Емили Робидас Връщане във форма след раждането
Треньор за благополучие
Тази статия се основава на личния ми опит след раждането и интервю със SuperTrainer Jericho McMatthews в блога на Beachbody *
След всяка моя бременност винаги съм се радвал наистина да се върна във форма! Имах късмета да остана активна по време на бременността си. След раждането някои жени може да не харесат стомаха си, да намерят ръцете си меки, бедрата и бедрата по-широки и т.н.
Но откъде да започнете фитнес след раждането? Какви упражнения можем да правим? И най-важното, кога трябва да ги правим, между безсънни нощи, сутрешни събуждания и бебе, което постоянно изисква вниманието ми? Как мога да впиша една тренировка в моята рутина?
Започнете фитнес програма
Очевидно е, че идеалното време да започнете да спортувате отново зависи от заповедите на Вашия лекар. В този смисъл Джерико Макматюс, SuperTrainer за Beachbody споменава:
Ако имате вагинално раждане, обикновено се препоръчва да изчакате минимум четири седмици. Ако имате цезарово сечение, това е около шест седмици.
Насочете се към цялостното здраве, а не към загуба на тегло
Доколкото знам, бих посъветвал новите майки да не се съсредоточават върху скалата или отражението в огледалото, а вместо това да се фокусират върху цялостното здраве, удоволствието да бъдат активни, да се хранят добре и щастието да имат бебе.
Като нови майки можем бързо да почувстваме натиска да възстановим теглото си преди бременността. Някои жени се отказват от кърменето, за да спазят диета и губят няколко килограма. Въпреки това можем постепенно да се върнем във форма, като същевременно продължаваме да храним бебето си. Следователно трябва да бъдем по-внимателни към тялото си и да бъдем търпеливи. Ако трябва да пропуснем тренировка, защото бебето ни има треска или никнене на зъби, това не е краят на света. Трябва да останем балансирани и да осъзнаваме, че пристигането на новороденото става наш приоритет. Ако се постараем и сме гъвкави, всичко ще се оправи!
Работете върху самочувствието си и уважавайте себе си
Когато тренираме, грижим се за себе си, храним се здравословно, ние значително увеличаваме силите си. Колкото по-силни сме, толкова повече подобряваме самочувствието и увереността си в способностите си. Трябва да се чувствате изпълнени. Физическата активност насърчава по-добрия сън и увеличава чувството ни за щастие. Това отеква във всички области на нашия живот. С всички проблеми със затлъстяването в нашето общество е важно като възрастни да даваме пример на младите хора. Това е форма на самоуважение. Отнасяйте се добре към тялото си, яжте здравословни храни и спортувайте - това са начини да покажете уважение към себе си.