Ендоморфна диета Всичко, което трябва да знаете
Независимо дали искате да свалите излишни килограми или да добавите определение на мускулите, постигането на резултати означава поддържане на здравословна диета и редовни упражнения. Но в зависимост от типа на тялото ви, някои диети и тренировъчни програми може да са по-ефективни от други.
Ако имате по-висок процент телесни мазнини и малко определение на мускулите, можете да имате това, което се нарича ендоморфно тяло. Някои хора с ендоморфни тела трудно отслабват. Ключът обаче е да разберете как вашият тип тяло се различава от другите и да знаете какво да ядете и какво да не ядете.
Какво е ендоморф ?
Класификацията на различните типове тяло е въведена през 40-те години от американския изследовател и психолог Уилям Шелдън. Чрез своите изследвания той стигна до заключението, че въз основа на нашите кости и телесен състав, всички ние сме наследили типове тяло, които определят дали сме по-слаби, по-тежки или някъде между тях. Поради този наследен тип тяло, постигането на целите за отслабване и фитнес често изисква индивидуална програма.
Твърди се, че ендоморфите имат по-висок процент телесни мазнини с по-малко мускулна маса. Те често са по-тежки и закръглени, но не непременно затлъстяващи. Поради физическия си състав хората с ендоморфни тела са по-чувствителни към консумацията на калории, отколкото хората с други типове тяло. Ендоморфите трябва внимателно да следят приема на храна, за да се уверят, че не консумират повече калории, отколкото изгарят. Други характеристики включват по-висока рамка и невъзможност за отслабване.
Тези характеристики се различават от другите два типа тяло: ектоморфно и мезоморфно. Хората с ектоморфен соматотип имат по-висок метаболизъм, което означава, че могат да ядат повече и да наддават малко тегло. Те също имат по-малки стави, по-малък размер на тялото и по-тясна рамка.
Мезоморфният соматотип, от друга страна, лежи между ектоморфен и ендоморфен. Тези индивиди може да имат по-голям скелет, но по-нисък процент телесни мазнини. Те обикновено могат да качат мускули и да отслабнат лесно.
Какво трябва да яде ендоморфът ?
Ако имате ендоморфно тяло и искате да отслабнете или да качите мускулна дефиниция, може да помислите за фитнес план и диета, които са уникални за вашия тип тяло.