EMS обучение по-добре статично или динамично Трябва да знаете тези 7 неща - EMSBUY
Независимо дали сте новак или стара ръка - всеки личен EMS треньор се пита рано или късно, кой тип EMS обучение е по-ефективен: динамични или статични упражнения? И какви точно са предимствата и недостатъците? Тези седем точки ще ви дадат общ преглед!
1. Ето как работи статичното обучение
Целта на статичното упражнение е да поддържа тялото в определено положение за определен период от време. Няма движение. Типичен пример е опората за предмишницата - известна също под английския термин „plank“. Това упражнение е специално разработено за подобряване на стабилността на сърцевината. Мускулите вършат задържаща работа и се стягат. Дължината на мускулите не се променя. Ето защо статичните упражнения се наричат още изометрични упражнения - „iso“ означава „равно“, а „метрично“ означава „свързано с мярката или дължината“. За сравнение: При бицепсово извиване лакътната става е огъната, за да се вдигне дъмбела. За целта бицепсът извършва концентрично движение и се скъсява, докато неговият колега, трицепсът, се удължава в замяна. Дъмбелът се спуска чрез ексцентрично движение, т.е.разтягане на стресирания мускул.
2. Ето защо статичното обучение с EMS е особено предизвикателно
Всеки, който някога е правил изометрично упражнение, знае, че това, което изглежда просто, е изтощително. И особено под власт! Защото дори тялото да остане пасивно по време на този вид упражнения, електрическите импулси осигуряват концентрични контракции на мускулите. Това означава, че играчите и опонентите (напр. Бицепс и трицепс) се карат едновременно да се свиват от тока. Мускулите не само поддържат тялото в позиция, но и работят срещу съпротивлението на електрическия импулс. Това увеличава многократно стимула към мускулите и прави изграждането на мускули с EMS особено ефективно, дори при статични упражнения.
3. Статичното обучение предлага тези предимства
Извършването на контролирани движения или дори сложни тренировъчни упражнения под сила по технически чист и безопасен начин изисква не само мускулна сила, но и умения за координация. При начинаещите с EMS тялото все още трябва да свикне с необичайния стрес от електронния импулс. Ето защо статичното обучение е особено подходящо за новодошлите, тъй като не изисква координация на движенията. Обучаваният може напълно да се съсредоточи върху неволното свиване на мускулите и дишането, без да се налага да обръща внимание на правилното движение. Следователно хората с ограничена подвижност поради физически оплаквания също могат да се възползват от предимствата на статичното обучение.
4. Динамично обучение под сила
И до днес се запазва един предразсъдък: Методът за обучение на EMS е подходящ само за изграждане на мускулна маса. Укрепването на сърдечно-съдовата система, както и подобряването на координационните умения и последователността на движенията в спорта и ежедневието отпаднаха. Това може да се отнася за случаи, в които EMS се използва чисто пасивно. Кардио тренировки и други активни упражнения с допълнително доброволно активиране на мускулите, разбира се, също са възможни във връзка с EMS. Например упражнения от функционалната област като изпадане или дълбоки клекове, при които мускулите и ставите работят в голям обхват на движение. Свързването на такива активни тренировъчни упражнения с EMS генерира не само повишен мускулен растеж, но и подобрена координация и издръжливост. Правилното изпълнение на движенията е предпоставка за оптимални резултати и безопасност по време на тренировка. Тук важи следното: колкото по-сложно е упражнението, толкова по-умерен трябва да бъде интензитетът на електрическия импулс. Колкото по-висока е интензивността на тока, толкова по-подходящи са упражненията с по-малко сложни последователности на движение или статично обучение.
5. Всичко е в комбинацията
И двете имат своите предимства: статично и динамично обучение. И хубавото в това: не е нужно да избирате. Разумната комбинация от двата метода на обучение е ключът към възможно най-добрите резултати. Например, за да се засили обучението за напреднали потребители, статичните упражнения първоначално стават по-динамични с напредването на обучението. В зависимост от нивото на фитнес трениращият продължава активните упражнения дори след прекъсване на импулса и по този начин увеличава физическото напрежение. Но винаги важи следното: Безопасността на първо място! Упражненията, които изискват много издръжливост и включват сложни и бързи движения, изискват умения за координация и съответно ниво на фитнес. Това обикновено се постига само след няколко месеца редовно обучение. Следователно увеличаването на натоварването трябва да става с бавни стъпки и обучението трябва да бъде многократно адаптирано към напредъка на упражняващия.
6. Ето колко полезно е използването на допълнителни тежести
Независимо дали е статичен или динамичен: С EMS електронните импулси правят тренировките потни. За ефективно и целенасочено обучение, оптималната текуща интензивност е от решаващо значение. Допълнително натоварване на мускула с тежести като дъмбели обикновено не е необходимо. Ако обаче се използват дъмбели, е важно да се гарантира, че са леки: ако допълнителните тежести са твърде тежки, в най-лошия случай има риск от претоварване. Необходимо е внимателно да се прецени дали е необходимо да се поеме този риск. Защото предимството на EMS тренировката е, че не са необходими тежести, за да се постигнат същите резултати от тренировките като тези при интензивни силови тренировки.
7. Статично или динамично? Зависи
В заключение може да се каже: независимо дали статични, динамични или и двете - кои упражнения са най-добри, за да се тренира възможно най-ефективно с EMS, винаги зависи. Отговорът зависи от това коя цел на обучението е на преден план и какви изисквания има обучаваният. Ето защо отделният човек винаги трябва да бъде фокус, особено при подбора на упражненията и съставянето на плана за обучение. Няма подход „за всички“. Като ориентир основното правило е, че за здрав човек, който се стреми да се подготви като цяло и да остане здрав, комбинацията от статични упражнения и по-малко сложни динамични упражнения, както и тренировки за издръжливост е правилният избор. Ако, от друга страна, това е спортист от състезателни спортове, тогава на преден план са сравнително интензивни тренировъчни единици със сложни и специфични за спорта последователности на движение.