Ендорфин, спортен хормон с 5 антистрес ефекти
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Ендорфините или ендоморфините се освобождават от мозъка и по-точно от хипоталамуса и хипофизната жлеза при стресови ситуации, независимо дали са психологически или физически, но по-значими по време и след спортна практика, особено бягане. Това е естествено антистресово лекарство, което се използва без умереност.
Този ендогенен морфин (произведен от тялото) има молекулярна структура, подобна на тази на опиатите. Веднъж секретиран, той се разпръсква в централната нервна система, телесните тъкани и кръвта и произвежда благоприятни ефекти срещу тревожност, тревожност и депресия. Ендорфинът е хормонът на щастието за бегача.
Границите на спорта в лицето на депресията
Внимавайте да не приписвате илюзорни или неограничени добродетели на спортната практика. Спортът намалява външните прояви на лека или умерена депресия, по-специално чрез отделянето на ендорфини, които причиняват удоволствие и еуфория без риск от физическа зависимост, но по никакъв начин не прави възможно без психотерапия. Това е полезна добавка за включване в глобално управление на всеки дискомфорт.
Спортът и медикаментите са ефективни временни патерици в лицето на психологически конфликти или прояви на безпокойство, чиито основни причини могат да бъдат идентифицирани само чрез психотерапевтичен подход. Психотерапевтичното интервю с квалифициран клиничен психолог е уникална ситуация, която никоя друга ситуация или никой друг повече или по-малко добронамерен работник не може да замени.
Кога и как се секретират ендорфините ?
Количеството ендорфини се увеличава по време на тренировка и достига 5 пъти стойностите на почивка, 30 до 45 минути след спиране на усилията. Нивата на ендорфин са пряко свързани с интензивността и продължителността на упражненията, но също така и с физическата активност.
Спортовете за издръжливост са най-ендорфиногенни. Джогинг, колоездене, плуване, снегоходки или ски бягане, спорт на закрито, тренировки за кардио тип (гребец, бягаща пътека); но също така и аеробика, степ, интервални тренировки, лека атлетика, тренировки по футбол, ръгби, баскетбол или хандбал.
Бягането не е достатъчно за вкус на ендорфини; необходимо е да се поддържа усилието за половин час, като същевременно се поддържа така нареченият комфортен ритъм в издръжливост, т.е. между 50 и 70% от резервния пулс. В тази област трябва да можем да проведем разговор.
Използването на пулсомер ви позволява да останете перфектно в тази зона на усилия.