Ергономия в бизнеса Caen Calvados Relaxaction
ЕРГОНОМНО РЕЗЮМЕ НА УПОТРЕБА
НА ШВЕЙЦАРСКА ТОПКА (КЛЕЙН БОЛ) В ПРОФЕСИОНАЛЕН КОНТЕКСТ
Топка за сядане на бюрото! Да, но как и защо ?
Тези балони имат няколко имена:
Швейцарска топка - топка на Клайн - топка за стабилност
Има версии със структура, подобна на седалка: Топчен стол - Топчен стол.
1 - БЪДЕТЕ ДОБРО СИДЕНИ:
За да седите добре, трябва да стабилизирате таза си.
Ако осъзнаем относително синтетична визия:
Първата поза отдолу (на върховете на седалището или седналите кости, срещу лумбалната опора) е най-здравословната за дълго седене. Лумбарите се поддържат, гърбът запазва естествената си кривина (не е показана на диаграмата), за да осигури възможно най-естественото разпределение на товара.
Ако погледнем второто: Гърбът е кух, лумбалните мускули се свиват и тежестта е върху междупрешленните хрущяли,
С третия: Гърбът е кръгъл, междупрешленните дискове са претоварени (риск от херния диск), главата и раменете са отпред (врата е свита).
НА БАЛОН ?
Какво се случва на топка? Какъв е рискът ?
От една страна, заоблената форма на седалката и нейната гъвкавост дестабилизирам таза, следователно гръбначния стълб.
От друга страна, при липса на лумбална опора, нищо не поглъща ретроверсията таза, ако не и мускулите. По този начин теглото ви остава във вас, вместо да бъде прехвърлено във файл.
„Да стоиш изправен“ често ще означава извиване (изкопаване на гърба), понякога поставяне на краката назад.
2 - КАК ДА СЕ СЕДИ НА ТОПКА ?
За да седи добре на топката, следователно трябва да имате крака под коленете и седнете легнали назад на седналите кости
Като на офис стол, бюстът ви е съвсем леко напред.
За да стабилизирате таза в това неутрално положение, трябва да ангажирате долните напречни кореми (под пъпа): като ги приберете леко, увеличавате налягането около гръбначния стълб, което го поддържа.
Това мускулно усилие обяснява защо не можете да седите дълго на топка за фитнес.
За да улесните задачата си, топката предизвиква поза с разтворени навън крака и колене: при това бедрените кости стягат сакроилиалната става и следователно също участват в стабилизирането на таза. Тази поза е особено препоръчителна за бременни жени, за да компенсира отпускането на връзките от 3-ия месец на бременността.
Нищо обаче не ви пречи да възпроизведете тази поза на стандартен офис стол ...
В обобщение, задължително е да се осигури правилно настаняване:
- Седнете в центъра на швейцарската топка
- Дръжте таза в неутрално положение, т.е. леко напред, нито много, нито твърде малко
- Разтворете краката по ширината на таза
- Огънете краката при 90 ° C
- Дръжте краката си плоски
- Премахнете петите си, ако ги носите, тъй като положението, опиращо се на пръсти, ще доведе до ненужно пренапрежение на прасците
Някои хора предпочитат топката, защото тя позволява „динамична“ поза.
Разбира се, трябва да се движим, но не по всяко време и по някакъв начин !
Регулираният офис стол не ви прави мраморна статуя: той позволява оксигенирането на дълбоките мускули чрез микро-движение, като разпределя теглото ви върху различните тъкани.
След 25-30 минути всъщност трябва да се придвижите, за да декомпресирате долната част на гърба, но най-доброто решение е да се изправите.
Като систематично ставате за определени задачи (веднага щом телефонът звънне, когато колега се прибере вкъщи да разговаря и т.н.), вие ще се движите, като през цялото време поддържате поза, адаптирана към вашата дейност.
Опората на краката, наложена от позата на швейцарската топка, активира кръвообращението. Това по-добро венозно връщане има само предимства: по-добри кислородни мускули и следователно по-малко мускулна умора.
Допълнителните енергийни разходи, генерирани от използването на топката като стол, биха били незначителни, около 4.1 kcal/час повече, но забележими и забележими за някои потребители.
Тъй като целта на ергономията е да намали до минимум физическите ограничения, свързани с работата, за да се увеличи комфортът на работниците при изпълнението на тяхната задача, като цяло, ергономистите имат определени резерви по отношение на използването на удължена топка като работен стол
3 - БАЛОН ЗА ВСИЧКИ ?
Следователно швейцарска топка остава инструмент за обучение. Но никой не може да тренира по 8 часа на ден и със сигурност не като се фокусира интензивно върху нещо друго (особено работата си)!
Следователно топката е допълнение
- За някои кратки периоди: когато вече не успеете да задържите таза или корема си, сменете седалките;
- За някои интелектуално леки дейности, за да можете да се съсредоточите върху стойката си.
Знаем, че седенето на бюро по няколко часа на ден е вредно за здравето. От време на време размяната на вашия офис стол за еднократна швейцарска топка (или швейцарска топка) може да бъде отлична алтернатива, при условие че се спазват определени правила.
Има различни размери на топката, което е важно, за да може да се възпроизведе правилната височина на седалката спрямо височината на използваното бюро.