Колянната става - как да се предотвратят проблеми; мога

Колянната става е най-голямата и най-стресираната става в човешкото тяло. Съответно коляното е и най-често увредената става. Физиотерапевтът Матиас Тони дава съвети за превенция.

Колянната става е така наречената шарнирна шарнирна става. Това означава, че колянната става може да се огъва, както и да се върти.

За да може този сложен механизъм да работи безпроблемно, много "колела" трябва да се блокират.

Как е изградено коляното?

Кости и хрущяли:
Две кости се сливат в коляното: бедрото и подбедрицата. Краищата на костите са покрити с тънък слой хрущял. Ако това е повредено или износено, говорим за артроза.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Ленти:
Отстрани на коляното имаме външна и вътрешна лента. Те държат съединението заедно и го стабилизират при странични натоварвания. Вътре в коляното преминават две кръстосани връзки - отпред и отзад. Те стабилизират коляното както по време на въртене, така и при удължаване. Нараняванията на връзките често са причина за преждевременно износване на коляното.

Мениски:
Двата полумесечни менискуса са вградени като буфер между горната и долната част на краката. Те амортизират удара при стъпване, но в същото време стабилизират коляното при завъртане и огъване. Менискусите се плъзгат напред-назад при огъване и разтягане. Този сложен процес може да доведе до запушвания и заклещване. Това е много болезнено и може да увреди менискусите.

Мускули и сухожилия:
Мускулите са прикрепени към костта с сухожилията. Те движат коляното и допълнително стабилизират ставата в нейното положение чрез изтеглянето на мускулите си. Капачката на коляното е включена в сухожилието на предния мускул на бедрото като вид „отклоняващ диск“. При всяко движение се плъзга нагоре или надолу. Капачката на коляното се държи на място от пателарното сухожилие.

3-те големи проблема с колянната става:

Аксиални разминавания - X и O крака: Дори и без медицински познания, всеки обикновено има добра представа как изглежда прав крак. Дори леките отклонения от „права ос“ в коляното променят значително условията на натоварване в колянната става и водят до ранно износване. Тук определено трябва да се избягват екстремни натоварвания - но не и дозирани тренировки за движение.
Наранявания на връзките: Нараняванията на връзките са много често срещани в ски, както и във всички спортове с „бърза“ топка (с промяна на посоката) като футбол, хандбал и др. След наранявания на сухожилията в колянната става много често остават нестабилности и следователно неправилни натоварвания. Те също често водят до преждевременно износване.
Липса на упражнения: Често обаче липсата на упражнения и дългите периоди на изправяне водят до едностранно напрежение и ограничаване на подвижността. Което от своя страна може да доведе до последващи повреди и преждевременно износване.

Как можете да предотвратите проблеми

Основното правило е: трябва да напрягате коленете си възможно най-малко, но да се движите много едновременно.

Тези, които тренират правилно коленете си, са по-добре защитени срещу наранявания на коляното. Състоянието, координацията и мускулите помагат за балансиране и поемане на тежки товари.
Намалете наднорменото тегло.
Натоварването е много решаващ фактор, особено на коленете и ханша.
Правете редовни упражнения.
Въпреки това: Не всеки спорт е идеален за ставите: джогинг, алпийски ски и всички спортове с бърза смяна на посоката (футбол, скуош, тенис и др.) Не се препоръчват особено, особено ако имате проблеми с коляното.
Плуване с гръб, умерено колоездене, туризъм и скандинавско ходене облекчават коленните стави и тренират мускулите.
Избягвайте да стоите или седите дълго време. Редувайте често ходене, изправяне и седене.
Избягвайте високите токчета възможно най-често, тъй като те увеличават натиска върху капачката на коляното.

Какво да направите, ако има проблеми?

Ако имате болка или проблеми с коляното, трябва да се обърнете към вашия ортопед хирург или специалист по спортна медицина. Не чакайте твърде дълго, ако повредата бъде открита рано, много може да бъде излекувано отново. Мотото тук е: По-добре да потърсите подкрепа от специалист твърде рано, отколкото твърде късно!

Причините вече могат да бъдат лекувани с целенасочени медицински и физиотерапевтични лечения. В случай на колянната става, активното лечение чрез физиотерапия очевидно е на преден план. Разбира се, масажите и терапиите за разхлабване на мускулите също имат своето място тук.

В случай на проблеми с коляното, успехът на лечението много често зависи от вас. С много инициатива можете да постигнете много в сътрудничество с Вашия лекар и физиотерапевт. Не работи без ваша собствена инициатива.