Какво това; тийнейджър, който преминава бактерията, трябва да яде, за да увеличи шансовете си максимално
На този първи ден от бакалавърската програма през 2019 г. и нейния основен тест за философия, поглед назад към някои диетични правила за избягване на стрес и умора, със съветите на диетолог диетолог.
Публикувано на 17.06.2019 г. в 11:45 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:14 ч
Ако основните правила за добрата „здравословна диета“ трябва да се спазват през цялата година, някои заслужават повече внимание по време на изпита. По случай първия ден на бакалавърската програма през 2019 г. и нейния страшен тест по философия, преглед на диетичните принципи, които да се прилагат за нашия тийнейджър.
Правило № 1: номадска закуска за малки апетити
Подобно на останалата част от годината, няма нужда да се насилвате да ядете веднага щом се събудите, ако тялото не го позволява. Най-важното е да имате лека закуска под ръка, няколко часа по-късно, когато апетитът започне. „Избираме сезонен плод (или компот за отнемане), кисело мляко (или парче сирене), шепа бадеми или други маслодайни семена и топка пълнозърнест хляб“, посочва Сара Хосе, диетолог-диетолог в Кан.
Правило n ° 2: максимум витамин С веднага щом се събудите
За да започнете деня с десния крак, напълнете витамин С, за да подсилите тялото си. „Винаги добавяме плодове, богати на витамин С, към закуската, две киви или портокал“, припомня диетологът. От друга страна, индустриалният плодов сок, твърде богат на захари и без хранителен интерес, трябва да се избягва.
Във видео, 10 идеи за закуска, за да увеличите енергията си следобед
Правило № 3: нишестени храни при всички хранения
Това е основно правило: от закуска до вечеря всяко хранене трябва да се гарнира с нишестени храни. И по проста причина, това са така наречените "сложни" въглехидрати, разбираме бавните захари, които съдържат глюкоза, необходима за функционирането на мозъка. "Бавните захари освобождават дълготрайна енергия. За разлика от бързите захари, сладкиши или сладкиши, те не предизвикват скок в кръвната захар, което след това води до падане и внезапна умора", добавя диетологът диетолог. На практика обогатяваме чинията с тестени изделия, ориз, грис, нахут, леща или дори грах. „На закуска тийнейджърът може да поглъща овесени ядки в мляко или кисело мляко, допълнени със сухи причини, за захар или лешници, за омега-3, които насърчават функционирането на мозъка“, съветва професионалистът. За любителите на хляба: две до три препечени филийки пълнозърнест хляб, шепа бадеми и парче плод.