Моя; Диета; или

Обсъдете моята "диета" или промяна в диетата - поискайте коментари, съвети в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпи форум, на първо място бих искал да се представя, казвам се Майк, роден съм през 1986 г., както можете да кажете от моя Ник и следователно (просто

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Обща информация за храненето и диетата
  • Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

Първо бих искал да се представя, казвам се Майк, роден съм през 1986 г., както разбирате от моя Ник и следователно (едва) на 25 години.

коментари съвети

В момента тежа 96,5 кг и съм висок 174 см. Загубих около 10 кг през последните 13 месеца, като просто записах дневния си калориен баланс и произтичащото от това самоограничение. Не се справях без нищо, а също така ядох доста нездравословно (много сладкиши, пица и т.н., просто всичко с долна линия все още "отрицателен" калориен баланс).

За около 3 месеца отслабването ми е в застой; Вчера взех решение да го направя с една стъпка по-мотивиран - което не означава, че искам да отслабна по-бързо, но по-системно и в същото време искам да подобря атлетизма си.

Следователно моят план за следващите 12 месеца е:
- губят средно 1,00 кг на месец (най-много 2,00 кг на месец, така че кожата да има достатъчно време за стягане)
- Правете леки силови тренировки (особено ръце), със средносрочна до дългосрочна цел да можете да използвате изкуствени стени за катерене и най-накрая да можете да изкачвате в планината

Трябва да работи така:
- 5 дни в седмицата ям 1000 ккал на ден по-малко от нужните ми калории, дава - 5000 ккал
- 2 дни в седмицата се поглезя с нещо, приятни вечери в местната кръчма с приятели или барбекю и ям или пия 1500 ккал повече от изискванията за калории - ако погледна историята си, това е реалистично и мога и честно няма да иска да мине без красивите и калорични вечери с приятели; след това дава + 3000 kcal на седмица
- Седмичен баланс с него - 2000 kcal => месечно

- 8000 ккал, което трябва да е около 1 кг
- В същото време в "нормалните" дни обръщам повече внимание на това, което ям и се опитвам да избягвам въглехидратите и (особено наситените) мазнини - така че има много пуйка, салата, нискомаслена кварка с плодове, а ако хлябът е само пълнозърнест хляб


Моите въпроси към вас:
- Преминава ли тялото ми в режим на глад 5 дни в седмицата с дефицит от 1000 ккал? (общата ми базална скорост на метаболизма е почти точно 2 900 kcal, така че това би било намаление с 1/3)
- С намаление на теглото от 1,00 - 2,00 кг на месец, намирам ли се в „зелената зона“, в която кожата може бавно да се адаптира? Има ли още? Или трябва да забавя темпото?
- Възможно ли е изграждането на мускули за нетрениран човек въпреки намаляването на калориите?
- Имате ли някакви съвети/съвети за мен? Погрешно ли разбирам всичко?

Благодаря ви много за вашите отговори предварително,
Майк

AW: Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

Здравей, Майк.
на първо място, поздравления за приемането ви до момента.
това, което имате предвид, по принцип не е неразумно. стига да получите поне 80% от общите си продажби в рамките на една седмица, това е добре. не мисля, че метаболизмът ви спада значително след 5 дни.
другото е как се чувствате от ден на ден. ако се храните здравословно и балансирано, трябва да се справите с 2000 ккал и тогава нищо не говори срещу бира или бързо хранене през уикенда.

По отношение на катеренето мога да ви препоръчам да не пренебрегвате останалата част от тялото си. Тренировката на мускулите (в студио или у дома с тежести) е добра, ако сте много нетренирани, но докато не започнете да боулдъри, максималната сила е по-малко важна от силовата издръжливост. Сега не мога да ви дам толкова много съвети, защото не се изкачвам сам, но тренировките за цяло тяло със сигурност имат смисъл. и след няколко месеца изграждане на мускули просто трябва да получите съвет дали например повече повторения с по-малко тегло са по-добри за вашия спорт.
Но това, което мога да ви кажа във всеки случай: не е нужно да чакате, докато станете х килограма по-леки с първите си опити за катерене. Започни сега. пробно с много трупни неща в залата. това не само изгаря калории и бавно тренира необходимата специфична силова издръжливост, вие също получавате мотивация за загуба на тегло и тренировки, и разбира се можете да получите и съвети за тренировки за мускулна тренировка у дома.

