Разрешени храни на Dukan Di; t Dukan-Ern
За тези, които наистина се интересуват от диетичния план на Дюкан, със сигурност е полезно да знаят кои храни можете и не можете да ядете в Дюкан - това важи особено за двете важни фази 1 + 2 (фаза на атака и фаза на натрупване).
Тъй като това е Dr. Дюкан планира да консумира много малко въглехидрати, но предимно богати на протеини храни, голяма част от ястията ще се състоят от месо или риба. Най-страхотното при диетата на dukan е, че няма ограничения за количествата, които можете да ядете.
Стига да се придържате към рецептите и храните, разрешени на всеки етап, можете да ядете колкото искате! Това разбира се се отнася и за фазата на натрупване - тук вашият хранителен план е обогатен с почти всеки зеленчук (с изключение на картофите).
БАКШИШ: На www.Atkins-Diaetplan.de има обширна въглехидратна таблица за изтегляне, разделена на 28 категории. Таблицата съдържа точна информация за количеството въглехидрати и е подчертана в цвят за бързо идентифициране на храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати.
Ако имате нужда от малко вдъхновение за кухнята, ще го намерите тук Седмичен план на менюто за фаза 1
Храната на Dukan във фаза на атака и натрупване
- Постните меса се отстраняват от мазнини като телешко, телешко, пилешко и пуешко (без кожа), заек, дивеч, щраус
- Бъбреци, черен дроб, език
- Всякакъв вид варена шунка
Риба и морски дарове:
- Всички пресни риби
- Всички видове пушена риба
- Рачешко месо
- Скариди, скариди, раци
- Омар, омар
- Миди, стриди
- Октопод
Млечни продукти (до максимум 2% мазнини):
- Обезмаслено мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- нискомаслен кварк
- извара
- крема сирене
Други протеинови продукти:
- Продукти от тофу
- Продукти на Темпе
- Яйца (2 жълтъка на ден максимум, белтък неограничен)
- Юфка Ширатаки
- Годжи Бери
Други храни, разрешени през първата фаза на Dukan:
- Лук
- корнишони
- Соев сос и сос от стриди
- Лимонов сок
- Билки и подправки
- чесън
- горчица
- Дъвка без захар
Зеленчуците, разрешени във фазата на развитие (2-ра фаза)
- Всяка салата
- репичка
- домати
- цикория
- аспержи
- Целина (пръчки и грудки)
- Всички видове гъби
- артишок
- праз
- ревен
- тиквички
- Цвекло
- патладжан
- Моркови (само малки количества!)
- копър
- репичка
- спанак
- Краставици
- броколи
- червен пипер
- Всички видове зеле
- БЕЗ картофи!
Със сигурност понякога ще ви е трудно да се придържате към указанията и да се откажете от многото вкусни деликатеси, които естествено ви се усмихват навсякъде. Не трябва обаче да отслабвате с Dukan, в противен случай планът няма да работи или ще работи само със закъснение.
Следвайте последователно плана за хранене на Dukan с Седмичен план на меню от фаза 2
Таблица за въглехидратите:
Голяма маса въглехидрати за отпечатване и затваряне
Изтеглете директно, само 3.50 EUR
Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Изтеглете директно, само 10,90 EUR
Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:
Електронна книга с 40 вегетариански нисковъглехидратни рецепти, подходяща и за диетата на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро