Колко вода да пиете Тенис на закрито
Водата е от съществено значение за функционирането на нашето тяло, което е и основният ни градивен елемент: 45-75 процента от тялото ни е вода. Нашите мозъци са 85, белите ни дробове и бъбреците са 80, кръвта ни е 79, сърцата ни са 77, черният дроб и мускулите са 73, кожата ни е 71 и може би изненадващо, но 22 процента от костите и зъбите ни са съставени от вода.
Без правилен прием на вода, жизненоважни биохимични процеси не протичат, нашата терморегулация е нарушена, мозъкът ни се върти по-бавно, бъбреците ни функционират по-слабо и дори кръвта ни тече по-лениво в кръвоносните съдове, но има безброй други причини за правилната течност поемане. В допълнение към правилния - но кой е той?
Според някои диетолози тялото ни абсорбира достатъчно течности от зеленчуци и плодове - но ние знаем, че не ядем достатъчно от нито един от тях и те губят водното си съдържание при готвене, така че само дъвченето на градинските растения не е достатъчно.
Други гласове казват, че 5 литра са напълно достатъчни, а други казват, че вече може да причини „водно отравяне“. Към днешна дата обаче експертите се споразумяват за подмяна на течности обикновената вода е най-добрият възможен избор. Захарта, кофеиновите, алкохолните и газираните напитки трябва да се избягват по отношение на хидратацията.
Признаци на дехидратация
Дехидратация или дехидратация се случва, когато загубената течност не се попълва правилно. Нашето тяло първо сигнализира за главоболие, замаяност, намалена физическа и умствена работоспособност, но цветът на урината също може да бъде издайнически. Ако е нормално жълто, почти безцветно, значи всичко е наред; ако е с тъмен цвят, това е признак на дехидратация. Запекът може да бъде също толкова сигурен знак, тъй като тялото се нуждае от вода дори за храносмилане. Липсата на вода също причинява увреждане на лимфната циркулация: обръчите, сивите очи и сухата кожа изглеждат издайнически бързо.
По принцип не е необходимо да пием, когато вече сме жадни, тъй като жаждата вече е признак на дехидратация. При висока температура, под въздействието на стрес, тялото губи повече течности при движение, така че е необходимо повече попълване.
Всеки има различно изискване за вода, трябва да се има предвид дали някой работи в хладилен офис или на открито. Количеството вода, от което тялото се нуждае на ден, е равно на количеството вода, загубено през деня - обикновено 2,5 литра. Тялото губи течност не само чрез урина и пот, но и чрез дишане и изпражнения.
- Тъй като рядко броим само капки пот на челата си, обикновено препоръчваме 2-2,5 литра вода на ден, в топлина се нуждаем от 2,5-3 литра течност при нормално натоварване - обясни д-р. Емилия Берки, която казва, че в съзнанието на хората има много заблуди относно заместването на течности.
КАКВО ПИЕМЕ
КАКВО НЕ ПИЕТЕ
Има отравяне с вода?
Много списания, онлайн публикации препоръчват да пиете поне 4-5 литра минерална вода. Според други това вече води до „отравяне с вода“, което означава, че кръвта се разрежда и нивото на натрий в нея се намалява драстично. - Това количество обикновено се препоръчва за пациенти с бъбречна недостатъчност. Вярно е, че освен голяма загуба на вода се изисква и заместване на солта, за която са подходящи минерални води. Но ако това количество вода се приема само от минерални води, съдържанието на тяхната сол също може да бъде вредно, например, може да увеличи образуването на камъни в бъбреците.