AW: Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

Тарашиме вече го обясни много добре. Също така бих искал да отговоря индивидуално на вашите въпроси и да кажа и нещо за тях:

Този така наречен метаболизъм на глада е състояние, към което тялото между другото не се стреми, защото е придружено от умора и подобни симптоми.
Вашето тяло също ще се защити срещу настъпването на метаболизма на глада. Шофирането на дефицит от 1000 ккал за 5 дни със сигурност няма да доведе до гладен метаболизъм, стига да не ядете прекалено много калории като цяло.

Но не забравяйте, че тялото не е изчислителна машина. Алкохолните калории не се използват калории. Организмът се занимава с хранителни вещества, които трябва да приемате, разбира се, с целите си в конкретните обстоятелства, също за да предизвикате дефицит

Вие сте 25/26, мъж и скоро ще станете атлетични. Не е нужно да се притеснявате за кожата си дори с 3 кг на месец

Интересното е, че при напълно нетренирани хора, изграждането на мускули е възможно за кратък период от време в началото на тренировката, дори и при калориен дефицит. Поне някои гласове от професионалната сцена. Но това няма да е много, така че не бих разчитал на това. Неизбежно ще загубите мускули с калорийния си дефицит, но можете да противодействате на тази загуба със силовите си тренировки.

Вашата цел, а именно катеренето, е по-малко за мускулна маса, отколкото за координация, сила и издръжливост.

Напротив, вашият план звучи наистина добре обмислен и устойчив, защото се поглезите с нещо. Въпреки това имам няколко съвета за вас:

1. Моля, имайте предвид, че когато тренирате, увеличавате общия си оборот и можете бързо да преминете към твърде висок калориен дефицит, ако не вземете предвид упражнението.

2. За катерене не ви трябват само мускули на ръцете. При катерене по-голямата част от силата идва от краката. Дори когато изглежда, че ръцете вършат основната работа, гърбът, гърдите, раменете и врата са активни. Така че трябва да тренирате цялото си тяло в същата степен, а не само горната част на ръцете си, както всички дискотечни джъмпери.

3. Защо тренировки с леко тегло? Защо не и силни тренировки? Тренировките с леко тегло всъщност нямат никакъв смисъл в текущата ви ситуация - разбира се, всеки вид спорт има смисъл, но по-вероятно е вашите цели да бъдат всичко или нищо.


В противен случай късмет, забавление и проливане на килограми

AW: Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

Благодаря ви много за съветите!

Да, прав си, не трябва просто да тренирам силата и ръцете си за катерене - идеята идва единствено от факта, че ръцете ми са по-малко годни от нормалното - благодарение на колоезденето, ходенето, а през зимата също на ски и кънки мускулите на краката ми са много по-тренирани пропорционално. Пиша само с ръце
Гугъл, ако има добро и достъпно фитнес студио в моя район, със сигурност биха могли да ми помогнат с малко съвети.

Вече мислех да отида в залата за катерене много скоро, но чакам още малко, не искам да правя маймуна от себе си там

Благодаря, че посочихте, че спортът трябва да бъде включен в калорийния баланс - аз го правя! Напитките, разбира се, също не липсват, въпреки че всъщност пия само вода, бяло кафе и бира

Сега прочетох малко за метаболизма на глада и малко се съмнявам дали моите -1000 ккал в 5-те „нормални“ дни не са прекалено добри неща - особено след като +1500 ккал през 2-те „парти“ дни всъщност са твърде добри Част от вербуването от алкохол.

Сега направих малка промяна в плана:
- все още -1000 kcal в "нормални" дни, но само 4 дни в седмицата
- вместо +1500 kcal само +1000 kcal в "парти" дни; не твърде много алкохол
- След 2 нормални последователни дни трябва да дойде или „парти“, или „фуражен“ ден, средно 1 на седмица. В „фуражния“ ден калорийният баланс е балансиран до + -0, но само с подходяща храна (малко мазнини, ако е ненаситена и т.н.), без алкохол или подобни.

Какво мислите, че е по-добре по този начин?

AW: Моята „диета“ или промяна в диетата - искайте коментари, съвети

когато става въпрос за отслабване, това не прави огромна разлика. но ако това означава, че пиете алкохол само по 1000 kcal веднъж седмично, вместо два пъти седмично с алкохол по 1500 kcal, това определено е по-добре. също за черния дроб и мозъчните клетки
не, сериозно. по-малко алкохол е, разбира се, по-добре.

Говорих за това много подробно с диетолог (имаме лекари в семейството) и една седмица е добра референтна рамка. ако получите баланса на калориите си в рамките на една седмица с предимно здравословна диета, това е добре.
Но все пак ще видите как се справяте. ако единият ви ден винаги е събота, можете да преместите другия „препоръчан“ ден през седмицата, както ви подхожда най-добре или нещо подобно.
не се побърквайте с аритметиката.