Яжте повече, за да отслабнете повече - FitnFemale®

повече

Ако трябваше да проведете представително проучване на хиляда избрани съграждани и да попитате кой е най-добрият начин да отслабнете с телесно тегло, най-често срещаният отговор би бил „яжте по-малко“. Отначало това звучи очевидно. Но какво, ако ви кажем, че това не е непременно така. Ами ако в някои ситуации беше точно обратното? Бихме искали да ви отговорим на този въпрос в следващата статия.

1 · Увеличете силата на звука

За ваше съжаление този съвет не се отнася до факта, че вече можете да ядете колкото искате. Този обем всъщност трябва да се разглежда от гледна точка на енергийната плътност на консумираната храна, защото за съжаление стомахът ни е всичко друго, но не и надежден съветник, когато става въпрос за определяне кога да спрем да ядем. Причината за това е фактът, че стомахът ни реагира само на нивото на запълване, а не на доставената енергия. На практика можете да ядете тонове ядки или сладолед, без да усещате дори намек за ситост. Липсата на чувство за ситост понякога е фатална в контекста на диета. Така че, ако искате да отслабнете повече, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че поддържате глада си под контрол през целия ден. Най-лесният начин да направите това е да използвате храни с ниска енергийна плътност, които служат като основа за ситост. Зелените зеленчуци и богатите на фибри източници на въглехидрати са идеални в този момент.

2 · Поддържайте здравословна връзка с храната

Много хора са склонни да създават калориен дефицит, който е твърде голям като част от диетата и дори елиминират цели групи храни от ежедневието си. Разбира се, тази стратегия работи, не искаме да отричаме това. Но в дългосрочен план няма да можете да поддържате постигнатите успехи, защото не можете да развиете отговорен подход към храната по този начин. Тази зловеща връзка, в хода на която храната и калориите стават врагове, често води до факта, че тялото ви също започва активно да се защитава срещу хранителните ограничения. В резултат на това гладът за храна е неизбежен, което може да унищожи голяма част от трудно спечелените ви успехи за кратко време. Така че, по-скоро яжте малко повече и богато. Това е единственият начин да отслабнете здравословно в дългосрочен план.

3 · Погрижете се за разпределението на макроелементите

4 · Изберете умни алтернативи

Принципът, че много, но значително по-малки ястия улесняват отслабването, все още се прилага, но също така предполага, че тези порции понякога са доста слаби. Липсата на обем не само уврежда душата на повечето спортисти, но също така гарантира, че чувството за глад се връща по-бързо от желаното. В този момент магическата дума на звука отново влиза в игра. Номерът сам по себе си е съвсем прост, защото всичко, което трябва да направите, е да проектирате ястията си така, че те да се състоят в голяма степен от храни с ниска енергийна плътност. Например, ако искате да ядете пиле с ориз, може да си струва да замените голяма част от традиционния ориз с ориз от карфиол с ниско съдържание на въглехидрати. Предимството е очевидно, тъй като докато нормалният ориз има 192 калории и 40 грама въглехидрати на порция, еквивалентно количество карфиолов ориз е само 25 килокалории и 5,3 грама въглехидрати. Така че алтернативи като тези ви позволяват да ядете значително повече, без да влияете негативно на калорийния баланс. Можете да намерите допълнителни предложения в следния списък.

Конвенционална храна - алтернатива

  • Юфка - домашна юфка от тиквички
  • Картофено пюре - пюре от ряпа, сладък картоф или карфиол
  • Майонеза - пюре от авокадо или хумус
  • Кисъл крем - нискомаслена кварка, гръцко кисело мляко
  • Бял хляб - пълнозърнест хляб
  • Захар - кленов сироп или стевия

5 · Яжте повече благодарение на кардио тренировките

В никакъв случай не е тайна, че много трениращи получават определена енергийна възглавница, като правят кардио тренировки, така че те също могат да ядат малко повече като част от диета. Разбира се, тази процедура има благоприятен ефект не само върху физиката, но и върху психиката. Има обаче една конна основа, която не бива да се пренебрегва, защото повечето трениращи, които изработват допълнителна порция храна, не обръщат внимание на това, което ядат. Вярно с мотото калория е калория, чийзкейкове, шоколад и сладолед често попадат в храносмилателния тракт. Трябва да е ясно, че това е контрапродуктивно. Тъй като обаче това не изглежда непременно ясно за всички, не искаме да пропуснем възможността да подчертаем този факт отново поотделно. И така, накратко казано: лошата диета не може да бъде компенсирана с упражнения. Затова използвайте своя калориен резерв за здравословни храни.

6 · Поддържайте живота си в равновесие

С цялото усърдие, което законно проявявате като част от диетата си, никога не бива да забравяте, че имате и живот, за който да се грижите. Така че, ако например има семейно тържество, което почти сигурно се сблъсква с вашия проект, не бива да се побърквате, а вместо това да се оставите без чувство на съвест. Измамите ястия са не само напълно добре, но и представляват елементарен градивен елемент за дългосрочен успех, тъй като те значително повишават мотивацията ви да продължите да спазвате хранителните ограничения на практика. Така че не бъдете по-папски от папата, в края на краищата не печелите пари, представяйки тялото си на сцената.

7 · Просто бъдете креативни

След като разгледахме най-важните основи, можем да се насочим към фина настройка. Фината настройка в този контекст означава оптимизиране на дизайна на храненето, така че той в никакъв случай да не е еднообразен и скучен. Безбройните рецепти, които сега могат да бъдат намерени във фитнес форумите, доказват, че дните на пуйката и ориза явно са приключили. Така че определено трябва да се осмелите да мислите нестандартно, да бъдете креативни и да изпробвате нови неща, дори да изглеждат странни на пръв поглед. На този етап, между другото, не искаме да пропуснем възможността да ви представим особено иновативна рецепта за паста от тиквички със сос Болонезе.

Паста с тиквички с Турция БолонезеСписък на съставките:

  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 400 грама смляна пуйка
  • ½ лук
  • 1 храст целина (на кубчета)
  • Сол, черен пипер, риган, босилек
  • ¼ чаена лъжичка люти люспи
  • 3 скилидки чесън
  • 500 милилитра пасирани домати
  • 200 грама домати на кубчета
  • 6 тиквички
  • настърган пармезан

Подготовка:
1 · Поставете каймата заедно с накълцания лук, накълцаната целина и малко сол и черен пипер в тенджера, предварително загрята със зехтин.
2 · Изтъркайте сместа. След десет минути добавете чесъна и го оставете да престои още две до три минути.
3 · Сега добавете доматите, заедно с парченцата домат и щипка риган и босилек.
4 · Оставете соса си да заври за кратко и след това намалете котлона.
5 · Докато сосът къкри в продължение на 20 минути, сега се грижите за тиквичките. Изрязвате ги във формата на паста с помощта на спирализатор.
6 · Накрая сложете пастата си от тиквички в предварително загрята тенджера със зехтин. След около три до четири минути вашето творение е готово и може да бъде поднесено с болонезе и малко пармезан.

Хранителни стойности на порция:
367 килокалории
37 грама въглехидрати
36 грама протеин
11 грама мазнини