Емоционален глад Сега сложете парче торта върху чиповете FIT FOR FUN
Недоволни ли сте, защото сте натъпкали стомаха си прекалено с гадни калорични бомби? По този начин контролирате емоционалния глад.
Мнозина се борят с лошо настроение, любовна болест или стрес с храна. Това води до гузна съвест - и проблемите не са приключили. Емоционалният глад е често срещан проблем. Как го разпознавате и как се борите с него?
Ясни индикации
Емоционалният апетит възниква спонтанно, истинският глад се развива бавно. През повечето време желанието за ядене ни удря в ситуации, в които се чувстваме безсилни: от стрес, защото сме тъжни, отегчени или ядосани. Емоционалният глад не може да бъде задоволен с няколко моркови или ябълка; в такава ситуация човек обикновено копнее за сладолед, шоколад или чипс. Желанието за това става непреодолимо, в този момент нищо не изглежда по-важно. Ако му отстъпим, впоследствие се чувстваме слабоволни и зле - ако дори не можем да направим без парче шоколад (парчето обикновено означава барче при остра атака на емоционален глад), как трябва да решим проблемите си?
Ако често използвате шоколад или сладолед като утешително чудо оръжие, редовно пълните стомаха си, продължавате да ядете, въпреки че вече не сте гладни или постоянно изпразвате торбички с чипове пред телевизора, трябва да преразгледате хранителните си навици.
Как възниква порочният кръг?
Емоционалното хранене се случва в две ситуации: Искате да се утешите или да се възнаградите - за добра тренировка, успешна презентация или просто защото беше хубав ден. Много от нас бяха наградени със сладолед като дете, ако бяхме добри. Нещо залепва. Как разбивате порочния кръг?
Разпознават модели
За да разчупите шаблони, първо трябва да ги разпознаете. Така че трябва да сте наясно кога сте склонни към преяждане. Дневникът на храната може да ви помогне тук. Запишете кога сте изпразнили слънцето за нула време и също така отбележете как се чувствахте малко преди това. Това предоставя информация кога използвате храната като утеха или лепенка за награда.
Използвайте тактика за забавяне
Ако емоционалният глад атакува, имате усещането, че сте изцяло на неговата милост. Изглежда невъзможно да се мине без храна. Опитайте се да изчакате пет минути. За да взема диференцирано решение - наистина ли искам да добавя тази калорийна бомба към тялото си - главата трябва да е ясна. Ако изчакате няколко минути и не се поддадете на първия импулс, може би най-лошата буря е отминала. В същото време помага, ако си кажете, че чакате само няколко минути и че апетитът не е напълно забранен. Защото забраненото винаги има много специален чар.
Разсейвайте се
Ако знаете, че сте емоционално гладни, опитайте да промените решението си: пейте силно на любимата си песен, когато сте в офиса, гледайте кратко онлайн видео или спрете с колега Чат. Ако ви е скучно и сте вкъщи, вземете книга, гледайте филм, изкъпете се или се разходете - опитайте се да намерите нещо, което да ви отдалечи от хладилника. Също така важно: признайте чувствата си. Бъдете тъжни, когато сте тъжни, ядосани, когато нещо ви разстройва. Тези, които съзнателно позволяват на негативните емоции да могат по-добре да ги контролират и също така да ги пуснат отново.
Не гладувайте
Емоционалният глад може да бъде разпознат само ако не отказвате да се храните редовно. Тези, които постоянно са на диета, жадуват за всичко, което могат да получат. Омагьосан кръг, защото лошото настроение след преяждане води само до факта, че скоро отново се утешаваш - с храна.