайна сметка пациентът трябва да реши колко може да очаква от тялото си.
Никой не може да каже какво натоварване е подходящо за коляното с определен остеоартрит.

Много бегачи имат различни форми на остеоартрит.
Рентгеновата снимка или дори артроскопията основно ви казва само това, което вече знаете.
В крайна сметка само изпробването на нещата може да донесе сигурност; всичко останало е основно четенето на утайка от кафе.

Увреждането на хрущяла в ставата причинява болка само в последния етап, така че медицинската експертиза от определена възраст е изискване за здрав разум и няма нищо общо с прехвърлянето на отговорността на пациента към лекарите, сякаш тук трябва да се направи много по отношение на интроспекция и осъзнаване на тялото. Има степенувани степени на увреждане на хрущяла, както и съответни възможности за лечение и съответни индикации за възможностите за спортна дейност. Неправилното натоварване, причинено от положението на краката и движенията на краката, също играят роля тук, което увеличава риска от последващи щети в дългосрочен план. В последния етап (степен четвърти) болката от остеоартрит е постоянна, тъй като хрущялният слой се е разтворил и костта е изложена. В най-лошия случай можете да участвате в това чрез неправилно обучение, пренапрежение и лошо подбрани (главно поради недостатъчна амортизация) обувки. Още при прехода от етап 2 към 3 колянната става губи своята механична якост. И тук пишете нещо за четенето на утайка от кафе.

Това са всички разхвърляни неща. Вашите твърдения са фактически верни, но постоянно игнорирате въпроса ми.

Медицината може да прави общи твърдения, напр. Компенсирайте степента на съществуващ остеоартрит, но не определяйте точно до каква степен да бягате спортове Г-н Мьлер и г-жа Майер с техния остеоартрит вече имат право да упражняват с каква интензивност.

Дайте ми медицинската експертиза, която може да каже точно в кой стадий на остеоартрит пациентът има право да избяга колко км с каква скорост и веднага връщам всичко обратно.

Какво трябва да знае лекарят?

Колко дни ми отнема настинката?
Дали мога да стартирам HM с него?
Дали мога да тичам с артроза и ако да, колко дълго и колко бързо?

Тук в здравословната нишка гъмжи от такива глупости.

Всеки разумен лекар ще каже това на пациент с остеоартрит той определя кога какво е приключило, защото е невъзможно да се предскаже как точно ще се държи хрущялът на каквото ниво на упражнения. Нито една рентгенова снимка или ЯМР не дава информация за това колко дълго и колко добре ще продължи увредената става.

Отслабването и упражненията имат положителен ефект върху артрозата. Освен това добре развитите мускули са в състояние да поддържат увредена става. TE има сравнително малко оплаквания и вече е постигнал напредък в спорта. Не става по-точно от това, усещането за болка, мускулите, структурата на хрущяла, стила на бягане и т.н. са твърде различни, за да може човек да създаде „опитността“, която искате.