Emilie Robidas 10 съвета за поддържане на загуба на тегло - Emilie Robidas
Треньор за благополучие
Вижте какво сте постигнали: постигнали сте целта си за отслабване и се чувствате готови да поемете света.
Не искам да ви отлагам, но изследванията показват, че само около 20% от хората с наднормено тегло са успешни в отслабването в дългосрочен план.
"Дългосрочно" се дефинира като загуба на поне 10% от първоначалното телесно тегло и поддържане на тази загуба за поне една година.
Защитните механизми като повишен глад, нисък енергиен метаболизъм, разчитане на стари навици и ежедневен стрес изглежда се борят с вас дори повече, отколкото когато сте били в режим за отслабване.
Тук засядат 80% от хората с наднормено тегло, които преди са били.
Но за ваш късмет споделям 10 съвета как да се уверите, че побеждавате статистиката и да запазите това тегло, без да ставате роби на везните.
1. Яжте повече растения
Ключът тук е това, което д-р Барбара Ролс нарече "обемност". Храните с ниско съдържание на калории като плодове и зеленчуци са естествено с високо съдържание на фибри и вода, за да ви помогнат да се чувствате сити, без да изразходвате голяма част от дневната си калорична цел.
Ако се замислите, кога за последно сте могли да изядете повече от две ябълки наведнъж или да изядете цяла глава маруля?
(Сокът не се брои - след като тези плодове и зеленчуци бъдат изпратени в сокоизстисквачката, всички полезни фибри се отстраняват.) Колкото повече от тези храни имате в храната си, толкова по-малко вероятно е да консумирате калории - гъсти лакомства.
2. Готвене (повече) у дома
Може би сте се научили да следвате рецептите за хранителни наръчници, приложени към любимата ви програма Beachbody On Demand.
Сега е моментът да поемете контрола и може би дори да раздвижите нещата. С интернет имате достъп до много здравословни рецепти - като тези от блога на Beachbody и есенното шоу за готвене Calabrese, FIXATE.
Така че, независимо дали се смятате за придирчив ядец или не, потърсете блогове, които съдържат рецепти, които отговарят на вашия вкус.
Когато готвите у дома, вие контролирате порциите си, качеството на съставките, метода на готвене и менюто - всички области, които изискват разумни решения, за да отслабнете и след това да отслабнете.
3. Консумирайте повече протеин
Високопротеиновите диети и заместителите на храна са ефективни стратегии за борба с наддаването на тегло, според мета-анализ от 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
Звучи като хранителна стратегия, която използвахте за отслабване, нали? Ето защо най-добрите "диети" са наистина промени в начина на живот без крайна дата.
Започнете деня си с балансирана закуска и суперхранителен хранителен шейк като Shakeology и оставете тези здравословни решения да зададат тон за останалата част от деня ви.