Емоционално хранене - защо изпитвате нужда да подхранвате чувствата си
Когато сте доволни, избирате пица, когато сте тъжни може да е шоколад или сладолед, а когато ви е скучно, обикновено използвате чипс или пуканки. Храната не само изпълва стомаха ни - тя удовлетворява и чувствата ни. И когато захранвате чувствата си с храна, дори и да не сте гладни, това се нарича емоционално хранене!
Симптоми на емоционално хранене
Има няколко разлики между емоционалния и физическия глад:
Емоционалният глад се появява внезапно и постепенно настъпва физически глад.
Когато ядете, за да запълните емоционална празнота, вие жадувате за определена храна, като пица или сладолед, и само тази храна ще ви задоволи. Когато ядете, защото сте гладни, вие сте отворени за повече възможности.
Емоционалният глад трябва да бъде задоволен незабавно с храната, за която жадувате, докато физическият глад може да изчака.
Дори когато сте сити, емоционалният глад продължава. Вместо това, ако ядете, защото сте гладни, спирате, когато стомахът ви е пълен.
Емоционалното хранене оставя след себе си чувство за вина, докато физиологичният глад не предизвиква такива вътрешни чувства.
Утешителна храна
Една от основните характеристики на емоционалното хранене е апетитът към определена храна, която има успокояващи свойства. Тези храни се консумират, когато хората са депресирани, тъжни, отегчени или щастливи.
Сладоледът е първият в списъка на утешителните храни. След това списъкът е разделен по пол: жените жадуват за шоколад и пица, а мъжете жадуват за пица, пържола и пудинг.
А храната, която използвате, за да задоволите емоцията си, зависи от вида на емоцията. Щастливите хора предпочитат пица или пържола (32%), тъжните използват сладолед и бисквити в 39% от случаите, а 36% от отегчените отварят торба с чипс.
Управление на емоционалното хранене
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с този проблем:
Признайте проблема си и разберете какво задейства това поведение във вас.
Направете списък с нещата, които трябва да правите, когато почувствате нужда да ядете, въпреки че не сте гладни, и се уверете, че винаги го имате под ръка. Когато се почувствате съкрушени, можете да отложите желанието с помощта на друго приятно занимание.
Отидете на разходка, обадете се на приятел, почистете къщата, измийте или се погрижете за нещо, за да разсеете мислите си - дори можете да спите.
Когато почувствате нужда да ядете, но всъщност не сте гладни, прибягвайте до здравословна храна, вместо към нездравословна храна. Например, хапнете морков.
И накрая, не забравяйте, че емоционалното хранене всъщност е симптом на психо-афективен проблем. Научете се да се контролирате и да бъдете умерени.