EP рейтинг 1500 калории за хранителен диапазон за отслабване
EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на Крис Редингтън »14 декември 2018 16:44
Здравейте, аз съм на 26 години, висок 178 см и тежа 85 кг. Целта е да отслабна и според изчислението на калориите, за да отслабна, имам нужда от 1500 калории, за да постигна тази цел.
Планирах да ям средно 250 kcal сутрин и вечер и да ям 1000 калории за обяд, например имам възможност да ям пица със средно 1000 kcal, но обикновено ям други неща с 400-600 калории и по този начин все още има буфер нагоре и следователно може да яде малко повече сутрин или по обяд или да го остави по този начин и по този начин да отслабне повече - толкова много за моя мисъл.
Ето моите ястия за сутрин и вечер в таблица на Excel:
Не записах плодове и зеленчуци поотделно, а след това ги ям, както желая.
Напитки: вода или напр. Light/Zero Cola или от време на време лимонов студен чай, който сте си приготвили сами.
Добавка: витаминен комплекс
Re: EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на H_D »14 декември 2018 17:37
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на Крис Редингтън »14 декември 2018 17:40
Здравейте, вече включих представянето си и вече приспаднах калориите за отслабване.
Планът е в таблицата на Excel
Re: EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на H_D »14 декември 2018 22:48
о, ти си безработният "готвач".
С 1500kcal вече е трудно да се покрият основните хранителни вещества - силно препоръчва да се упражнява повече.
Колко висок е вашият KFA (потърсете сравнителни снимки)?
Искате ли и вие да започнете да трионирате?
Едва ли някой иска да изтегли нещо. Направете работата и съставете публикация с вашия EP
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на Крис Редингтън »15 декември 2018 00:59
Това е само щракване, тогава Excel ще се отвори, а именно 24 различни ястия, тогава е малко глупаво да пишете тук.
Когато отново имам работа, отново се записвам в салона
Утре мога да направя няколко снимки.
Re: EP рейтинг 1500 калории за отслабване
на CJoe1978 »15 декември 2018 г. 8:00 ч
Това, което пишете, не може да бъде истина. С вашия ръст и тегло, вашият общ оборот, дори ако се занимавате само със седящи дейности, е около 2500 kcal. С 1500 kcal вие все още сте под основния си метаболизъм. Ако правите това за повече от около 2 седмици, ще получите огромни проблеми поради недостиг на хранителни вещества и липса на ситост.
Не бих ял по-малко от средно 2000 kcal и можете да го направите безопасно за дълго време.
Също така трябва да спортувате повече всеки ден.