Ендорморф Всички наши съвети за хранене I Toutelanutrition
Отслабването и определянето на мускулите включват здравословна диета и участие в редовна физическа активност. Някои хора обаче трудно отслабват, дори когато ядат леко и редовно спортуват. По-лошо, те възвръщат теглото си при най-малкото отклонение. Нещо, което да обезкуражи най-мотивираните ! Ендоморфи, за да ги назовем, естествено имат по-висок от средния процент телесни мазнини. И ако могат достатъчно лесно да натрупат маса, това е съвсем различна история, когато става въпрос за получаване на добра мускулна дефиниция. Тази статия прави преглед на храненето, което трябва да се приеме, за да се постигне накрая задоволителна сухота и поддържат загуба на тегло с течение на времето.
Какво е ендоморф ?
Класификацията на различни морфотипове е въведена през 40-те години от американския изследовател и психолог Уилям Шелдън. Чрез изследванията си той стигна до заключението, че въз основа на нашия скелет и състав на тялото, всички сме наследили морфология, която определя нивото ни на мазнини. Поради този наследствен морфотип, постигането на собствените ви цели за отслабване и фитнес често изисква индивидуална програма.
Отнема мазнини лесно
Твърди се, че ендоморфите имат по-висок процент телесни мазнини. Те често са по-тежки и закръглени от средните, но не непременно затлъстяване. Поради физическия си състав хората с ендоморфни тела са по-чувствителни към консумацията на калории. Ендоморфите трябва внимателно да следят хранителния си прием, за да се уверят, че не консумират повече калории, отколкото изгарят. Други характеристики включват по-голяма рамка и невъзможност за отслабване поради по-бавен метаболизъм и ниво на естроген (женски хормон) по-високо от нормалното.
Останалите морфотипове
Тези характеристики се различават от другите два морфотипа: ектоморфни и мезоморфни. Ектоморфните хора имат по-висок метаболизъм, което означава, че могат да ядат повече и да наддават малко. Те също имат по-малки стави, по-тънко тяло и по-тясна структура.
Мезоморфът, от друга страна, се намира между ектоморфа и ендоморфа. Тези хора може да имат по-голям скелет, но по-малък процент телесни мазнини. Те обикновено могат да качат мускули и да отслабнат лесно.
Какво трябва да яде ендоморфът ?
Ако имате ендоморфно тяло и искате да отслабнете или да качите мускулна дефиниция, може да помислите за план за тренировка и диета, които са специфични за вашия тип тяло.