EMS обучение - предимствата и недостатъците на обучението
Време за четене: приблизително 4 минути
В сравнение с конвенционалните методи на обучение, има някои предимства, но и някои ограничения в обучението по EMS. Въпреки това, много аргументи и предразсъдъци срещу обучението по EMS често са резултат от необосновано възмущение или от несравним опит с локална електрическа стимулация.
По принцип електрическата стимулация е един от многобройните методи в силовите тренировки - съответно се прилагат общите тренировъчни принципи. Простото сравнение на „по-добро“ или „по-лошо“ е от малка полза: само гира не предизвиква никакви мускули, това се случва само при правилна употреба и подходящи упражнения. Същото се отнася и за обучението по EMS - устройството само по себе си не произвежда никакви - или ефект на оформяне на фигури; използването и комбинацията с правилните упражнения са от решаващо значение. Следователно следващото сравнение е ограничено само до няколко аспекта, които по същество трябва да бъдат разгледани в приложенията на EMS:
Поведение на набиране
При конвенционалните силови тренировки в началото се разглеждат бавни, упорити влакна; Само при по-висок интензитет и към края на интензивно физическо усилие се активират бързо потрепващите влакна, които имат малка издръжливост и са снабдени с голям потенциал на якост, но само в рамките на силата, която трябва да се овладее. При обучението по EMS бързо сгъващите се, по-дебели моторни единици се адресират от самото начало и за предпочитане. Те обикновено са по-повърхностни и са по-лесно раздразнени от външна СУО, отколкото да бъдат активирани доброволно, което освен всичко друго също така позволява трансформация на влакна (виж по-горе) и обяснените добри ефекти върху изграждането на мускулите.
Затова често се говори за обръщане на физиологичния принцип на набиране (според Хенеман). В резултат на това бързите FT влакна ще бъдат наети почти изключително първо, а бавните ST влакна - едва по-късно. По-новите проучвания обаче стигат до заключението, че няма обрат, а по-скоро, че набирането се основава на пространственото местоположение и до голяма степен на случайния принцип. По този начин бързите и бавните мускулни влакна се тренират еднакво и могат само да се подчертават, но не и да се разглеждат изключително в зависимост от параметри като честота и интензивност.
Контрол на конкретни силови цели
Изборът на различни параметри (особено честота) улеснява акцентирането на определени силови цели. По-ниските честоти с дълги импулси са по-склонни да представляват ефекти на издръжливост и устойчивост на умора, по-високите честоти, интензивните импулси са по-склонни да представят бърза сила, а интензивните EMS с динамични/статични контракции са по-склонни да представляват изграждане на мускули и издръжливост. И тук обаче - подобно на силовите тренировки с тежести - има различия между отделните индивиди, така че някои трениращи могат да реагират на един и същ стимул с различни ефекти от други.
Нисък стрес в ставите
Чрез активиране на почти всички двигателни единици са възможни високи интензитети без допълнителни тежести със съответно натоварване върху пасивните конструкции. По този начин е възможна добра хипертрофия - дори без риск от големи допълнителни натоварвания. Леките технически грешки се понасят по-лесно поради едновременното стимулиране на стабилизиращите мускули, агонисти и антагонисти, винаги се дава основно напрежение на основните мускули по време на импулсите, което при интензивна силова тренировка често изисква първо интензивно обучение за осъзнаване. Това прави EMS особено подходящ за спортисти от развлечение, възрастни граждани и пациенти в терапия.
По-малко сърдечен стрес
В сравнение с класическите силови тренировки, сърдечната честота и кръвното налягане се покачват значително по-малко и показват по-стабилно поведение през целия период на тренировка. В същото време проучванията с EMS на цялото тяло се оказаха много ефективни за издръжливост. Натрупването на лактат също е значително по-ниско, отколкото при конвенционалните тренировки с тежести, стабилното стабилно състояние рядко се надвишава или е по-малко тежко.
По-дълбоките мускулни групи като автохтонните мускули на гърба се достигат автоматично с EMS и с малко усилия - без специално обучение за възприемане като основно обучение или обучение на гърба. Това прави обучението с EMS особено интересно за борба с проблеми с гърба.
Ограниченията
EMS е по-интензивен поради силното стимулиране на мускулите, което се проявява при по-висока локална мускулна умора при експерименти - но вие не го забелязвате! Проприоцепцията и някои системи за контрол в EMS също са частично нарушени. Това затруднява тренирането на нервно-мускулната координация и прехвърлянето й във функционални движения може да бъде по-трудно, особено при пасивни и статични приложения. Трябва обаче да се подчертае, че такива проблеми с трансфера възникват и при конвенционалните силови тренировки. Системите на цялото тяло като miha bodytec се опитват да заобиколят тези негативни влияния чрез активно и доброволно напрежение и движения.
Тези специални функции водят до две специални изисквания за обучение с EMS:
1. Работа с ниска интензивност:
Интензивността сама определя колко тежка е степента на увреждане на мускулните клетки - което, от една страна, е необходимо до известна степен за възстановителните процеси, които дават възможност за натрупване на мускули, но от друга страна може ненужно да удължи регенерацията и по този начин да намали производителността, ако е твърде висока ( Претрениране, екстремна мускулна болезненост с ограничена подвижност). Ето защо е важно да обърнете специално внимание на правилната настройка на интензивността, особено за начинаещи! Особено в случай на непривични интензивни стресове с EMS, се препоръчва 2 до 3 пъти тренировка за аклиматизация със значително намалена интензивност, преди тренировката да се провежда по-интензивно.
2. Осигурете достатъчна регенерация:
Принципът на стреса и релаксацията изисква специално внимание тук. Съответно честотата на тренировката, както и продължителността и интензивността на тренировката трябва да бъдат адаптирани към устойчивостта на упражняващото лице. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчен сън и диета (течности, разпределение на хранителни вещества), съобразена с целта на тренировката и регенерация, както и намаляване на стреса. Ако е необходимо, допълнителните учебни звена трябва да бъдат адаптирани към допълнителния стрес, причинен от EMS. Регенерацията от 1–4 дни между тренировъчните единици е минимумът за интензивни EMS натоварвания на цялото тяло (в зависимост от индивидуалния толеранс на натоварване).
Търсите ли ефективно и съвместно обучение? Тогава сте точно с нас!