4 неща, които не сте знаели за метаболизма - Natur House
Защо изглежда, че някои хора ядат всичко, което искат, и изобщо не наддават на тегло, докато при другите хора всяко малко отклонение от диетата веднага се забелязва на кантара? Това се дължи на индивидуалните разлики в метаболизма, мускулната маса и физическата активност. Метаболизмът е процес, чрез който телата ни превръщат това, което ядем, в енергията, необходима ни за оцеляване и функциониране. Метаболизмът е отговорен за правилното функциониране на всички процеси в тялото, от просто дишане до мигане.
Бързият метаболизъм е като гореща фурна, която отделя много топлина поради горивото, което използва, т.е. поради калориите. Напротив, а бавен метаболизъм изисква по-малко гориво, за да поддържа тялото в движение.
Изкушаващо е да обвиним всички проблеми с теглото, които имаме, върху бавен метаболизъм, но има начини да стимулираме метаболизма и по този начин да поддържаме теглото под контрол.
1. Метаболизмът може да се промени
Въпреки че е вярно, че генетиката помага да се определят метаболитните нива, ние можем да стимулираме метаболизма чрез увеличаване на мускулната маса когато не е достатъчно развито. Мускулната маса изгаря повече калории на час, отколкото мазнините, което означава, че хората с по-развита мускулна маса се нуждаят от повече калории, отколкото хората с по-висок процент телесни мазнини.
Нашата мускулна маса намалява с напредването на възрастта, което допринася за по-бавен метаболизъм. За да противодействате на този спад, който настъпва естествено с възрастта, трябва да тренирате ежедневно, особено упражнения, които укрепват мускулите, но също така да се храните правилно.
2. Някои храни могат да помогнат за стимулиране на метаболизма
Има определени храни, които могат да стимулират метаболизма, като люти чушки (поради капсаицин) или зелен чай (поради антиоксиданти), но това не означава, че можете да консумирате излишни калории с надеждата, че ще противодействате. ефектите от висококалоричната диета чрез консумация на тези храни.
За да поддържате здравословно тегло, трябва да контролирате порциите си с храна и да спазвате балансирана диета, пълна с богати на хранителни вещества храни, като внимавате да избягвате преяждането.
3. Късните вечери забавят метаболизма
Не е нужно да имате фиксирано време, когато вечеряте, но се препоръчва последното хранене да се проведе поне два часа преди лягане, така че тялото да има време за смилане. Когато спим, метаболизмът се забавя естествено, тъй като всички процеси в тялото са насочени към регенерацията и ревитализацията на тялото. Така че, ако обикновено вечеряте в късните часове и си лягате скоро след това, храносмилането е трудно и това прави храната да не се обработва ефективно през нощта, което благоприятства мастните натрупвания.
4. Нискокалоричните диети или гладуването не са от полза за метаболизма
Отслабването има за цел да създаде енергиен дефицит - поглъщането на по-малко калории, отколкото тялото консумира всеки ден. Създаването на твърде много калории обаче може да има обратен ефект. Човешкото тяло е „програмирано“ да оцелява в екстремни условия. Прекомерното ограничаване на броя на поетите калории може да изпрати грешни сигнали към тялото, знак, че следва период на глад. Следователно, същите метаболитни процеси се извършват с по-малко калории. С други думи, тялото се адаптира към ограничителния брой калории и използва по-малко, за да изпълнява същите задачи. Следователно гладуването или консумирането на твърде малко калории няма да ускори метаболизма, а ще го забави.
Въпреки че диетата играе важна роля в начина, по който протичат метаболитните процеси в организма, трябва да се отбележи, че няма бързи решения за отслабване (например ядене на това, което искате и колко искате, при условие че ядете определени храни). Въпреки това, някои нездравословни хранителни навици могат да повлияят драстично на метаболизма ви по негативен начин.
Следователно, начинът, по който работи нашият метаболизъм и по подразбиране изгарянето на мазнини в тялото, се свежда до приемането на правилни диети, без излишна храна, характеризираща се с разнообразяване на диетата, намаляване или премахване на нездравословни храни и поддържане на контрола върху количеството консумирани калории дневно.