Енергичните упражнения изгарят калориите 14 часа след тренировка
Енергичните упражнения карат калориите да изгарят дълго време след тренировка. Ето обясненията.
Хората, които тренират енергично, получават бонус за упоритата си работа: продължават да изгарят допълнителни калории дълго след като приключат с физическото обучение. Това е заключението на ново проучване.
Изследователите установиха, че мъжете, които колоездиха интензивно на стационарен мотор в продължение на 45 минути, изгарят още 190 калории за 14-те часа след тренировката си. Това е 190 калории в допълнение към броя на калориите, които тези мъже са изразходвали по време на тренировка. Също така открийте точния момент за упражнения.
„Това е най-доброто доказателство, с което разполагаме, че много калории се изгарят след интензивни упражнения“, казва водещият автор на изследването Дейвид Нийман, изследовател от Апалашкия държавен университет (Каролайн Норт, САЩ).
Констатациите могат да бъдат приложени и към други дейности с висока интензивност, силно изпотяване, като интензивно бягане, джогинг, баскетбол и футбол, казва ученият. Прочетете и топ 7 физически дейности, които ви карат да отслабвате.
Смята се, че това наблюдение се дължи отчасти на факта, че тялото ви съхранява захар в мускулните клетки, изчерпва тези запаси по време на енергични упражнения по-бързо, отколкото може да ги замести, така че по време на почивка тялото ви е заето да зарежда захар в мускулните клетки.
За да се възползвате от предимствата на допълнителното изгаряне на калории, тренировката трябва да бъде достатъчно интензивна, "така че да се изпотите, телесната температура да се повиши и сърцето ви да бие бързо (но не твърде бързо)", казва Дейвид Нийман.
Други изследователи са анализирали дейности с умерена интензивност, като ходене, и не са открили никакво физическо въздействие върху калориите, казва той. Например, можете да ходите с удобно темпо в продължение на 20-30 минути, което все още е здравословна дейност, без да ви позволява да изгаряте калории, след като приключите с ходенето (както правят енергичните упражнения).
Можете обаче да трансформирате ходенето във вид физическа активност, която може да изгори калории след тренировка, но това ще изисква туризъм с натоварена раница (поне 7 килограма), изкачване на стълби или ходене. Атлетично ходене (бързо ходене), или нещо, което причинява изпотяване, значително повишаване на сърдечната честота и телесната температура.
Дейвид Нийман и колегите му от Апалашкия държавен университет, както и изследователи от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, са изследвали разхода на калории на 10 мъже на възраст от 22 до 33 години, използвайки научно устройство, наречено метаболитна камера. Това е запечатана със силикон стая, която прилича на малка хотелска стая с легло, диван, лаптоп, тоалетна и мивка. Храната се изпраща в стаята чрез въздушен шлюз.