EMS обучение - тренировката за спестяване на време - BILANZ

EMS обучение: Електродите се разпределят в костюма, който се носи върху дрехите. Франк Блазер

Електрическата мускулна стимулация е силова тренировка за заети хора. Спестявате много време, но сте изложени на мъчения. Но наистина ли мускулите растат от токови удари? Правим теста.

Ръцете ми са парализирани. Направих грешка. Не спускайте ръцете си, беше казала тя. Забравих заради стреса. Това е като крампи. Трицепсът ужилва ужасно, когато се опитам отново да вдигна ръце. Само след пет минути тренировка стигам до своите граници.

Ако направите всичко правилно, електрическата мускулна стимулация (EMS) е страхотно нещо. С него можете да спестите много време: двадесет минути в студиото, вместо един час във фитнес центъра. Ако имате късмета да направите това обучение със Сандра Хеб, нещата ще бъдат още по-приятни. Дори ако по-скоро бихте стреляли по очарователния Rheintaler на Луната по време на тренировка. Не сте тук, за да нахраните патиците, тя ми се смее.

Всъщност нищо ново

Изкуших се да отхвърля EMS като фитнес тренировка за мързеливи хора. Мускули от гнездото: Какво трябва да изтощи? Още в предварителния разговор с Хеб стана ясно, че греша. Веднага ще усетите, че EMS и мързелът са несъвместими, тя се усмихва.

EMS всъщност не е нищо ново. Обучението наскоро беше усъвършенствано. Сега се говори за мускулна активация, т.е. EMA. Сега през тялото тече среден вместо нискочестотен ток (2000 херца). Степента на електрическо активиране е усъвършенствана. Освен това оставяте хората да правят лицеви опори, набирания и клекове, докато електрическите удари се изпращат през техните нервни пътища. Това увеличава ефективността, казва Хеб.

Актуализацията на EMA даде на метода за обучение нов тласък през последните две години. Сега се предлага от десет студия само в град Цюрих. Този от Heeb се казва Woo и беше вторият в града. Повечето студия днес предлагат както EMS, така и EMA.

Твърде много мазнини, твърде малко мускули

Първото зареждане на електричество все още е приятно. Всъщност не чувствам нищо. Но все още не сме в правилното обучение. Хеб първо ме подлага на анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Електродите на ръката и крака измерват водния баланс и хранителния статус. Става въпрос за определяне на телесния ми състав.

Почти съм като момчето с плакати от умерен швейцарски масов спорт. Вече десет години бягам джогинг на равна земя за около 45 минути два пъти седмично. Аз съм слаб и обикновено се чувствам по-млад от 36-те години, които съм. Само издутината в областта на стомаха ме притеснява все повече и повече. Очевидно оценявах своята фитнес напълно погрешно.

BIA показва, че за моите 1,80 метра и 77 килограма имам над средното количество телесни мазнини и твърде малко мускули. Хеб ме гледа притеснено: Ядете ли достатъчно протеин? Оказва се, че консумацията на месо може да е причината. Наскоро го изключих рязко, без да го компенсирам с други протеини. Яйца, риба и месо, Heeb ми препоръчва. Тонът й разкрива, че не съм първата, на която казва това.

Всичко се потрепва

Десет минути по-късно потта изтича от всичките ми пори. Свързан съм с AmpliTrain, един вид генератор. Токът се влива в тесен разделител, който трябваше да сложа. В него се разпределят електродите, които изпращат тока към най-важните мускулни групи. Сблъсквам се с напълно нова форма на стрес. Всичко се потрепва.

Силни токови удари преминават през тялото ми. Хеб ми заповядва с твърд, но мотивиращ глас да вдигна ръце, да сгъна коленете си, да издишам и да напрегна мускулите си. Явно всичко едновременно. Не мога да се концентрирам. Тя завърта регулатора на генератора. Дисплеят му показва пет различни процентни стойности. Това е напрежението за ръцете, гърдите, стомаха, бедрата и седалището. Мога ли да повдигна корема си малко? Тя ми се обажда. Това не е въпрос. Стена: Не, недей. Тя продължава и през следващите десет минути губи всякаква симпатия.

После тя ме бута пред Кьолня. Както подсказва името, то имитира движенията на ски бягане. Дърпате дръжки на струни отгоре надолу и сгъвате колене, сякаш се пързаляте по пистата за ски бягане. Единствената разлика е, че краката остават твърди. Когато Хеб демонстрира това преди тренировка, изглеждаше много по-гладко от моето.

Спорен ефект

Твърди се, че руските учени са изпробвали EMS на своите олимпийски спортисти през 70-те години. Като вид естествен допинг. Говореше се за 30 до 40 процента повече сила чрез мускулна стимулация. По-късно с темата се занимават сериозни учени.

Индивидуалните проучвания показват леко предимство пред конвенционалните силови тренировки, други не откриват разлика. Очевидно много тествани субекти след това просто се почувстваха по-силни, без всъщност да натрупаха сила. На спортните учени се разказва историята на топкаря на гюле, който след няколко тренировки на EMS е имал чувството, че може да пробие дупки в топката, но не я е бутнал и на сантиметър повече.

Работете и върху вашето състояние

За професионалните спортисти EMS изглежда като добре дошло допълнение. Тренират се сила и фитнес, ставите са защитени. EMS може да активира мускулите целенасочено след наранявания. Германското общество за спортна медицина и профилактика разглежда метода като полезен инструмент за изграждане на мускулна маса. Но ако искате да отслабнете или просто да поддържате форма, вие също трябва да работите върху издръжливостта си.

Сандра Хийб знае това.Квалифицираният уелнес треньор преди е бил гимнастичка по апарати и също е правил лека атлетика. Когато спряла, много напълняла. Благодарение на EMS тя отслабна с 15 килограма, половината от които за два месеца и половина. Без тренировки за издръжливост и високо протеинова диета обаче тя нямаше да постигне това.

700 изгорени калории

Само пет минути. Достигам границите си. Най-простите упражнения се превръщат в мъчение с електрическите пренапрежения. Трябва да се концентрирам, просто не правете грешки. Ръцете стоят вдигнати сега. За секунда отпускам бедрата си. Когато маладит AmpliTrain изпраща нови импулси на електричество, аз трепвам. Но не затова трябва да си взема почивка. Леко ми се завива свят от цялото усилие. Междумускулната координация и командите на Хеб ме накараха да се поклатя. Тя протяга оранжева напитка, която всъщност ме изправя на крака в рамките на минута.

Последната обиколка отново ще бъде брутална. Дори да не ми се налага да правя повече упражнения. Сега устройството излъчва бързи, твърди удари. Напрежението на мускулите е толкова изтощително, че последната минута се усеща като десет. Тогава най-накрая свърши. Изгорих между 600 и 700 калории за 20-те минути.

Девет от десет се връщат

Хеб държи двете си ръце изправени във въздуха, а аз все още имам достатъчно сила, за да ударя. По-късно тя седи с кръстосани крака на пода и признава, че ме е ударила малко силно. Но факт е, че девет от десет души се връщат след пробното обучение, потвърждава Хеб. Сега тя се грижи за 10 до 15 клиенти всеки ден. Сега тя едва ли намира време за тренировки.

За мен това не е нищо. Но и пейката за тежести не ме интересува. Джогингът ми е достатъчен. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули и имате малко време, вие сте в добри ръце с текущите тренировки. EMS е особено подходящ за хора, които искат да компенсират своята заседнала работа с фитнес по време на обедната си почивка.