Еп.9 Как да свалите непокорните килограми и да контролирате устойчиво теглото си?
... Без разочарование и без да развалите здравето си !
Тази седмица ще говорим за онези, които трудно губят 3 или 4 килограма непокорни и най-добрият начин да избегнем постоянно диета. !
Така че очевидно звучи като измама, защото отслабването без разочарование и без ограничения изглежда невъзможно. Може би това убеждение - което бих нарекъл с удоволствие ограничаващо - идва от сегашната ни тенденция да усложняваме всичко, когато през повечето време отговорът е ПРОСТО !
Бих искал да споделя с вас някои пътища за размисъл, а също и действия за възстановяване на здравословното ви тегло и избягване на възстановяването на тегло веднага. Базирам се на обучението си по натуропатия, на собствения си опит (особено на непокорните си 5 килограма след двете ми бременности) и на резултатите от тези, които са приложили няколко от моите препоръки.
1- Теглото е само въпрос на чинията
Първата стъпка е да направите равносметка на начина си на живот gain Повишаването на теглото или затрудненото отслабване с няколко излишни килограма може да има няколко фактора:
- Стрес и лека закуска поради емоционален глад !
Решението ? Практикувайте 3 пъти на ден от сърдечна кохерентност за 5 минути преди хранене или веднага след като изпитвате желание и се хидратирайте обилно! Също така ви насърчавам да практикувате софрология или внимателна медитация! Мога да ви препоръчам следните приложения; "Petit Bambou" или дори които предлагат "RespiRelax". Дишането е мощен инструмент, когато става въпрос за освобождаване на натиска! Така че бъдете внимателни с храненето "doudou" !
- Сънят
През 1980 г. проучванията показват връзката между намаленото време за сън и наддаването на тегло. Връзката е, че липсата на сън нарушава циркадния ритъм, който е регулатор в синтеза на някои хормони като кортизол. Този хормон балансира глюкозата в кръвта и освобождава захар от запасите на тялото, когато сме активни. Кортизолът също участва в метаболизма на мазнините и протеините.
Следователно този дисбаланс насърчава наддаването на тегло и затруднява отслабването. Затова пускаме екрани, социални мрежи и всичко, което всъщност не е от съществено значение и спим 7 часа на нощ. Ако имате проблеми със съня, ви каня да слушате епизод 8, в който давам няколко съвета за съня.
- Физическа дейност
Очевидно ви насърчавам да имате физическа активност. Това не означава непременно да спортувате ! Ако се движите много през деня благодарение на професионалната си дейност, ако ходите достатъчно, като ходите пеша или дори с колело, ако поемете по стълбите вместо с асансьора, това вече е добро начало. Притеснението, когато имаме заседнала работа и се движим малко, освен здравословния аспект, е и това, че изобщо не адаптираме приема на храна към нашата дейност. Когато имате ръчна дейност, която консумира много енергия, табелата не трябва да е същата като човек, който работи в седнало положение пред екрана на компютъра.
Ако спортувате, най-добре е да правите няколко кратки сесии през седмицата и да се придържате към тях. Вървете постепенно така че да се създават навици и това да се превърне в навик. Ако искате да започнете или възобновите бягането, ако имате 5 или 6 кг над здравословното си тегло, препоръчвам ви да преминете през „частична“ стъпка на елиптичен тренажор, например, за да ускорите „загубата на мазнини“ до след това бягайте, когато ви останат само 2 или 3 кг и бягайте по 30 минути със собствено темпо два пъти седмично. Не се натискайте, доверете се на тялото си, съвсем естествено с течение на времето ще видите, че спонтанно ще ускорите или ще търсите по-стръмни курсове с красиви изкачвания например 😉
2 - Здравословното отслабване е яденето на всичко необходимо, без стрес
Преди всичко става дума за това да познавате добре тялото си и да приемате диета според дейността си. Предимството на спорта е, че спонтанно преглеждате чинията си, защото наблюдавате връзката между управлението на усилията и енергийното ниво но и комфорта, когато тренирате, но също така и какво сте яли.